Pareri scheda palestra

[MarcoT]

Ti posso chiedere un esempio su 3 giorni di una full/multi? Inoltre, come crescerebbero i muscoli se faccio solamente un esercizio per gruppo muscolare (ad esempio se facessi solo chest press per il petto e basta)? Scusa per la domanda ma sono proprio all’inizio

Grazie

Sei all'inizio, cresceresti anche facendo cose a caso

Ma essendo all'inizio dovresti fare le cose per gradi, adesso lo stimolo non serve sia esagerato, la priorità deve essere il prendere confidenza con i vari esercizi e imparare a essere intenso mantenendo una ottima tecnica
solo una volta che avrai fatto questo passaggio potrai spremerti per bene in programmi più strutturati

E comunque nella full non fai poco, alla fine fai comunque 3 esercizi a settimana per lo stesso muscolo, lo stimolo c'è
ma ripeto è secondario ora


Io fossi in te farei una full body per un annetto in 3xweek dove ogni giorno ruoti il muscolo grande che fai per primo
esempio

Petto
Dorso
Gambe

Dorso
Gambe
Petto

E così via, i primi due esercizi multiarticolari pesanti l'ultimo magari un macchinario o un isolamento
da li poi uno schema semi fisso di braccia e spalle
Ora dobbiamo costruire le fondamenta
Poi si fanno le rifiniture

[Lebon11]

Sei all'inizio, cresceresti anche facendo cose a caso

Ma essendo all'inizio dovresti fare le cose per gradi, adesso lo stimolo non serve sia esagerato, la priorità deve essere il prendere confidenza con i vari esercizi e imparare a essere intenso mantenendo una ottima tecnica
solo una volta che avrai fatto questo passaggio potrai spremerti per bene in programmi più strutturati

E comunque nella full non fai poco, alla fine fai comunque 3 esercizi a settimana per lo stesso muscolo, lo stimolo c'è
ma ripeto è secondario ora


Io fossi in te farei una full body per un annetto in 3xweek dove ogni giorno ruoti il muscolo grande che fai per primo
esempio

Petto
Dorso
Gambe

Dorso
Gambe
Petto

E così via, i primi due esercizi multiarticolari pesanti l'ultimo magari un macchinario o un isolamento
da li poi uno schema semi fisso di braccia e spalle
Ora dobbiamo costruire le fondamenta
Poi si fanno le rifiniture

Quindi una cosa del genere? Non so se ho fatto le varie suddivisioni correttamente


Panca piana 4 x 12
Trazioni easy power 4 x 12
Leg extension 3 x 12
Leg Curl 3 x 12
Push down 4 x 10
Dip easy power 4 x 10
Abdominal machine 4 x max

Stacco 4 x 12 (c'è qualcos'altro multi articolare per dorso che sia più facile? Per non sbagliare l'esercizio dello stacco; magari il rematore con bilanciere?)
Hacksquat 4 x 12
Chest press 4 x 12
Pek dek 4 x 10
Alzate laterali 4 x 10
Hyperextension 4 x 12


Pressa 45° 4 x 12
Panca alta 4 x 12
Lat machine/rowing machine 4 x 12
Curl Bilanciere ez 4 x 12
Curl bicipiti alternato 4 x 12
Calf 5 x 15