Il riscaldamento: questo sconosciuto

[Manx]

Avevi ragione Però sono un antipatico scettico e voglio prima provare. Avrai il mio feedback

prima devi leggere, poi provare....poi semmai chiedere....ma la risposta c'è già.

[Tiziano Diana]

Nel caso della panca piana... mi appendo alla sbarra delle trazioni per circa 15”, stendendomi del tutto in modo da “allungare” il petto e avere “più spazio” per spingere poi alla panca...

Chi mi spiega un po' più approfonditamente questo?

[1Campione]

Lascio la parola a Manx, cmq credo che non si sia molto da dire.. o meglio dicci cosa non ti è chiaro

[Manx]

ma non c'è proprio nulla da spiegare che vuoi sapere?

[Tiziano Diana]

ma non c'è proprio nulla da spiegare che vuoi sapere?

Forse sono io un po' pignolo... dimmi se ho capito bene: appendendoti alla sbarra delle trazioni distendi i pettorali in modo che possano lavorare meglio sulla panca piana. Right?

[Manx]

Forse sono io un po' pignolo... dimmi se ho capito bene: appendendoti alla sbarra delle trazioni distendi i pettorali in modo che possano lavorare meglio sulla panca piana. Right?

Right.

[Tiziano Diana]

Oggi comunque ho allenato il petto e posso darti il mio feedback

Dunque, venendo da una scheda con alti volumi e bassa intensità non avevo un'idea precisa dei carichi da utilizzare, quindi il 4x8-6-6-4 ho deciso di eseguirlo con (rispettivamente) 48-52-52-58 kg. La prossima volta caricherò senz'altro di più.

Fate le dovute premesse, previo "allungamento" alla sbarra delle trazioni per 10" e doppia serie di croci per scaldare i deltoidi, ho fatto: 6@28, 5@32, 4@36, 3@40, 2@44... il tempo di caricare altri due dischi ed ho iniziato l'allenamento vero e proprio.

Ora, non so se ho fatto bene, però non ho avuto i problemi che temevo...

Presupposto che abbia fatto tutto bene, quanto faccio passare tra le due serie di croci di riscaldamento? Perché io le ho trattate come multiarticolari e quei 90" li ho fatti passare...

[Manx]

perchè i multiarticolari...vanno fatti con un minimo di 90"? non necessariamente....puoi usare anche rest di 10", 15", 30" ecc...e non parlo di croci, ma di squat, stacco ecc....
poche paranoie circa le croci...quando sei pronto riparti. Non complicatevi troppo le cose...relax.

[Tiziano Diana]

Manx, io oggi iniziavo con rematore (bilanciere), e mi son riscaldato con carichi di avvicinamento... carico poco però (faccio 8@40, 6@50, 6@50, 4@60) e non sono sicuro di aver fatto un buon lavoro: 6@20, 5@24, 4@30, 3@34, 2@40 e 1@44. Cosa ne pensi?

[1Campione]

tiziano non sei sicuro perché non hai seguito alla lettera il protocollo di manx oppure perché effettivamente non ti sei sentito pronto?

[Tiziano Diana]

tiziano non sei sicuro perché non hai seguito alla lettera il protocollo di manx oppure perché effettivamente non ti sei sentito pronto?

Perché al momento mi fa male un gomito

[1Campione]

male come? quando lo flessi o in modo continuo? potrebbe essere un problema di esecuzione nn solito di riscaldamento

[Tiziano Diana]

male come? quando lo flessi o in modo continuo? potrebbe essere un problema di esecuzione nn solito di riscaldamento

Ma stamattina sembra già passato...

Certo comunque che poteva essere dovuto all'esecuzione... nonostante ci stia molto attento...

EDIT: era un dolore continuo comunque.

[1Campione]

Se ti sembra già passato dubito che sia qualcosa di grave..la prossima volta prova a rifare lo stesso riscaldamento e lo stesso wo.. se riscontri lo stesso problema.. allora potresti sbagliare qualcosa


p.s: non è detto che questo fastidio sia dovuto solo al riscaldamento o esecuzione del rematore.. ma anche agli esercizi che hai fatto dopo.. oppure in base ai lavoro che fai magari hai stressato un po' di più l'articolazione rispetto al solito..

[Tiziano Diana]

Se ti sembra già passato dubito che sia qualcosa di grave..la prossima volta prova a rifare lo stesso riscaldamento e lo stesso wo.. se riscontri lo stesso problema.. allora potresti sbagliare qualcosa


p.s: non è detto che questo fastidio sia dovuto solo al riscaldamento o esecuzione del rematore.. ma anche agli esercizi che hai fatto dopo.. oppure in base ai lavoro che fai magari hai stressato un po' di più l'articolazione rispetto al solito..

Sì, ci ho pensato pure io... infatti ieri mi sforzavo di rifare a memoria il wo per cercare di capire quale potesse essere l'esercizio colpevole
Stamattina sembrava tutto ok ma si è rifatto vivo poco dopo aver scritto qua... è un dolore lieve, che avverto più che altro quando distendo il braccio... dici che sarebbe stupido allenare petto, spalle e tricipiti domani, sic stantibus rebus?

EDIT: Manx, scusa per l'ot... se qualcuno vuole aggiungere qualcosa sul mio diario, è meglio continuare là...

http://www.bodyweb.com/threads/392878-Vada-per-il-diario