a. l’allenamento del petto coinvolge pesantemente le spalle ed i tricipiti, quindi è cosa buona far sì che questi due muscoli o vengano allenati insieme oppure distanziati di almeno 2 giorni, in modo che possano recuperare ottimamente.
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ok grazie!!!Commenta
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io da un mesetto e mezzo sono passato dalla classica 3 slit (spinta-gambe-trazione,con l'addome messo un po' a casaccio) ad una 4 slit divisa così
A Lunedi: petto-tricipi
B Martedi: gambe-polpacci
C Giovedi: dorso-bicipiti
D Venerdi: spalle-addome
e devo dire che mi trovo molto meglio
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Ragazzi avrei una domanda. Seguo il primo esempio di split. E noto che il giovedì (che ho solo gambe) anzichè metterci un ora per allenarmi (per allenarmi intendo fare 3 serie di (intensità, lattacidi e concentrazione) per ogni muscolo) ci ho messo mezz'ora, pur sempre facendo 3 volte le 3 serie da fare. E' normale che invece ad esempio il Martedì ci metto un pò di più per finire di allenarmi. Il fatto è che ci ho messo mezz'ora per le gambe, e mi pare un pò poco tempo per il wo.
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mi sa che è meglio se apri un 3d con la tua scheda
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ok grazieOriginariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggiomi sa che è meglio se apri un 3d con la tua schedaCommenta
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Che ne pensate a grandi linee:
Lun: Petto-Dorso
Mar: Gambe-Abs (più postura)
Mer: riposo
Gio: Spalle-(richiamo dorso per postura)-Braccia
Ven: Cardio 30min
Sab: riposo
Dom: riposo o cardio 30 min
Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF
diario: ???? Road to the Evolution ????Commenta
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è la seconda nell'elenco in prima paginaOriginariamente Scritto da Luigi 87 Visualizza MessaggioChe ne pensate a grandi linee:
Lun: Petto-Dorso
Mar: Gambe-Abs (più postura)
Mer: riposo
Gio: Spalle-(richiamo dorso per postura)-Braccia
Ven: Cardio 30min
Sab: riposo
Dom: riposo o cardio 30 min
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infatti ho letto tuttoOriginariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggioè la seconda nell'elenco in prima pagina
ho solo integrato alcune mie necessità cioè cardio e correzione postura...
grazie!
Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF
diario: ???? Road to the Evolution ????Commenta
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eh vabbé se ci mettiamo a ripostare tutte le schede con l'addome il cardio si quintuplicano le opzioni
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.. bel lavoro .. diciamo che per gli splittaggi a 3 lun , merc e ven potrebbero andare bene anche perchè le gambe sono quasi sempre nel mezzo della settimana e allenate a parte . nell'allenamento a 4 split la cosa diventa piu' soggettiva.Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
Leviatano tu come proponi d'impostare un lavoro annuale alternando 3/4 allenamenti ? magari 4 work da novembre ad aprile e poi 3 ... si accettano suggerimenti ... ps: conta che ho letto il threads di manx ma volevo un tuo parere
Meglio morire per i propri sogni che lasciarli uccidere dalla realtà !!Commenta
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secondo me bisogna regolarsi solo in base al tempo a disposizione... perché da novembre ad aprile 4 e poi 3?
va bene tutto, l'imporante è che ci sia una progressione nei carichi, nel volume e/o nell'intensità... questo progresso si può raggiungere passando da 3 a 4 split (magari l'aumento di intensità potrebbe implicare per un intermedio/neofita il passaggio da una 4 ad una 3 split) però anche tenendo costanti i giorni si può modificare tutto il resto..
personalmente le split che sceglievo era per prima cosa -purtroppo- vittime del caso e del tempo che avevo a disposizione... inoltre chiedi ad uno che non ha mai fatto 2 settimane di fila uguali Nemmeno quando mi allenavo da 1 mese... e di questa mia mentalità ne "pago" ora le conseguenze perché gli schemi di forza ahimé mi stanno un pò stretti...
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Scusa un pò non ho capito, bisogna cambiare spesso split o no?Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggiosecondo me bisogna regolarsi solo in base al tempo a disposizione... perché da novembre ad aprile 4 e poi 3?
va bene tutto, l'imporante è che ci sia una progressione nei carichi, nel volume e/o nell'intensità... questo progresso si può raggiungere passando da 3 a 4 split (magari l'aumento di intensità potrebbe implicare per un intermedio/neofita il passaggio da una 4 ad una 3 split) però anche tenendo costanti i giorni si può modificare tutto il resto..
personalmente le split che sceglievo era per prima cosa -purtroppo- vittime del caso e del tempo che avevo a disposizione... inoltre chiedi ad uno che non ha mai fatto 2 settimane di fila uguali Nemmeno quando mi allenavo da 1 mese... e di questa mia mentalità ne "pago" ora le conseguenze perché gli schemi di forza ahimé mi stanno un pò stretti...Commenta
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sinceramente? Quando vuoi
io la cambio ogni 2-3 settimane.. mi annoio altrimentiCommenta
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levia ho visto che nel tuo thread non c'è, ma è corretto questo abbinamento?
petto-spalle-bicipiti
gambe
dorso tricipitisigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscoloCommenta
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