simonLA diary

[simonLA]

Vai bestia... non vedo l'ora che ricominci a postare qui Se ti serve una mano con le foto, fammi sapere che te le posso rimpicciolire io (ed ho un'antemprima mondiale della tua condizione ).

P.s.: Tra poco shoulder's day... per le 5 leggete il mio diario... stay tuned

omo postate in sez foto gallery...guarda e dimmi cosa ne pensi.-..

[simonLA]

Dai raga che da mercoledì aggiornerò sempre.-...comunque da oggi ponte del primo maggio...credo di stare sulle 1500kcal gionraliere x non sballare di carbo....

[simonLA]

wela rraga...dai anticipiamo l'aggiornamento del diario....
ieir mi sono allenato con una routine di DORSO SCHIENA/TRICIPITI fatta esclusivamente da moi
allora:
riscaldamento x mobilitazione spalle(mi sto incassando)
trazioni alla sbarra larghe: 12-10-10-10
rematore bilancere: 4x10 15-15kg
pulley basso: 4x10 50kg

french press sdraiato bilancere sagomato: 4x10 10kg x parte
spinte alla dip: 4x10

polpacci:
estensioni su scalino appesantite sigole: 4x10 cn 16kg
estensioni pressa 2 piedi: 3x12 160kg
addominali cruch con zavorra e reverse crunch
oggi non ho fatto aerobica x causa contrattempo...è la prima volta...
prova specchio ottima... oggi sono distrutto....bicipiti bruciati...schiena e dorso intoccabile...x nn parlare dei tricipiti....

alimentazione 150g di carbo 180g di pro e 60g di grassi

peso a digiuno 69 kg....

[DORIAN]

wela rraga...dai anticipiamo l'aggiornamento del diario....
ieir mi sono allenato con una routine di DORSO SCHIENA/TRICIPITI fatta esclusivamente da moi
allora:
riscaldamento x mobilitazione spalle(mi sto incassando)
trazioni alla sbarra larghe: 12-10-10-10
rematore bilancere: 4x10 15-15kg
pulley basso: 4x10 50kg

french press sdraiato bilancere sagomato: 4x10 10kg x parte
spinte alla dip: 4x10

polpacci:
estensioni su scalino appesantite sigole: 4x10 cn 16kg
estensioni pressa 2 piedi: 3x12 160kg
addominali cruch con zavorra e reverse crunch
oggi non ho fatto aerobica x causa contrattempo...è la prima volta...
prova specchio ottima... oggi sono distrutto....bicipiti bruciati...schiena e dorso intoccabile...x nn parlare dei tricipiti....

alimentazione 150g di carbo 180g di pro e 60g di grassi

peso a digiuno 69 kg....

scusami ma fai 12 rip alla sbarra presa larga e 40 kg di rematore... mi sembra una strana proporzione....sicuro di far bene le tractions... eu..senza offesa solo curiosita'...

[simonLA]

scusami ma fai 12 rip alla sbarra presa larga e 40 kg di rematore... mi sembra una strana proporzione....sicuro di far bene le tractions... eu..senza offesa solo curiosita'...

allora la storia è andata cos' prima ne ho fatte 12-10 poi 4
e allora son andato alla eps concludendo le mie serie...nn ce la facevo..che emerita ****

[frastaff89]

allora la storia è andata cos' prima ne ho fatte 12-10 poi 4
e allora son andato alla eps concludendo le mie serie...nn ce la facevo..che emerita ****

[Ferdix]

e tu cosa ridi?
lat machine ab-user

[simonLA]

e tu cosa ridi?
lat machine ab-user

ihiihihih

[frastaff89]

****...

[simonLA]

****...

puppo siddiato

[frastaff89]

Essiè!hhihihihi!

[DORIAN]

scusa al posto di farne 12-10 fatti un bel 4x6 fatte bene a scendere tutto e da solo....

[simonLA]

scusa al posto di farne 12-10 fatti un bel 4x6 fatte bene a scendere tutto e da solo....

ok

[DORIAN]

ok

mi raccomando...e' un esercizio fondamentale....vedrai la schiena mutare....in meglio....

[simonLA]

è per questo che l'ho introdotta nella routine....non ci sono cazzi, se non fai le trazioni le ali usciranno mooolto difficilmente.....grazie dorian