Experimental Powerlifting

[Leviatano89]

no no ora sto facendo dell'altro...

[EGMario86]

dorian io la sto seguendo e son alla prima settimana del vobo fatta ieri, sembra piu semplice del mav in teoria però devo vedere arrivato alla fine della seconda come sarà il recpero dopo la panca in 3xweek

[Djdo]

Mi stavo già guardando attorno per vedere qualche allenamento da fare post MAV (e post VO_BO ovvio) e mi ha colpito il ciclo norvegese per la panca http://www.bodyweb.com/threads-nota-...ml#post5707017. Feedbacks, commenti? Mi intriga parecchio

[Ansicora_Gherreri]

Mi stavo già guardando attorno per vedere qualche allenamento da fare post MAV (e post VO_BO ovvio) e mi ha colpito il ciclo norvegese per la panca http://www.bodyweb.com/threads-nota-...ml#post5707017. Feedbacks, commenti? Mi intriga parecchio

lo provò dorian00...carino ma secondo me ha poca frequenza...va bè che io sono un amante della frequenza...provalo cmq..quanto hai di max?

[Djdo]

Il max è indefinito per ora (o meglio 86kg a maggio), sto facendo il MAV e poi faccio il lavoro a carico fisso quindi si parla di provare ad iniziarlo tra un paio di mesetti. Quindi spero il max sia anche aumentato di conseguenza

[DORian_fAke]

Ma dopo aver svolto le 12 settimane proposte da Ado (max7050-mav-vo_bo) secondo voi è produttivo riprendere il ciclo dall'inizio con i nuovi massimali?

[Ansicora_Gherreri]

Il max è indefinito per ora (o meglio 86kg a maggio), sto facendo il MAV e poi faccio il lavoro a carico fisso quindi si parla di provare ad iniziarlo tra un paio di mesetti. Quindi spero il max sia anche aumentato di conseguenza

secondo me andrebbe provato con un massimale abbastanza alto per fare effetto...e poi dopo il mav ilo vobo etc etc questo è un tipo di lavoro completamente diverso...se fai un allenamento basato sul volume sull esplosività e sulla frequenza passare a un allenamento con poca frequenza tanta intensità percepita altissime ripetizioni etc etc ti darà molte noie e pochi risultati perchè non sei preparato a questo tipo di lavoro...infatti gli allenamenti in una periodizzazione vanno incastrati..altrimenti si fa solo un miscuglio di roba...è come preparare un sacco di portate ma servirle a caso...e al posto di cominciare dall antipasto cominci dal dolce

[Djdo]

Oh bene, grazie dei consigli. Ottimo anche l'esempio delle portate Mi sa che devo imparare a periodizzare meglio

Però per uno che non fa gare come si fa? Di solito i PLers si allenano in base a delle gare (presumo) e quindi fa tutto di conseguenza, arrivando al picco di forma nel giorno della gara. Ma se uno non le fa? E' davvero necessaria una periodizzazione?

[Ansicora_Gherreri]

Oh bene, grazie dei consigli. Ottimo anche l'esempio delle portate Mi sa che devo imparare a periodizzare meglio

Però per uno che non fa gare come si fa? Di solito i PLers si allenano in base a delle gare (presumo) e quindi fa tutto di conseguenza, arrivando al picco di forma nel giorno della gara. Ma se uno non le fa? E' davvero necessaria una periodizzazione?

bè non ti so dire ma penso di si...quando sei principiante e intermedio cresci solo facendo tecnica e velocità poi quando stalli però è necessario periodizzare,sempre facendo tecnica e velocità naturalmente..ci sono tanti modi per farlo..
però una cosa è certa fare prima il ciclo russo poi magari il norvegese poi lo smolov etc etc non è una cosa saggia...te lo dico perchè anche io lo facevo e non ci cavavo mai niente

[Djdo]

Ma dopo aver svolto le 12 settimane proposte da Ado (max7050-mav-vo_bo) secondo voi è produttivo riprendere il ciclo dall'inizio con i nuovi massimali?

Perchè no? Se ti piace e ti da risultati... Io infatti ci sto pensando seriamente, è davvero un bel protocollo.

bè non ti so dire ma penso di si...quando sei principiante e intermedio cresci solo facendo tecnica e velocità poi quando stalli però è necessario periodizzare,sempre facendo tecnica e velocità naturalmente..ci sono tanti modi per farlo..
però una cosa è certa fare prima il ciclo russo poi magari il norvegese poi lo smolov etc etc non è una cosa saggia...te lo dico perchè anche io lo facevo e non ci cavavo mai niente

Bo non so, non ho ancora capito appieno sta cosa. Vedrò dove le mie esperienze e i vostri consigli mi porteranno. Finchè funziona, perchè smettere?

[ado gruzza]

Ma dopo aver svolto le 12 settimane proposte da Ado (max7050-mav-vo_bo) secondo voi è produttivo riprendere il ciclo dall'inizio con i nuovi massimali?

Certo, la logica di fare un piano così lungo e differente è proprio nel cercare di non stallere curando sempre la qualità.
Se non fosse per la voglia di fare robe nuove che hanno sempre (in particolare i "nuovi") potresti farlo per 3 cicli senza grossi problemi di stallo.

[DORian_fAke]

Certo, la logica di fare un piano così lungo e differente è proprio nel cercare di non stallere curando sempre la qualità.
Se non fosse per la voglia di fare robe nuove che hanno sempre (in particolare i "nuovi") potresti farlo per 3 cicli senza grossi problemi di stallo.

Come pensavo, ottimo!
Per curiosità, hai intenzione di sfornare qualche altro macrociclo, magari da seguire dopo aver fatto diverse volte questo?

[ado gruzza]

Beh ce ne ho altri 32 probabilmente, ma non so se farci altri articoli in materia. Facciamo con la federazione corsi, seminari e incontri tecnici, per chi vuole approfondire queste sono le vie migliori (tra l'altro a prezzi molto popolari).

[NewNewDeal]

Beh ce ne ho altri 32 probabilmente, ma non so se farci altri articoli in materia. Facciamo con la federazione corsi, seminari e incontri tecnici, per chi vuole approfondire queste sono le vie migliori (tra l'altro a prezzi molto popolari).

se fate qualcosa a Roma fatemi sapere che mi faccio questi chilometri, ma almeno ne vale la pena

[EGMario86]

resuscitiamo il topic?!?! allora sto finendo il VOBO di Ado e mi son trovato molto bene, discreti aumenti direi che da quando ho iniziato mav+vobo circa 8 settimane ho preso moltissimo sui massimali che cmq non erano testati e le tecniche non erano solide, ora direi che sia panca che squat son diventati un'abitudine motoria... questa settimana faccio lunedi e mercoledi panca e squat 3x3 con un peso uguale alla prima settimana e poi serie di lombari e abs e cardio di velocità e basta... poi venerdi test massimali panca e squat (stacco non lo testo stò attorno ai 140 con il 6x2 inutile testarlo)
poi son indeciso se fare un'altro mav leggermente modificato nei complementari cioè questo:
Lunedì

1. Squat 50% 5, 60% 5, poi aumenti 3% alla volta. Ti fermi quando comincia a perdere velocità oppure deteriora la tecnica (che deve sempre essere perfettissima). Raggiunto quel carico, ci fai altre 2 o 4 serie da 3, al massimo del dinamismo.
2. Panca piana __ esattamente come squat
3. Trazioni dorsali 6 x 5 serie
4. Hyperextension con peso 10 x 3.

Mercoledì

1. Stacco da terra MAV 4 + 2x3
2. Panca inclinata 4,3,2,4,2,2 (non andare a tutto gas, discesa controllata e spinta dinamica).
3. croci su piana 10 x 5 serie, stretching attivo.
4. Pin pull 60% 6, 70% 5 x 4
5. abs

Venerdì

1. Panca piana come squat
2. Squat idem
3. Lento avanti 6 x 6
4. Trazioni dorsali supine 6 x 3 serie
5. Bulgarian split squat 10 x 3 x gamba

oppure lo SHEIKO 37 senza alcuna modifica