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PANCA PIANA
board 8cm raw presa mignoli 81cm
3x 90 con fermo
3x 110 con fermo
Board 8cm MAGLIA LARGA
2x 120
1x 130
1x 140 a missile
1x 150 PR
board 5cm MAGLIA LARGA
1x 140 PR
al petto
1x 140 PR
muovo un po' il piede destro.....forse 2bianchi e un rosso....cmq va bene per ora, nn usavo la maglia da una vita
SUPERSET
FLOOR PRESS presa mignoli 81cm
3x 90
3x 100
3x 110
2x 120 PR
10X 100 pr ultima con fermo lungo
TRAZIONI neutre
3x10
CURL EZ
15x 36kg
ah compa' luigi dopo 6 sett di sheiko 29+2sett del 32 ha fatto 120 di panca a 73kg di peso....+10kg
Grande Luigi!! speriamo che san sheiko mi faccia il miracolo..se poi mi facesse progredire di 10 kg,andrei in pellegrinaggio sui monti urali in ginocchio flagellandomi con un cilicio
PANCA PIANA
board 8cm raw presa mignoli 81cm
3x 90 con fermo
3x 110 con fermo
Board 8cm MAGLIA LARGA
2x 120
1x 130
1x 140 a missile
1x 150 PR
board 5cm MAGLIA LARGA
1x 140 PR
al petto
1x 140 PR
muovo un po' il piede destro.....forse 2bianchi e un rosso....cmq va bene per ora, nn usavo la maglia da una vita
SUPERSET
FLOOR PRESS presa mignoli 81cm
3x 90
3x 100
3x 110
2x 120 PR
10X 100 pr ultima con fermo lungo
TRAZIONI neutre
3x10
CURL EZ
15x 36kg
75g whey=70g pro
75g whey=70g pro
150g grana=50g pro
550g carne=125g pro
pasta 30g circa
legumi 25-30g circa
la frutta secca altre 30g minimo..
totale=400g circa
75g whey=70g pro
75g whey=70g pro
150g grana=50g pro
550g carne=125g pro
pasta 30g circa
legumi 25-30g circa
la frutta secca altre 30g minimo..
totale=400g circa
molto meno dorian.Tenendo conto che con 75g di whey lui secondo me si riferiva a 75g di prodotto che sono circa 44g di pro in totale ha preso 90g di pro dalle whey.le pro della pasta hanno un valore biologico basso percui fanno ben poco di quei 30g,discorso diverso per legumi e mandorle.Il grana k,ma l'hamburger di cosa?dal manzo al pollo cambia tutto,mediamente cmq anche qui siamo sui 22g di pro che in toto fanno 100g circa.Tirando le somme la sua dieta va dai 250 ai 280g di pro,che è un ottima integrazione,sopratutto per il volume delle schede che fa,ma 500g di pro non li vede nemmeno con il binocolo .
@hollywood, mi sa che ha ragione Fabio...non 500 ma 400 si
75g whey pure se sono all'80% son 60g
X2 fanno 120g
il latte 600ml fanno 25-30
il grana 50
la carne pure che vuoi mettere 15 (improbabile...va bene per gli hamburger già fatti con pangrattato, uova, ecc...ma credo gagan usi solo carne o compri quelli solo di carne. cmq calcoliamo così), 550g e sono 80g di pro
poi pasta E legumi = proteine ad alto VB e quindi 40-50g in tutto
@hollywood, mi sa che ha ragione Fabio...non 500 ma 400 si
75g whey pure se sono all'80% son 60g
X2 fanno 120g
il latte 600ml fanno 25-30
il grana 50
la carne pure che vuoi mettere 15 (improbabile...va bene per gli hamburger già fatti con pangrattato, uova, ecc...ma credo gagan usi solo carne o compri quelli solo di carne. cmq calcoliamo così), 550g e sono 80g di pro
poi pasta E legumi = proteine ad alto VB e quindi 40-50g in tutto
son già 320 così andando molto per difetto
Si piu o meno siamo li,sulle 300,ma 500 è esagerato
@hollywood, mi sa che ha ragione Fabio...non 500 ma 400 si
75g whey pure se sono all'80% son 60g
X2 fanno 120g
il latte 600ml fanno 25-30
il grana 50
la carne pure che vuoi mettere 15 (improbabile...va bene per gli hamburger già fatti con pangrattato, uova, ecc...ma credo gagan usi solo carne o compri quelli solo di carne. cmq calcoliamo così), 550g e sono 80g di pro
poi pasta E legumi = proteine ad alto VB e quindi 40-50g in tutto
son già 320 così andando molto per difetto
non ci siamo proprio ragazzi..
550g di carne di maiale o manzo o pollo approtano cmq 125g pro perche' di solo carne ovvio..lo avrebbe specificato altrimenti...
legumi e pasta sn alto VB cm dici quindi sn 50g pro minimo extra...
175+le whey 130-140g sn gia' 300
il grana sn 50g di proteine e sn 350..e le mandorle?sn 400g pro circa inutile fare i conti al ribasso.
ps
Holly se tu da 75g whey calcoli 44g cambia marca
ps2
190 g di pro nn so come le hai calcolate,con il meno al posto del piu' forse..
ps3
500g era un modo di enfatizzare l alto apporto che cmq e' piu' verso i 400 che i 300.
non ci siamo proprio ragazzi..
550g di carne di maiale o manzo o pollo approtano cmq 125g pro perche' di solo carne ovvio..lo avrebbe specificato altrimenti...
legumi e pasta sn alto VB cm dici quindi sn 50g pro minimo extra...
175+le whey 130-140g sn gia' 300
il grana sn 50g di proteine e sn 350..e le mandorle?sn 400g pro circa inutile fare i conti al ribasso.
ps
Holly se tu da 75g whey calcoli 44g cambia marca
ps2
190 g di pro nn so come le hai calcolate,con il meno al posto del piu' forse..
ps3
500g era un modo di enfatizzare l alto apporto che cmq e' piu' verso i 400 che i 300.
ahaha 190 gli ho calcolati per difetto in effetti.Pasta alto valore biologico non sono d'accordo,per quanto riguarda le whey (presumo all'80%)le ho confuse con un altro integratore il syntha della bsn(visto che utilizzo solo quello oramai mi è entrato in testa) quindi è giusto come dici siamo intorno alle 350-400 .
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