ipertrofia

[maracujabeach]

sicuramente e' un fattore e una notevole esperienza empirica della quale terro' sicuramente conto,ti allenavi con molto pompaggio quest'estate?
quanto duravano i w.o.?cardio lo facevi?in un allenamento orientato a forza e potenza alzare i fats mi andrebbe anche bene nei days on,non digerisco molto la super ricarica domenicale che facevi,quando il glicogeno e' saturo e non ti alleni mangiarci sopra altri amidi non mi convince,cmq proveremo....tu non lo sai ma sei la mia cavia preferita

[zanelike]

Infatti facendo un rapido calcolo di kcal mi sembravano pochine per lui...

con poche ckal e tante pro..però si hanno innalzamenti del livello di testo endogeno...o mi sbaglio

[maracujabeach]

con poche ckal e tante pro..però si hanno innalzamenti del livello di testo endogeno...o mi sbaglio

ipocalorica e grassi altini

[zanelike]

sicuramente e' un fattore e una notevole esperienza empirica della quale terro' sicuramente conto,ti allenavi con molto pompaggio quest'estate?
quanto duravano i w.o.?cardio lo facevi?in un allenamento orientato a forza e potenza alzare i fats mi andrebbe anche bene nei days on,non digerisco molto la super ricarica domenicale che facevi,quando il glicogeno e' saturo e non ti alleni mangiarci sopra altri amidi non mi convince,cmq proveremo....tu non lo sai ma sei la mia cavia preferita

1. no poco pompaggio..o per lo meno..andavo a settimane alternelo sai sono un PROVONE...
2. duravano 60 minuti
3. cardio..mai inpalestra..cmq mi tenevo in movimento( cane al parc, altro che hiit)
4. debbo dire che la super ricarica..anche se super pulita...domenicale sapeva tanto di sfogo..ma qlc ci vuole pure no

per forza..tu dici io eseguo senza fiatare...
fino ai 25/26 anni credo si possa sperimentare tanto..dopo bisogna avere provato tutte le metodiche di allenamento per sapere bene come impostare il vero sviluppo bbdibuilderiano

[zanelike]

ipocalorica e grassi altini

anche di qst posso dare il mio piccolo contributo..

negli anni ho seguito qst schema: parlo solo di fat

per 1 anno e mezzo nn ho mangiato saturi-..solo insaturi..specialmente poliinsaturi..

nn ci credete??? ma è così..risultato: crescita qualitativa ma bassa..bassa ma costante..mai superato la soglia del 10/11% di bf..poi ho abbandonato tale pratica per concentrarmi meglio sui saturi..risultato:

aumento forza e testosterone endogeno( misurato da analisi)anche se cmq bassogenetica fottuta...ma più altro l'ago della bilancia nn mi ha fatto prediligere tale pratica per una maggiore crescita..bensì per la qualità muscolare migliore dei muscoli nuovi

[Hulkhogan]

Zane i saturi da dove li prendi?

[zanelike]

Zane i saturi da dove li prendi?

rossi e manzo

[Hulkhogan]

Ma del manzo mangi anche il grasso?

[pette]

Ma del manzo mangi anche il grasso?

Se ho bisogni di molti saturi scelgo un taglio semigrasso e mi sbafo tutto.

[Hulkhogan]

Proprio poco fa stavo cercando di fare una dieta di Ciantiana memoria... (Hunting/Pig Out).

Il problema è sempre lo stesso nei giorni di Pig Out le pro sono troppe, non riuscirei mai a mangiarle.

[EGMario86]

io mi limiterei a variare un po' i macro a scapito dei carbs alzando le pro nei days off abbassando anche leggermente le kcals,ovvero al contrario di cio' che ti sto facendo fare ora in precontest

quello che faccio anch'io

[zanelike]

Ma del manzo mangi anche il grasso?

uso tagli semi-magri

[Hulkhogan]

ah ok!

[zanelike]

ah ok!

ho provato a fare scariche di saturi repentine...e ciò nn mi ha giovato per nulla

riscontrando tali valori:
premessa fatto in periodo di massa in estate:

1. calo forza esplosiva
2. calo libido
3. calo difese immunitarie( la cosa alla quale ho risentito di più)

ora molti dissenteranno..ma espongo solo la mia diretta esperienza...io uso i saturi..pre work out

[Hulkhogan]

Sai cosa invidio di molti di voi? Che "sentite" tutte ste differenze tra variare l'alimentazione.

Devo provare ad inserire un pò di burro...