Bodyrecomposition Dij

[dij]

[zanezink]

PLease:

http://www.bodyweb.it/forums/showpost.php?p=2808524&postcount=1

[dij]

ieri HIIT, bello!

10' +10fascia.
e oggi riposo.

mezzo rinco dalla serata disco di ieri, ma tanto oggi si cazzeggia...

[Andrio]

un pò di riposo ogni tanto non fa male, ma solo un pò!

[dij]

solo la domenica!

non mi piace star fermo....intanto butto giu i wo di sett prox.

[Andrio]

la mia 'forza interna' non mi permette di fermarmi neanche un giorno!non ci riesco!

[kickboxer_87]

ma dai... 10' di hiit è come riposare... altrimenti io mi dovrei sparare ragazzi
lun: palestra
mar:allenamento football
mer: palestra
gio:allenamento football+palestra
ven:allenamento
sab: partita (e se non c'è...palestra )
domenica:corsetta,allunghi e tecnica

dai...meno seghe più sudore

[nomoretrouble]

ma dai... 10' di hiit è come riposare... altrimenti io mi dovrei sparare ragazzi
lun: palestra
mar:allenamento football
mer: palestra
gio:allenamento football+palestra
ven:allenamento
sab: partita (e se non c'è...palestra )
domenica:corsetta,allunghi e tecnica

dai...meno seghe più sudore

[dij]

ma dai... 10' di hiit è come riposare... altrimenti io mi dovrei sparare ragazzi

[matrix23]

io quando non vado in palestra (che cmq ci vado 4 gionri a week) non faccio un chezzz (apparte la partita di calcetto un gioveidi e uno no)....

d'estate vado in bici ma d'inverno non ne ho voglia

un po di riposo fa bene

[dij]

misura bpm: ieri sera h22 53-54
stamattina h9.30 (dopo il risveglio) 51-52.

Lunedi petto.spalle.tri
cuffia
Panca piana Onda sheiko 3' 6x46k/ 5x 54k/ 3x64k/ 1x69k/ 61k x6/ 61k x6/ 46k x14
la tripla al 85% è salita bene e nelle serie seguenti cedimento concentrico. trovato l'ampiezza giusta nella presa.

Dips OL 4x6 2' bw+12kg bene al 4°set difatti 9reps buone +1kg

Tirate al mento ss Alz. laterali 3x8+8 90'' 39kg e 18kg(totale)..le tirate sono davvero al limite!, le alzate laterali benissimo!, poi 3set in stripping
(però aumento sempre) +1kg entrambi

Panca stretta 3x890'' 40kg(totale) 2x8 e al 3° set 10reps bene +1k

Croci 30° ss Pectoral machine 2x10+10 60-75'' 30kg(totale) e 30kg, 3set in stripping alla pectoral
Core bene

tutto aumentato di circa 1kiletto. time 1h e 41...Bel Wo!!

editato: tirate al mento 39kg.

[spot86]

misura bpm: ieri sera h22 53-54
stamattina h9.30 (dopo il risveglio) 51-52.

Lunedi petto.spalle.tri
cuffia
Panca piana Onda sheiko 3' 6x46k/ 5x 54k/ 3x64k/ 1x69k/ 61k x6/ 61k x6/ 46k x14
la tripla al 85% è salita bene e nelle serie seguenti cedimento concentrico. trovato l'ampiezza giusta nella presa.

Dips OL 4x6 2' bw+12kg bene al 4°set difatti 9reps buone +1kg

Tirate al mento ss Alz. laterali 3x8+8 90'' 38kg e 18kg(totale)..le tirate sono davvero al limite!, le alzate laterali benissimo!, poi 3set in stripping
(però aumento sempre) +1kg entrambi

Panca stretta 3x890'' 40kg(totale) 2x8 e al 3° set 10reps bene +1k

Croci 30° ss Pectoral machine 2x10+10 60-75'' 30kg(totale) e 30kg, 3set in stripping alla pectoral
Core bene

tutto aumentato di circa 1kiletto. time 1h e 41...Bel Wo!!

Due cose mi devi spiegare:
1- dips OL
2- perché controlli il bpm a riposo?

[matrix23]

Due cose mi devi spiegare:
1- dips OL
2- perché controlli il bpm a riposo?

perchè pensa di essere un ciclista....
(beato te che le hai così basse)

god job dj!!!

[Andrio]

misura bpm: ieri sera h22 53-54
stamattina h9.30 (dopo il risveglio) 51-52.

Lunedi petto.spalle.tri
cuffia
Panca piana Onda sheiko 3' 6x46k/ 5x 54k/ 3x64k/ 1x69k/ 61k x6/ 61k x6/ 46k x14
la tripla al 85% è salita bene e nelle serie seguenti cedimento concentrico. trovato l'ampiezza giusta nella presa.

Dips OL 4x6 2' bw+12kg bene al 4°set difatti 9reps buone +1kg

Tirate al mento ss Alz. laterali 3x8+8 90'' 38kg e 18kg(totale)..le tirate sono davvero al limite!, le alzate laterali benissimo!, poi 3set in stripping
(però aumento sempre) +1kg entrambi

Panca stretta 3x890'' 40kg(totale) 2x8 e al 3° set 10reps bene +1k

Croci 30° ss Pectoral machine 2x10+10 60-75'' 30kg(totale) e 30kg, 3set in stripping alla pectoral
Core bene

tutto aumentato di circa 1kiletto. time 1h e 41...Bel Wo!!

optimus

[dij]

optimus

perchè pensa di essere un ciclista....
(beato te che le hai così basse)

god job dj!!!

. grazie.

Due cose mi devi spiegare:
1- dips OL
2- perché controlli il bpm a riposo?

le dips (parallele) OL OverLoad significa carico naturale del corpo/bw/bodyweight + altro carico(LOAD)...
difatti oggi bw+12kg.

cmq controllavo la temperatura al risveglio prima...
ma dopo aver rotto 3termometri appena alzato dal letto
ho deciso di fare quest altro tipo di misurazione, molto valida.

un battito +accelerato del solito puo indicare sovrallenamento o cmq sintomi di stanchezza/stress.
(in genere ce l'ho legg.+basso sui 48-50)