*** Professional BBing x Avanzati ***

[GS1]

Ok dj seguo tutto come sempre ciò che dici.
Una domanda.
Col cardio come mi comporto?
Sinceramente, lo SO,in modo errato, non l'ho mai fatto in off season.
In preparazione camminavo sul tappeto o simulatore di sci
dici che un 20' post allenamento POSSANO ANDARE bene?

Fin'ora mi alleno in 50-60 min

mi affido ai tuoi consigli.

Per gli shift faro' coem dici tu.

[GS1]

Scusa, come sempre grazie mille!!!!!!!!!!

[dr.j]

A occhio (non è facile come dico sempre dare dritte giuste così).....con l'aiuto delle foto....3x30 minuti a settimana sono un buon mantenimento......i benefici che ne trarrai son molteplici anche in offseason, credimi

[DORIAN]

Buona sera Dorian, ci sentiamo presto

quando vuoi...anche perche' ho deciso per quella laurea in web...

Ok dj seguo tutto come sempre ciò che dici.
Una domanda.
Col cardio come mi comporto?
Sinceramente, lo SO,in modo errato, non l'ho mai fatto in off season.
In preparazione camminavo sul tappeto o simulatore di sci
dici che un 20' post allenamento vada bene?

Fin'ora mi alleno in 50-60 min

mi affido ai tuoi consigli.

Per gli shift faro' coem dici tu.

Se hai tempo 20 minuti a digiuno nei rest sn un toccasana come attivatore metabolico...magari supportato da una dose di bcaa...niente di che cm vedi...ma ne giovera' metabolismo-composizione corporea-recupero e circolazione ematica.

[dr.j]

Scusa, come sempre grazie mille!!!!!!!!!!

[dr.j]

[quote=DORIAN;4267176]quando vuoi...anche perche' ho deciso per quella laurea in web...

Bravo amico, dai che così mi racconti

[GS1]

son dovuto scappare per una consegna urgente.
grazie mille dj da domani inizio col cardio, come dici tu.

[GS1]

quando vuoi...anche perche' ho deciso per quella laurea in web...

Se hai tempo 20 minuti a digiuno nei rest sn un toccasana come attivatore metabolico...magari supportato da una dose di bcaa...niente di che cm vedi...ma ne giovera' metabolismo-composizione corporea-recupero e circolazione ematica.

grazie mille dorian!

[GS1]

ot:
eheeheheh sono come quelli dell'erg, nelle foto ci metto la faccia eheehh
scusate sono fuso vado a riposare..
a domani e grazie a tutti per i consigli, siete dei grandi!
grazie ancora x la disponibilità-passione-entusiamo che mettete.

[menphisdaemon]

Doc io sarei interessato a sapere la tua opinione sul cardio che, come dici tu, è consigliatissimo dai top coaches americani...sempre se possibile.
Io sono restio..appena lo inserisco il peso va in picchiata..poi non lo trovo così indispensabile. Per i benefici cardiovascolari/circolazione/attivatore metabolico forse reputo meglio l'HIIT...anche perchè il terrore catabolismo per me è sempre (forse immotivatamente) alto

Ok dj seguo tutto come sempre ciò che dici.
Una domanda.
Col cardio come mi comporto?
Sinceramente, lo SO,in modo errato, non l'ho mai fatto in off season.
In preparazione camminavo sul tappeto o simulatore di sci
dici che un 20' post allenamento POSSANO ANDARE bene?

Fin'ora mi alleno in 50-60 min

mi affido ai tuoi consigli.

Per gli shift faro' coem dici tu.

Siamo in due...

quando vuoi...anche perche' ho deciso per quella laurea in web...

Se hai tempo 20 minuti a digiuno nei rest sn un toccasana come attivatore metabolico...magari supportato da una dose di bcaa...niente di che cm vedi...ma ne giovera' metabolismo-composizione corporea-recupero e circolazione ematica.

Come sopra brò..

[ViNC3NT]

poi non lo trovo così indispensabile. Per i benefici cardiovascolari/circolazione/attivatore metabolico forse reputo meglio l'HIIT...anche perchè il terrore catabolismo per me è sempre (forse immotivatamente) alto

Scusa parli di catabolismo e poi preferisci l'HIIT..

Se perdi peso troppo facilmente magari dovresti mangiare qualcosina in più e/o rivedere l'intensità/frequenza delle tue sedute aerobiche..

[dr.j]

Menphis, il fatto di considerare il cardio un fattore solo attribuibile al pre-contest/dimagrimento è un mito del passato, come lo è ancor di più definirla catabolica a priori in off-season o cmq mentre si vuole crescere. Io la definirei una scusa bella e buona ormai, per giustificarci dalla noia e monotonia delle sessioni di cardio, perchè i benefici in ogni "stagione" sono diversi ed importanti....anche al sostegno della crescita!
Sì, non c'è un solo coach americano che abbia analizzato o avuto modo diretto di contattare, che non consigli il cardio a bassa intensità, magari per poche sessioni settimanali, anche in off-season, nessuno.
Innanzitutto parlo di attività aerobica a bassa intensità, non HIIT! Quest'ultima la vedo veramente catabolica anche in massa e impensabile per fasi chetogeniche....troppo stressante.....qui il cortisolo si alza insieme ad altri ormoni catabolico-tendenti......si intacca troppo il glicogeno, anzi prevalentemente.....
Molti di questi coaches dicono che CATABOLICA è la dieta eventualmente non adeguata, non l'aerobica che facciamo! certo, in fasi di crescita/forza, non saranno sessioni molto frequenti o lunghissime, ma dovranno avere il loro spazio.
Questo perchè se utilizzata a modo:
- ci permette di mangiare di più mantenendo o gestendo la condizione di bf, questo vale in TUTTE LE STAGIONI DEL CULTURISTA;
- incrementa l'appetito, OTTIMO NELLE FASI DI CRESCITA, per chi non riesce ad avere un appetito sufficiente;
- migliora la ripartizione dei nutrienti-resistenza insulinica, e dopo il cardio siamo cmq una bella spugna recettiva;
- miglior VO2...per cui migliorando la ns resistenza aerobica, ne benificiamo anche in allenamenti particolarmente intensi, facendo magari qke reps in più....
- miglioriamo la circolazione nei muscoli, magari precedentemente allenati-danneggiati, favorendone l'ossigenazione e il rifornimento dei nutrienti, per cui il recupero.
Sì l'aerobica, se gestita a modo, aiuta concretamente a velocizzare anche il recupero, oltre che ad un benessere cardiovascolare generale....che a noi non guasta....anzi.
Cmq sta di fatto che anche io credo che sia meglio allenarsi di più, MANGIANDO di più in ogni fase....per cui 2-3 volte alla settimana di cardio, non ci piacerà molto per la noia, ma.....saremo sicuramente molto più in forma a livello di bf, di efficienza insulinica, cardiovascolare......senza essere catabolici, anzi......in tal caso, vediamo di sistemare la dieta prima.....

[ViNC3NT]

Quello che sostengo sempre io!!
Sfatiamo questi falsi miti del passato!
Bravo Doc!!!

[DORIAN]

Menphis, il fatto di considerare il cardio un fattore solo attribuibile al pre-contest/dimagrimento è un mito del passato, come lo è ancor di più definirla catabolica a priori in off-season o cmq mentre si vuole crescere. Io la definirei una scusa bella e buona ormai, per giustificarci dalla noia e monotonia delle sessioni di cardio, perchè i benefici in ogni "stagione" sono diversi ed importanti....anche al sostegno della crescita!
Sì, non c'è un solo coach americano che abbia analizzato o avuto modo diretto di contattare, che non consigli il cardio a bassa intensità, magari per poche sessioni settimanali, anche in off-season, nessuno.
Innanzitutto parlo di attività aerobica a bassa intensità, non HIIT! Quest'ultima la vedo veramente catabolica anche in massa e impensabile per fasi chetogeniche....troppo stressante.....qui il cortisolo si alza insieme ad altri ormoni catabolico-tendenti......si intacca troppo il glicogeno, anzi prevalentemente.....
Molti di questi coaches dicono che CATABOLICA è la dieta eventualmente non adeguata, non l'aerobica che facciamo! certo, in fasi di crescita/forza, non saranno sessioni molto frequenti o lunghissime, ma dovranno avere il loro spazio.
Questo perchè se utilizzata a modo:
- ci permette di mangiare di più mantenendo o gestendo la condizione di bf, questo vale in TUTTE LE STAGIONI DEL CULTURISTA;
- incrementa l'appetito, OTTIMO NELLE FASI DI CRESCITA, per chi non riesce ad avere un appetito sufficiente;
- migliora la ripartizione dei nutrienti-resistenza insulinica, e dopo il cardio siamo cmq una bella spugna recettiva;
- miglior VO2...per cui migliorando la ns resistenza aerobica, ne benificiamo anche in allenamenti particolarmente intensi, facendo magari qke reps in più....
- miglioriamo la circolazione nei muscoli, magari precedentemente allenati-danneggiati, favorendone l'ossigenazione e il rifornimento dei nutrienti, per cui il recupero.
Sì l'aerobica, se gestita a modo, aiuta concretamente a velocizzare anche il recupero, oltre che ad un benessere cardiovascolare generale....che a noi non guasta....anzi.
Cmq sta di fatto che anche io credo che sia meglio allenarsi di più, MANGIANDO di più in ogni fase....per cui 2-3 volte alla settimana di cardio, non ci piacerà molto per la noia, ma.....saremo sicuramente molto più in forma a livello di bf, di efficienza insulinica, cardiovascolare......senza essere catabolici, anzi......in tal caso, vediamo di sistemare la dieta prima.....

avendone il tempo...il top!

[bigluke]

sull'aerobica concordo in pieno, alla mattina faccio 40' a stomaco vuoto alternando tapis roulant, ellittica e cycletta 12' l'una, senza puse ovviamente. poi alle 9.30 torno in palestra molto più carico rispetto a quando non la faccio.

Noto nei vostri allenamenti che non scendete mai soto le 7-8 ripetizioni, come mai?
Non fate mai 2/4 ripetizioni per la forza?

Io mi alleno 5 volte a settimana con doppie sedute, ho notato un pump maggiore con la lat machine con trazy bar rispetto al pulley