Ciao ragazzi,
ho 16 anni e mezzo ed è una settimana che vado in palestra dopo un lungo stop di inattività (prima facevo calcio e nuoto), sono molto confuso riguardo l'allenamento da seguire in questo inizio, vi spiego: ho detto al personal che mi ha fatto la prima scheda che avevo già fatto palestra da 3 mesi per motivi che ora non sto a spiegare e mi ha fatto questa:
1° SEDUTA DI ALLENAMENTO
Corsa sul tappeto-10 min
Pettorali-spinte panca alta 2 manubri (10-10-10)
Pettorali-spinte chest press (12-12-12)
Pettorali-chiusure al pectoral machine (15-15-15)
Bicipiti-curl in piedi 2 manubri alternati (10-10-10)
Bicipiti-curl in piedi ai cavi bassi (12-12-12)
Addominali- crunch su stability ball (15-15-15)
Corsa sul tappeto-10 min
2° SEDUTA DI ALLENAMENTO
Corsa sul tappeto-10 min
Dorsali-lat machine inverso (10-10-10)
Dorsali- trapezio pulley basso (12-12-12)
Dorsali- vertical traction (15-15-15)
Tricipiti- french press dietro nuca seduto 2 mani 1 manubrio (12-12-12)
Tricipiti- spinte ai cavi (15-15-15)
Addominali-crunch con tocco alle caviglie (15-15-15)
Corsa sul tappeto-10 min
3° SEDUTA DI ALLENAMENTO
Corsa sul tappeto-10 min
Quadricipiti-leg extension (12-12-12)
Femorali-leg curl seduto (12-12-12)
Polpacci- calf machine seduto (12-12-12)
Spalle-shoulder press (10-10-10)
Spalle- aperture deltoidi machine (12-12-12)
Addominali- crunch inverso a terra (15-15-15)
Corsa sul tappeto-10 min
TUTTO QUESTO DOVREBBE DURARE PER UN MESE
Però su questo forum ho letto che è molto meglio per uno che non ha mai sollevato un peso lavorare in multifrequenza e allora ho decisio di inizare questa settimana con "I primi 6 mesi di allenamento" preso su questo forum a questo link http://www.bodyweb.com/threads/23719...light=Fullbody
La mia domanda è:
SECONDO VOI è MEGLIO FARE LA SCHEDA DEL PERSONAL O QUESTA DEL FORUM ?
-Io sono 1.81 per 75 kg con massa grassa poco meno del 15%, il grasso è localizzato più che altro sull'addome e mi forma la "pancetta" e le "maniglie dell'amore" anche se non eccessivamente, vorrei ridurle però non ho capito bene come fare... correre ? camminare ? per quanto ? addominali ?
PS: ovviamento ho elimanto dolci e schifezze varie e sto seguendo a mio parere una alimentazione corretta ed equilibrata.
Grazie mille in anticipo
ho 16 anni e mezzo ed è una settimana che vado in palestra dopo un lungo stop di inattività (prima facevo calcio e nuoto), sono molto confuso riguardo l'allenamento da seguire in questo inizio, vi spiego: ho detto al personal che mi ha fatto la prima scheda che avevo già fatto palestra da 3 mesi per motivi che ora non sto a spiegare e mi ha fatto questa:
1° SEDUTA DI ALLENAMENTO
Corsa sul tappeto-10 min
Pettorali-spinte panca alta 2 manubri (10-10-10)
Pettorali-spinte chest press (12-12-12)
Pettorali-chiusure al pectoral machine (15-15-15)
Bicipiti-curl in piedi 2 manubri alternati (10-10-10)
Bicipiti-curl in piedi ai cavi bassi (12-12-12)
Addominali- crunch su stability ball (15-15-15)
Corsa sul tappeto-10 min
2° SEDUTA DI ALLENAMENTO
Corsa sul tappeto-10 min
Dorsali-lat machine inverso (10-10-10)
Dorsali- trapezio pulley basso (12-12-12)
Dorsali- vertical traction (15-15-15)
Tricipiti- french press dietro nuca seduto 2 mani 1 manubrio (12-12-12)
Tricipiti- spinte ai cavi (15-15-15)
Addominali-crunch con tocco alle caviglie (15-15-15)
Corsa sul tappeto-10 min
3° SEDUTA DI ALLENAMENTO
Corsa sul tappeto-10 min
Quadricipiti-leg extension (12-12-12)
Femorali-leg curl seduto (12-12-12)
Polpacci- calf machine seduto (12-12-12)
Spalle-shoulder press (10-10-10)
Spalle- aperture deltoidi machine (12-12-12)
Addominali- crunch inverso a terra (15-15-15)
Corsa sul tappeto-10 min
TUTTO QUESTO DOVREBBE DURARE PER UN MESE
Però su questo forum ho letto che è molto meglio per uno che non ha mai sollevato un peso lavorare in multifrequenza e allora ho decisio di inizare questa settimana con "I primi 6 mesi di allenamento" preso su questo forum a questo link http://www.bodyweb.com/threads/23719...light=Fullbody
La mia domanda è:
SECONDO VOI è MEGLIO FARE LA SCHEDA DEL PERSONAL O QUESTA DEL FORUM ?
-Io sono 1.81 per 75 kg con massa grassa poco meno del 15%, il grasso è localizzato più che altro sull'addome e mi forma la "pancetta" e le "maniglie dell'amore" anche se non eccessivamente, vorrei ridurle però non ho capito bene come fare... correre ? camminare ? per quanto ? addominali ?
PS: ovviamento ho elimanto dolci e schifezze varie e sto seguendo a mio parere una alimentazione corretta ed equilibrata.
Grazie mille in anticipo
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