In breve, storia, obiettivi e ricerca di consigli di Reno

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  • Reno Raines
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    In breve, storia, obiettivi e ricerca di consigli di Reno

    Come promesso, vengo a chiedere consigli e pareri agli esperti, mi secca fare il parassita del forum rubacchiando le cose da topic sparsi creati da altri, quindi ne apro uno tutto mio, magari ogni volta che avrò un dubbio verrò a scrivere qua, per evitare di produrre quantità inutili di topic nelle altre sezioni.
    Arrivo al punto:
    Ho 22 anni, non ho mai praticato sport prima di un anno e mezzo fa circa, quando, stufo di come stavo diventando per via della vita sedentaria e dell'alimentazione improponibile, cominciai ad allenarmi per conto mio.
    Ho passato circa un anno e qualche mese allenandomi così:

    Tutti i giorni:
    6x6 trazioni alla sbarra
    15x3 piegamenti a terra
    20x3 addominali su panca inclinata
    bench press 15x3
    Ogni giorno 45 minuti di corsa, spesso sotto il caldo sole sardo, a orari in cui anche le lucertole girano col ventaglio.


    Più vari esercizi per bicipiti, tricipiti, pettorali ecc..
    Inutile dire che come allenamento non era affatto ben programmato, ma in poco tempo, aggiustando la dieta secondo varie dritte rubacchiate dal web (come al solito) mi ero asciugato, tonificato, e avevo fatto uscire qualche muscolo, ma ovviamente senza aumentare i carichi in maniera degna, e senza poter variare molto gli esercizi, non potevo pretendere di meglio.

    Non contento, a settembre mi sono iscritto in palestra, ho iniziato con due mesi di full body, poi una split A-B-A, poi la preparazione forza, due mesi di forza, e due schede ibride (un piramidale inverso e una col classico)e ora sono alla seconda settimana di un ciclo massacrante di qualità muscolare.
    C'è da dire che avrei potuto evitarlo, visto che da settembre ho preso appena 5 kg e mezzo circa, ma per quanto non abbia messo su grasso durante l'inverno, sono molto appannato in molti gruppi muscolari.

    Ora termino questo papiro, vorrei chiedere, cosa mi consigliate per il prossimo allenamento, ancora definizione o torno a fare massa e abbandono l'idea di perdere la pancia per l'estate?
    (non che mi interessi sfoggiare in spiaggia, visto che non ci vado mai, ma è una cosa che detesto)
    Last edited by Reno Raines; 15-04-2009, 23:23:11.
    Originariamente Scritto da Steel77
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    Originariamente Scritto da L'EQUINO
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    #2
    io credo che tu abbia sbagliato qualcosa,sulla programmazzione..
    prima ti devi asciugare per benino..poi inizi a fare massa,poi passi alla definizione
    ma tutto questo si fa quasi esclusivamente con la dieta piu' cardio..
    io sinceramente non ho capito bene i tuoi obbiettivi.. ne come sei messo attualmente.
    puoi postare i tuoi dati altezza - peso - bf se la conosci..

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    • Reno Raines
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      #3
      Ah! Ecco cosa avevo dimenticato.
      Allora, sono alto 169 cm, e prima della palestra pesavo 64 kg, inizialmente ne pesavo 69 ma non avevo un filo di muscolo, da settembre ad oggi sono tornato a 69 kg ma di massa magra principalmente.
      Non so dire a quanto ammonti il grasso corporeo, non ho mai fatto la misurazione, ma non sono grasso affatto, ho solo l'adipe localizzato nella zona addominale (che più che pancetta normale sembra gonfio, come se avessi sempre appena mangiato) e nient'altro.
      Il mio obiettivo non è il fisico da Bodybuilder nel senso stretto, non mi interessano grandi masse perchè non potrei mantenerle innanzitutto, e poi non voglio diventare un torello, visto che non sono alto.
      Non sono comunque uno che vuole fare il fisico tisico ultradefinito, mi interessa una buona massa muscolare, definita quanto basta, che non sparisca sotto la maglietta ma che allo stesso tempo non mi faccia sembrare un comodino
      posto una foto recente qua sotto, appena scattata, per darvi un'idea della struttura attuale
      Originariamente Scritto da Steel77
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        #4
        Ecco la foto frontale, scusate ma non so posare, ero concentrato sull'autoscatto e non ho pompato i bicipiti

        L'ultima di profilo, scusate ma non son riuscito a ruotarla per la fretta, su Linux sono una schiappa.
        Comunque vedete che ho una pancia assurda, per il resto che è magro.

        Ho tolto la faccia non perchè non voglia metterla sul web, ma perchè non sia mai che qualcuno di voi mi riconosca per strada e mi dica

        ''respira, smetti di tirare la pancia indietro!!''
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        Originariamente Scritto da Steel77
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          #5
          la foto non si vede.. cmq adesso ho capito..
          allora per il gonfiore puoi usare tisane,the verde,e carbone vegetale a go go
          vedrai che in poco tempo ti sgonfi.. il resto lo fa l'alimentazione
          posta la tua dieta,secondo me devi diminuire i carbo
          e se puoi anche il tuo allenamento

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          • zerocalc
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            #6
            ora si...!! come ti dicevo se vuoi mettere in evidenza l'addome e' tutta una questione di dieta piu' cardio

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            • Reno Raines
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              #7
              Si, scusa, ci ho messo molto a ridimensionarle.
              Allora la mia dieta attuale è questa, non posto l'ordine esatto ma gli alimenti, che distribuisco a rotazione nei vari pasti delle giornate, per non annoiarmi.
              A parte la colazione che è sempre:

              200ml di latte con all bran classici
              2 fette biscottate con marmellata
              4 o 5 prugne secche
              Un pezzo di parmigiano o mezz'etto di bresaola oppure tre bianchi d'uovo

              Poi per fare un esempio di giornata tipo:

              colazione già detta
              Spuntino: un etto di bresaola e una manciata di mandorle
              pranzo: se mi alleno mangio i carbo, sennò solo le proteine, a scelta tra: Uova, 200g di petto di pollo o carne avicola in genere, 200g di manzo ai ferri, 200g di pesce bollito o alla griglia, bresaola ecc

              spuntino: se devo allenarmi prendo le proteine whey pre WO, perchè quando finisco ceno direttamente. integro con la creatina 30 minuti prima dell'allenamento

              cena: come il pranzo, ma niente carbo neanche se mi alleno
              Prenanna: fiocchi di latte 100g oppure 50g di parmigiano
              Originariamente Scritto da Steel77
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                #8
                Questa è la scheda che stò facendo al momento, sono alla seconda settimana.


                Giorno A
                Crunch 20 rip + crunch inverso 20 rip + obliqui 20 rip x 3
                tutto di serie (con doppio airbag) recupero: 1 minuto e 30

                Squat: 8\6\4 - 2 minuti di recupero

                leg press 10 rip + leg extension 10 rip tutto di serie x 3 - 1 minuto di recupero
                stacchi gambe tese 10 rip + leg curl 10 rip tutto di serie x 3 - un minuto di recupero

                standing calf 15\12\10 x3
                standig calf stripping con 5 scarichi x 3

                Giorno B
                Panca orizzontale: 8\6\4

                Parallele presa larga 10 rip + cavi incrociati 10 rip x 3. 1 minuto di riposo

                Panca alta 10 rip + croci coi manubri, 10 rip. x3 , 1 minuto di recupero

                rematore con manubri : 8\6\4

                lat machine 10 rip + lat inversa 10 rip x 3 , 1 minuto di recupero
                Pulley basso 10 rip + rowing machine 10 rip , 1 minuto di recupero

                Giorno C

                Lento avanti 8\6\4

                Distensioni manubri 10 rip + lento indietro 10 rip, 1 minuto di recupero
                Alzate laterali stripping 5 scarichi 1 minuto di recupero

                Panca stretta 8\6\4
                Parallele 10rip + French press 10rip, 1 minuto di recupero

                Curling 8\6\4
                Curling inverso 10rip + Hammer curl 10rip , 1 2 minuti di recupero
                Originariamente Scritto da Steel77
                equino ti metto in firma?
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                  #9
                  Per il resto la struttura come sembra??
                  Originariamente Scritto da Steel77
                  equino ti metto in firma?
                  Originariamente Scritto da L'EQUINO
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                    #10
                    per la dieta (non mi sembra male) ma e' meglio se la posti nella sez adatta
                    mettendo possibilmente tutte le grammature
                    per l'allenamento prova a cambiare abbinamenti.hai mai provato ad allenarti a circuito?.
                    gli addominali falli con sovraccarico 20 rep sono troppe..
                    se a fine allenamento ci metti anche il cardio 20-30min..sei apposto
                    se poi in 2 mesi ancora non ti asciughi mi imbarco e vengo ad allenarmi insieme
                    a te in sardegana "sai che sacrificio!!"

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                      #11
                      Uhahaha okk, ti assumo come personal trainer personale, assumiamo proteine tramite pasti a base di maialetto e capretti
                      Dieta sana!
                      Ok allora, appena ho due minuti copio la dieta su un topic apposito nella sezione dell'alimentazione, anche se non so se risucirò a dare la grammatura esatta degli alimenti, cioè dell'alimento si, ma non dei nutrienti, per quello vado un pò a naso come avrai notato.
                      Ma quindi in ogni caso mi consigli di fare dopo questa scheda di qualità, un'altra uguale per asciugare completamente?
                      O mi limito a dare una sgrassatina finendo questo mese e poi torno a fare massa fino a giugno?
                      Originariamente Scritto da Steel77
                      equino ti metto in firma?
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                        #12
                        se devi fare definizione,a parte che devi avere una discreta, massa muscolare..
                        ma quando inizi a sgrassare lo devi fare per bene...percio'
                        continua con la scheda da massa..cambiando pero' la scheda in quella maniera alleni pochissimo le spalle.il resto lo fa tutto la dieta e il cardio

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                        • Reno Raines
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                          #13
                          Ok, credo che farò così, parlandone con l'istruttore in palestra stavamo valutando la possibilità di fare una scheda di massa, senza fare un'alimentazione eccessivamente calorica, per mettere su qualcosa col minimo accumulo di grasso..
                          Originariamente Scritto da Steel77
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                            #14
                            Uppo questo topic, nel caso qualcuno avesse tempo per dare un occhiata all'allenamento, dieta (che mi è stata già suggerita) e le foto, per darmi qualche consiglio in linea di massima.
                            Originariamente Scritto da Steel77
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                              #15
                              Scheda del prossimo mese di allenamento

                              Allenamento A:

                              Squat: 8\6\4 - 2 min
                              Stacchi gambe tese 8\6\ 4 - 1,5 min
                              Standing Calf 8\6\4 - 1 min

                              Lento avanti 8\6\4 - 2 min
                              Distensioni alte 8\6\4 - 1,5 min

                              Allenamento B:
                              Crunch 15\? - 50 sec
                              Crunch inverso 15\? - 50 sec
                              Obliqui su panca 15\? - 50 sec

                              Panca orizzontale 8\6\4 - 2 min
                              Panca alta 8\6\4 - 1,5 min

                              French Press 8\6\4 - 1,5 min

                              Allenamento C:

                              Stacco da terra con bilanciere: 8\6\4 - 2 min
                              Trazioni presa inversa: 8\6\4 - 1,5 min
                              Curling Bilanciere: 8\6\4 - 1,5 min
                              Originariamente Scritto da Steel77
                              equino ti metto in firma?
                              Originariamente Scritto da L'EQUINO
                              fai come ***** ti pare. basta che non me la metti in culo

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