Vorrei dei consigli.

[Lollo1993]

Buongiorno a tutti,
mi chiamo lorenzo, e vorrei dei consigli sul bodybuilding.
ho 20 anno, faccio palestra da parecchi anni, la formazione fisica di base ce l ho. Faccio una dieta proteica di questo tipo: 3 giorni proteine ( carne e pesce), 3 giorni proteine e verdure ( carne e pesce con contorno di verdure, sempre cosi... Prendo 1gr di carnitina ogni mattina, e 7 pasticche di aminoacidi ( peso 70kg).
sono alto 1,70 per 70 kg. Pratico a settimana 3 volte palestra e 3 volte MMA.
voglio aumentare la massa muscolare. Consigli particolari per la palestra???

grazie in anticipo.

---------- Post added at 11:11:32 ---------- Previous post was at 11:00:54 ----------

Mi sono scordato di dirvi una cosa importante: non mangio frutta, pane, pasta... I condimenti uso il limone e sale non olio e sale... Insomma, carboidrati quasi assenti. Ho un pelo di pancetta ( causa: tanto amore per la birra). Pero tutti i giorni faccio almeno mezz'ora di corsa, e la tartaruga sta uscendo dal letargo...

[SiMooNe]

Innanzitutto per cercare di incrementare la fatidica massa magra, l'alimentazione deve essere corretta. Quello che tu hai scritto, permettimi, significa ben poco. Quindi, ti cosniglio di sistemare l'alimentazione e se ne hai già una, postala nella sezione omonima, dove potrai ricevere ulteriori consigli. Qui solo l'allenamento.

Incomincia a leggerti questo link: http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta

[Lollo1993]

aiutoooooo

ciao a tutti,
mi chiamo lorenzo e ho 20 anni, sono alto 1,70 cm per 70 kg. mi considero un neofita. pratico palestra tre volte a settimana, quindi potrei fare un allenamento tipo ABA BAB. e altre due volte pratico mma, a volte anche tre... ho diciamo quella pancetta da bevitore di birra che faccio una gran fatica a buttare giù (ovviamente la sto limitando al massimo).
come allenamento per palestra mi consigliate di fare definizione o massa? esercizi alla macchina o con i manubri?
alimentazione invece? so che non c'entra molto con la sezione ma già che ci sono posto qui... dieta metabolica? zero carbo? quante kilocal ci metto?
vi prego di aiutarmi

[Sean]

Continua in questo 3d.

L'alimentazione ha la sua sezione specifica, non si può trattare qua. Se vuoi dei consigli, apri un 3d in quella sezione e posta la tua attuale dieta (una giornata alimentare "tipo") comprensiva di dati e grammature, e ti aiuteranno. Per l'allenamento, se hai una scheda postala. Sarebbero utili, per valutare, anche delle foto.

[Lollo1993]

come scheda sto utilizzando quella per la massa muscolare, super serie, però mi dicono che per il dimagrimento/definizione bisogna cambiare del tutto. una scheda per la definizione...

[SiMooNe]

No, devi sistemare la dieta, che, nel tua caso, dovrebbe essere ipocalorica. La scheda non centra assolutamente nulla.