*** Professional BBing x Avanzati ***

[dr.j]

ci sto beccando spesso in questo periodo!

Hai occhio

[The Undertaker]

giorno eccomi in un giorno grasso d'estate eheeh

complimentoni gab....masse eccellenti...

[dr.j]

A volte rimango allibito ancora oggi, nel vedere di che soggetti è pieno il nostro pazzo mondo del bbing....e sì che ne ho veramente viste e sentite di tutti i colori che potrei scrivere interi posts......bah.....un ragazzetto con aria spavalda mi chiede se ero disponibile a seguirlo, il prezzo, dicendo che dopo qualche anno che si allena vorrebbe forse concretizzare con una garetta (ragazzo strutturalmente non male ma con tanti kg da mettere addosso oltre che programmargli il canale dell'umiltà) ed aveva sentito dire che io ero la persona che potrebbe far per lui.....p.s. la gara a cui vorrebbe partecipare dovrebbe essere solo con montepremi in denaro perchè se no, non c'è motivazione.......e già l'anno prossimo possibilmente, mi vedrei bene (dice) magari anche tra i leggeri o medi (forse 35 di braccio se è grande)......con uno così.....mi si invita a nozze come risposte possibili da dare....ma ha prevalso la mia "cavalleresca" gentilezza sulla mia solita schietta spontaneità........"caro mio, ti sei visto?ok....cmq sappi che tempo ne ho poco......e quel poco lo indirizzo su quelle "poche" persone che scelgo per vari motivi....." questo si leva la maglia e si fa vedere......(anche un muratore potrebbe avere gli addominali fuori se magro).......La mia risposta: Ciccio, facciamo una roba insieme allora, tu non mi fai perdere tempo e io non ti faccio perdere soldi!LOL" ...........Risposta agli amici: "Lo sapevo, se la tira...." LOLOLOLOLOL
Blah.....

Allora, per esemplificare descrivo l'allenamento che ho fatto stasera, SOLO per fini illustrativi per spiegare come strutturare un PRELOADED:
Dip 5 serie da 12 reps con 30" recupero
Panca inclinata alla Smith 2wsx10 e 6 reps
Panca piana alla Smith 2x8 reps
Croci ai cavi alti 7x12/15 30" recupero
(usata la Smith per ovvi motivi di sicurezza dopo la preaffaticata iniziale)
Visto che oggi ho eseguito questo sistema, il sottoscritto NON ripeterà questa tecnica per almento 3-4 sessioni per il petto, i carichi c'erano e soddisfacenti, ma alla lunga oltre a creare uno stress ecccessivo ai sistemi di recupero metabolico-snc, rischierei di ostacolare cmq l'utilizzo di buoni carichi e magari l'incremento di questi.
Che dire, il pump è veramente intenso, ma non la ritengo una tecnica particolarmente "coinvolgente".....preferisco strutturare un buon corpo centrale di esercizi eseguiti in un certo modo, piuttosto che preaffaticare in questa maniera....il "priming the pump" parte bene all'inizio, ma indubbiamente mi lascia un minor impatto alla fine......detto questo, su alcuni gruppi muscolari e su alcuni soggetti, sporadicamente utilizzato, mi ha portato cmq buoni risultati quest'inverno...per cui non lo scarto assolutamente, ma ricordiamo che è una delle tecniche shock....e come tali deve rimanere

[zanelike]

l'uniltà è un integratore che hanno sevito a pochi

[DORIAN]

Enorme Gabri...complimenti...sn in sintonia cn doc e zane.

[criss]

bhe Doc di ragazzini cosi anche da me in palestra ce ne sono a bizzeffe
tipo che quando ero preparato pregara i ragazzini nuovi mi dicevano" eh bravo, ma tu prendi le proteine e mangi sempre.."..... e che gli rispondi a gente ottusa cosi?ma baff.....ù


cmq veniamo a noi, domani sveglia lle 5.40 colazione con 8 uova, 1 tuorlo e 8 albumi, muesly...thè..poi gambe..

leg ext riscald
squat 3 x 10
pressa 1 leg 8-10 x 3
affondi 3 x 10
leg ext 7's
streching 1 minuto
addome a circuito, super set alti + bassi 4 x 15
..e poi collasso

[The Undertaker]

Nuovo mesociclo FST-7 e nuova dieta carb cycling

Come sapete questa settimana farò un bel recupero generale...solo 3 sedute da 30 minuti di blanco cardio...+ sano stretching.
Darò così modo al corpo di recuperare dagli stress mondani e dell'allenamento...e le mie articolazioni ringrazieranno molto.

Sto buttando giù la bozza del NUOVO FST-7 LOW VOLUME per circa 4/6 settimane. Poi farò uno scarico totale...finalmente vacanze.

L'idea di massima era questa:

ALLENAMENTO A (Petto + Bicipiti)

Petto:
Spinte Panca 30° Manubri 3x8-10 rest 1.00
Croci Man Panca Piana 3x10-12 rest 45''
Dips 2xmax@bw rest 45''
Chest Press 2x12-15 N.E. 4'' (contando 1001...) + contrazione volontaria rest 45''
Stretch 90''
Contrazione Volontaria 30''-45''

Bicipiti:
Curl Bilanciere dritto in piedi "Gironda Style" 3x8-10 N.E 4'' rest 1.00
Curl Munoz su panca 60° 2x10-12 N.E 4'' rest 45''
Curl Bilanciere dritto ai cavi bassi FST-7 7x8-12 rest 30''
Stretch 90''
Contrazione Volontaria 30''-45''

Cardio 20/30 Minuti

ALLENAMENTO B (Quadricipiti + Polpacci + Addome)

Quadricipiti:

Front Squat alla Smith 3x8-10 rest 1.00
Affondi Avanti Smith 2x10-12 rest 45''
Leg Extension FST-7 7x8-12 rest 30''
Stretch 90''
Contrazione Volontaria 30''-45''

Polpacci:

Calf in piedi : max x 5 rest 10''
Calf seduto : max x 10 rest 20''
Stretch 90''
Contrazione Volontaria 30''-45''

Addome in circuito

ALLENAMENTO C (Spalle + Tricipiti)

Spalle:
Alzate Laterali + midpoints 2x12-15 rest 30''
Spinte con manubri panca 90° 3x8-10 rest 1.00
Lento dietro in Piedi alla Smith 3x10-8 rest 45''
Alzate laterali alla Delt's FST-7 5x8-12 rest 30''
Stretch 90''
Contrazione Volontaria 30''-45''

Tricipiti:
French Press con EZ 3x8-10 N.E. 4'' rest 1.00
Estensioni Manubrio dietro la testa s.u.t 3x10-12 rest 45''
Estensioni Inverse ai cavi alti bilanciere dritto 2x12-15 N.E. 4'' con strizzata ad ogni rep. rest 45''
Stretch 90''
Contrazione Volontaria 30''-45''

Cardio 20/30 Minuti

ALLENAMENTO D (Dorso + Richiamo Bicipiti + Femorali)

Dorsali:
Trazioni Prone Presa larga 3xmax (effettuando 2'' fermo in allungamento) rest 1.00
PullDown Inverso alla Lat machine 3x8-10 rest 45''
Rematore Manubri petto in appoggio 2x8-10 N.E. 4'' rest 45''
Alzate Laterali Busto 90° 2x10-12 rest 45''
Pulley Basso FST-7 5x8-12 rest 30''

Richiamo Bicipiti:
Curl in piedi EZ 3x12 N.E. 4'' rest 45''

Femorali:
Curl con manubrio 2x12-15 rest 45''
Stacchi GT 2x8-10 N.E 4'' rest 45''
GHR alla Lat machine FST-7 5x8-10 rest 30''

Cardio 20/30 Minuti


La dieta:

Ho deciso di alzare i giri del motore.
Ecco come penso di strutturare la mia NUOVA carb cycling:

Carbo:250-300-200-250-300-200-400 gr
Pro:210 gr
Fats:60/70 gr

La ripartizione delle pro sarà la seguente:
colazione: 40 gr
spuntino: 30 gr
pranzo: 40 gr
spuntino: 30 gr
cena: 40 gr
pre bed:30 gr

Integrazione:
pasti principali (pranzo e cena): 1 cps Multivitaminico
colazione e pranzo: 2 cps OMEGA 3
40 minuti prima di pranzo e cena : 4 cps Bromelina
1 ora pre wo : 30 gr Pro + 40 gr Maltodex
during wo: 30 gr vitargo + 10 gr BCAA
post wo: 30 gr vitargo +10 gr BCAA + 5 gr C.M. + 1 diger selz


Ora avrei una domanda...visto che le sessioni impegnano un bel po di tempo, anche se sono stato stretto con i recuperi, cosa ne pensate di fare cardio a pranzo e il wo (solo pesi) di pomeriggio? così riuscirei a ottimizzare il tempo morto della pausa pranzo...

Come vi comportereste in questo caso con l'integrazione?

Che ve ne pare?

Saluti a tutti e grazie per i consigli.

[The Undertaker]

cmq veniamo a noi, domani sveglia lle 5.40 colazione con 8 uova, 1 tuorlo e 8 albumi, muesly...thè..poi gambe..

madonna....dura è...

per quella cosa domani ti mando in mail il nome dell'integratore.

[criss]

madonna....dura è...

per quella cosa domani ti mando in mail il nome dell'integratore.

son obbligato a fare cosi, perchè poi alle 8 inizio a fare sala.e al pomeriggio quando finisco si crepa da caldo...ma al mattino mi piace un sacco allenarmi, per me è una bellissima sensazione

ok, allora aspetto il nomegrazie

[naturalmentebig]

oggi petto bicipiti
Panca piana 2x4 (3--0-x)
Panca inclinata Smith 2x6 (6-0-x)
Croci inclinata 2x6/8 4" ad ogni rep in allungamento
Crossover 2x20
Curl su panca inclinata+curl in piedi alternato 2x8/10 stesso peso
Curl bilanc+curl al cavo 1-2x8/10
Curl hammer singolo al cavo 1x12+parziali

Splendide le braccia post ed il petto oltremodo gonfio (adattate le parole al soggetto ovviamente). Alla fine allungamento brutale e selvaggio,of course.

[dr.j]

Matteo, mi piace il fatto che in questo mesociclo vuoi dare importanza all'accorciamento delle pause tra sets....cmq da perfezionista arteriosclerotico che sono ti dico che ci sono a mio avviso delle "iperfezioni". Ti spiego dove:
- dorso, richiamo bici, femorali.....con tanto di due gruppi in cui applichi l'FST7 nella stessa sessione....gruppi che necessitano di tutta la tua attenzione.......

Per la dieta può essere una buona base di partenza di carb cycling.....

- la struttura dell'allenamento delle spalle (per le tue spalle) non mi piace....il lento dietro alla Smith in piedi lo eviterei

P.s. Quello che hai scritto non è la versione "low volume", è un qualcosa in meno della "classica".....la versione low volume viaggia con set singoli o 2 sets max per esercizio (parlo di work sets) tirati alla morte...non a caso Hany la chiama "monoset" version o Yates-style.....

[criss]

ho appena finito di fare le gambe, oggi prima di allenarmi ho fatto vascolarizzarzione con la pedana vibrante, una professinale eh non quella di mediavideo
cmq ho fatto 30-40-50-60-60-60 secondi con 1 minuto di rest a 20 hz, risultato molta piu' mobilità articolare da subito e un maggiore pump evidente..ora non sfottete era la prima volta che lausavo

squat 4 x 10 culo a terra
affondi "solo" 2 x 10
pressa 1 leg 10-9-8 massacrante
sempre 90'' massimo di rest
leg ext 7's 20'' rest
strech 1'

polpacci al multipower 5 x 15 rest 30 ''
polpacci pressa 7's rest 15''
strech 1'

addome in super set no rest 5 x 15

pre work 30g vitargo+gluta+bcaa+kre alk
during 1,5 l h2o con 20 g vitargo+bcaa+gluta+magnesio+sodio
post work con 8 gallette con sale e whey isolate
tra 1 ora ancora pro e avena

ora sono spossato e rotto ma felice e rilassato
dimenticavo BUONGIORNO FRATELLI DEL FERRO

[zanelike]

BEL PROGRAMMA MATTEO! sempr preciso..in mattinata do un occhio più attentobuon giorno guys..per me continua il mese di ricondizionamento..ma so già che la cosa sta per finire

news sul raduno?

[GS1]

A volte rimango allibito ancora oggi, nel vedere di che soggetti è pieno il nostro pazzo mondo del bbing....e sì che ne ho veramente viste e sentite di tutti i colori che potrei scrivere interi posts......bah.....un ragazzetto con aria spavalda mi chiede se ero disponibile a seguirlo, il prezzo, dicendo che dopo qualche anno che si allena vorrebbe forse concretizzare con una garetta (ragazzo strutturalmente non male ma con tanti kg da mettere addosso oltre che programmargli il canale dell'umiltà) ed aveva sentito dire che io ero la persona che potrebbe far per lui.....p.s. la gara a cui vorrebbe partecipare dovrebbe essere solo con montepremi in denaro perchè se no, non c'è motivazione.......e già l'anno prossimo possibilmente, mi vedrei bene (dice) magari anche tra i leggeri o medi (forse 35 di braccio se è grande)......con uno così.....mi si invita a nozze come risposte possibili da dare....ma ha prevalso la mia "cavalleresca" gentilezza sulla mia solita schietta spontaneità........"caro mio, ti sei visto?ok....cmq sappi che tempo ne ho poco......e quel poco lo indirizzo su quelle "poche" persone che scelgo per vari motivi....." questo si leva la maglia e si fa vedere......(anche un muratore potrebbe avere gli addominali fuori se magro).......La mia risposta: Ciccio, facciamo una roba insieme allora, tu non mi fai perdere tempo e io non ti faccio perdere soldi!LOL" ...........Risposta agli amici: "Lo sapevo, se la tira...." LOLOLOLOLOL
Blah.....

Allora, per esemplificare descrivo l'allenamento che ho fatto stasera, SOLO per fini illustrativi per spiegare come strutturare un PRELOADED:
Dip 5 serie da 12 reps con 30" recupero
Panca inclinata alla Smith 2wsx10 e 6 reps
Panca piana alla Smith 2x8 reps
Croci ai cavi alti 7x12/15 30" recupero
(usata la Smith per ovvi motivi di sicurezza dopo la preaffaticata iniziale)
Visto che oggi ho eseguito questo sistema, il sottoscritto NON ripeterà questa tecnica per almento 3-4 sessioni per il petto, i carichi c'erano e soddisfacenti, ma alla lunga oltre a creare uno stress ecccessivo ai sistemi di recupero metabolico-snc, rischierei di ostacolare cmq l'utilizzo di buoni carichi e magari l'incremento di questi.
Che dire, il pump è veramente intenso, ma non la ritengo una tecnica particolarmente "coinvolgente".....preferisco strutturare un buon corpo centrale di esercizi eseguiti in un certo modo, piuttosto che preaffaticare in questa maniera....il "priming the pump" parte bene all'inizio, ma indubbiamente mi lascia un minor impatto alla fine......detto questo, su alcuni gruppi muscolari e su alcuni soggetti, sporadicamente utilizzato, mi ha portato cmq buoni risultati quest'inverno...per cui non lo scarto assolutamente, ma ricordiamo che è una delle tecniche shock....e come tali deve rimanere

come fai ad esser cosi paziente doc...
tanto di cappello sei un signore, veramente
io gli avrei smontato il ponte...

[zanelike]

come fai ad esser cosi paziente doc...
tanto di cappello sei un signore, veramente
io gli avrei smontato il ponte...

la maggior parte dei ragazi a quella età( immagino sulla 20ina) ha sempre quell'atteggiamentopurtroppo

ps: gs1 vogliam vedere le zampone!!!!!!!!!!