Penso che i miei bicipiti non aumentino :(

[mArCo1928]

Ciao ragazzi, è ormai 1 anno che mi alleno, ciò che ho ottenuto è un dimagrimento generale, riduzione massa grassa, e piccolo aumento massa magra.

Ho però un problema, i bicipiti, sono piccoli, il braccio sinistro è più piccolo del destro e mi crea problemi con i bilancieri al manubrio.

E' 1 anno che mi alleno e sono fermo al palo, bilanciere con su caricati 5Kg per parte, 12 ripetizioni per 3 serie, però da solo non ce la faccio, mi devo far dare una mano, e addirittura l'ultima volta che li ho fatti dopo 6 ripetizioni ero cotto.

Ho delle prestazioni altalenanti che non mi spiego e non so cosa fare, quando alleno la schiena per fare un esempio, il bicipite diventa rigido e mi si ingrossa molto di più che non quando alleno direttamente il muscolo.

Sono depresso da questa cosa e non so come risolvere, in realtà mi son fatto dare una dietra perché non è che sto prendendo molta massa, quindi con il dubbio che la mia alimentazione era insufficiente mi son fatto dare una dieta piuttosto carica, ho più energia e faccio tutto meglio, ma di bicipite nisba, non se ne parla, fermo al palo!

[Randall Flagg]

Per quanto riguardo la forza potresti provare qualche allenamento mirato a migliorarla,ma sarebbe inutile senda una giusta dieta,se ti va io ti consiglio di aprire un 3D nella sezione dieta per cominciare ad indagare.

[mArCo1928]

L'ho aperto, controlla nel mio profilo, sono più potente ma i bicipiti non ne vogliono sapere, sono inchiodato al palo...

[Giama]

R: Penso che i miei bicipiti non aumentino

Potrebbe essere genetica...
Ragionando al volo io proverei a fare due cose:
1) incrementi con microcarichi. Es: curl bilanciere 4x6 con 20kg.. lo tieni per due settimane.. alla terza provi a fare 4x6 con 21 (se hai dischi più piccoli meglio) e cosi via.. aumenti di poco ogni 2/3 settimane, se non c'è la fai tieni anche lo stesso peso per più di 2/3 settimane.
2) Aumenti di una ripetizione alla volta. Es: curl bilanciere 4x6 con 20kg. La prima settimana fai 6 6 6 6. La settimana dopo fai 7 6 6 6. Quella dopo fai 7 7 6 6. Appena arrivi a fare 7 7 7 7 torna a fare 6 6 6 6 con un peso maggiore.

Posta tutta la tua scheda e vediamo cosa si può fare.. spero che l'alimentazione sia corretta..

[mArCo1928]

L'alimentazione dovrei anche essere sovr'a'limentato secondo quello che mi dicono nella sezione alimentazione

Questo sono io per capirci:

https://drive.google.com/file/d/0B2Nt7_sbu5TQbTZscnJaVVpDOUE/edit?usp=sharing

Vi dico come mi alleno:

A
Addominali a terra con palla 4kg (io e mio babbo) 3x25
Alzate laterali 8Kg 3x12
Alzate frontali con bilanciere 5Kg per parte oppure manubri 9Kg 3x10
Polpacci su pressa piana tecnogym 130Kg 3x15
Alzate al mento bilanciere 5+2.5+1.25Kg per parte 3x8
Bicipiti bilanciere 5Kg per parte 3x12 (a volte non arrivo a fare neanche 12 6 6)
Pullover 22Kg 3x10

B
Addominali appeso con le mani e tiro su le gambe
Panca piana manubri 18Kg 3x9
Panca inclinata manubri 18Kg 3x10
Pressa 45° tecnogym pure strenght 160Kg 3x14
Leg Curl 40Kg 3x12
Croci su panca piana 12Kg 3x12
Cest press 35x10

C
Dorsali
Tricipite 25Kg 3x8
Lat machine dietro 50Kg 3x8
Leg extension 65Kg 3x11
Esercizio schiena che non ricordo il nome 60Kg 3x12
Real kick 60Kg 3x13
Lat machine inversa 50Kg 3x12

[Giama]

R: Penso che i miei bicipiti non aumentino

Inserisci anche le serie e le ripetizioni!

[mArCo1928]

Ok ho completato.

Specifico che anche col tricipite fatico a salire...

La scheda è così da 12 mesi circa

[Marco the master]

Ok ho completato.

Specifico che anche col tricipite fatico a salire...

La scheda è così da 12 mesi circa

ecco individuato il problema.......

[markok]

L'alimentazione dovrei anche essere sovr'a'limentato secondo quello che mi dicono nella sezione alimentazione

Questo sono io per capirci:

https://drive.google.com/file/d/0B2Nt7_sbu5TQbTZscnJaVVpDOUE/edit?usp=sharing

Vi dico come mi alleno:

A
Addominali a terra con palla 4kg (io e mio babbo) 3x25
Alzate laterali 8Kg 3x12
Alzate frontali con bilanciere 5Kg per parte oppure manubri 9Kg 3x10
Polpacci su pressa piana tecnogym 130Kg 3x15
Alzate al mento bilanciere 5+2.5+1.25Kg per parte 3x8
Bicipiti bilanciere 5Kg per parte 3x12 (a volte non arrivo a fare neanche 12 6 6)
Pullover 22Kg 3x10

B
Addominali appeso con le mani e tiro su le gambe
Panca piana manubri 18Kg 3x9
Panca inclinata manubri 18Kg 3x10
Pressa 45° tecnogym pure strenght 160Kg 3x14
Leg Curl 40Kg 3x12
Croci su panca piana 12Kg 3x12
Cest press 35x10

C
Dorsali
Tricipite 25Kg 3x8
Lat machine dietro 50Kg 3x8
Leg extension 65Kg 3x11
Esercizio schiena che non ricordo il nome 60Kg 3x12
Real kick 60Kg 3x13
Lat machine inversa 50Kg 3x12

La scheda, poi, è un gran bordello a mio parere.... tricipite 25kg e curl 5kg.... Io ti consiglio di impostare un allenamento in multifrequenza.... Per il resto quoto Marco the master

[mArCo1928]

ecco individuato il problema.......

In realtà tutto cresce tranne i bicipiti, tutto il resto aumenta, l'ho visto nel tempo, aumenta anche la forza, i bicipiti non ci sono caxxi...

La scheda è un bordello lo so, penso che andrebbe almeno riorganizzata in modo diverso, a volte quando sono stanco è fatica fare schiena e gambe insieme...

Cosa dovrei provare a fare? Non capisco curl 5Kg, a cosa ti riferisci? L'allenamento in multifrequenza cosa si intende?

[Marco the master]

Una programmazione che resta identica per un anno manderebbe in stallo persino un pro...
ne trovi moltissime nei 3d consigliati...prendi spunti da li.

[mArCo1928]

Una programmazione che resta identica per un anno manderebbe in stallo persino un pro...
ne trovi moltissime nei 3d consigliati...prendi spunti da li.

Anche se in questi primi 12 mesi ho mangiato meno di quello che avrei dovuto mangiare per crescere? Perché in questi 12 mesi ho perso peso, poi ho cambiato alimentazione 2 settimane fa e mi son subito gonfiato (magari acqua) e ho preso 1,5Kg abbondanti. Pensi che devo cambiare comunque allenamento?

Non so eh, chiedo da ignorante. Ci tengo a precisare che in questi 12 mesi anche se mangiavo poco la forza è aumentata comunque, ed anche il volume delle gambe ecc, però niente di che insomma...

[markok]

Ma la scheda l hai creata te?

[mArCo1928]

No è la prima scheda che mi hanno dato in palestra, poi io ho aggiustato gli esercizi che non mi piacevano/non avevano un verso.

Tipo avevo 2 volte la pressa senza mai fare i polpacci, non avevo i tricipiti, ho 6 esercizi a scheda + addominali, io ho cambiato 4 esercizi in tutto circa.

Per il resto è rimasta come me l'hanno fornita, ma ti dico, era una scheda per iniziare, poi mio babbo è fissato con il fatto che per crescere basta allenarsi e siamo andati avanti così

[Marco the master]

No è la prima scheda che mi hanno dato in palestra, poi io ho aggiustato gli esercizi che non mi piacevano/non avevano un verso.

Tipo avevo 2 volte la pressa senza mai fare i polpacci, non avevo i tricipiti, ho 6 esercizi a scheda + addominali, io ho cambiato 4 esercizi in tutto circa.

Per il resto è rimasta come me l'hanno fornita, ma ti dico, era una scheda per iniziare, poi mio babbo è fissato con il fatto che per crescere basta allenarsi e siamo andati avanti così

ehehe magari fosse cosi....uno dei fattori che determina la crescita muscolare è proprio la varieta' dello stimolo allenante(forse il piu importante in assoluto)
Il soggetto medio deve assolutamente agire in una moltitudine di direzioni diverse per poter arrivare al limite del suo patrimonio genetico...se fosse come dice tuo padre ci sarebbero una marea di fisici statuari in giro,e mi sembra evidente che la verita' sia molto diversa