* Professional BBing x Avanzati *

**The Undertaker** · 10-06-2009, 08:51:33

MARTEDI’ 09/06/2009 - GIORNO 2 (GAMBE)

QUADRICIPITI:
Front Squat alla Smith (culo a terra) 2x4/6@122-112 rest 2.00
Pressa Orizzontale 2x6@200 negative-emphasis di 6" (piedi uniti molto bassi) rest 1.30
Sissy squat 2x8@12-16 6’’ in allungamento t.c. rest 1.00
Leg extensions 2x30@22,5 rest 2.00 (Ho perso tempo con un cliente della palestra caxxo!)

Stretching 90’’
Contrazione di picco volontaria quadricipiti per 30’’

FEMORALI:
Standing Leg curl Singoli 2x6/8@55-50 + peak contraction e negative-emphasis 6" rest 2.00
Stacco G.T 2x8/10@95 negative-emphasis 6’’ rest 1.30
Leg Curl Manubrio Busto alzato 2x20/30@14-10 rest 1.00
(mi sono dimenticato il 2x20 *****!!!)

Stretching 90’’
Contrazione di picco volontaria femorali per 30’’

Integrazione:
pre wo: 30 gr Maltedex DE19
during wo: 30 gr VITARGO + 10 gr BCAA
post wo: 40 gr VITARGO + 10 gr BCAA + 10 GR GLUTAMMINA + 5 gr CM + 1 diger selz

Finalmente i carichi si sentono...ottimo il front squat...dopo ero già spompato...peccato per quel cretino che mi è venuto a rompere il caxxo dopo la prima serie di Leg extension...mi sono fottuto un minuto...comunque non sarei riuscito a chiudere le 30 con meno rest...
Esaurito a fine wo..
Ho cenato tardi(finito alle 22:10) ho eliminato il pre bed...recupero domani...

@albe: si siamo amici...se cerchi su youtube c'è anche un mio video con lui...ci sentiamo spessissimo per telefono...anche ieri per l'appunto.
guardo la rep ora.. .

**The Undertaker** · 10-06-2009, 08:55:44

Originariamente Scritto da maracujabeach Visualizza Messaggio

BEH HA MANGIATO PIU' IN 3 GIORNI CHE NELL'ULTIMO MESE

CMQ CIBO MERITATO...IRONPAOLO???IO SONO UN GROSSO APPASSIONATO DI TUTTO QUELLO CHE E' PERFORMANCE E QUINDI QUANDO LO LEGGO TENDO AD ECCITARMI....AH,HAI LETTO LA TUA REP?

Ho letto la rep

OT: Mi sa che non posso repperti di nuovo...comunque non li hai visti tutti...
I migliori sono coperti...

eccolo albe: http://www.youtube.com/watch?v=S4Yd8YLbC5Q

**GS1** · 10-06-2009, 09:07:00

Originariamente Scritto da maracujabeach Visualizza Messaggio

bello grassettino ma non indecente,cmq domattina mi incontro con la persona che mi consiglia e faremo il punto

vai alberto

**menphisdaemon** · 10-06-2009, 09:12:31

Ieri ho dato,mantenuto e nei fuffa aumentato

@ Fabio
Brò, fosse per me mi allenerei anche adesso con voi, ma la realtà è che devo dare procedura penale e gli appelli sono o il 15 o il 30 e non so come sono messo per il primo anche perchè a PD studiare non è garanzia di successo nella mia facoltà

.

Aggiornamento:
84,8 Dopo un WO di gambe ed una seduta cardio perdevo 7 etti/1 Kg...ho perso un etto: ci siamo davvero anche perchè sono stato a 200 di chos. Oggi 100 e vediamo.
Se faccio deplezione di chos e manipolazione sodio arrivo al limite penso: di grasso ne ho ancora soprattutto nei fianchi (ostinato vecchio), ma per togliere quello dovrei davvero bruciarmi e non esiste quest'anno.

**The Undertaker** · 10-06-2009, 09:23:11

gabri...ieri ho provato il leg curl con manubrio( la tua versione)....ma con le scarpe non c'è verso di tenerlo..mentre scalzo si (uso le dita come artigli ehehe).
Ho sentito un ottima contrazione del femorale...quasi da crampo.
Rileggendo il 3d indietro...ho visto che tu lo consigli anche come 1° esercizio...in molte metodologie...ma anche nell'FD/FS?
Cioè si può fare una/due serie a + reps e poi iniziare la parte di DAMAGE?

Ultima cosa...tu parli di busto alzato...ma tieni la panca piana e ti alzi...oppure inclini direttamente la panca...?

Per quanto riguarda l'alimentazione....in FD/FS.
Rileggevo parte del 3d è ho letto che condigliavi ORE prima dell'allenamento (per me potrebbe coincidere con il pranzo circa 5/6 ore prima del WO) un pasto ricco in chos, sodio e fats.
Che ne dici doc se aumentassi i chos anche nel pranzo...mettendo ulteriori 80 gr di riso nei giorni di wo?

caxxo oggi sono zeppo di doms...praticamente non mi muovo...anche il dorso da venerdì...

Grazie e Buona giornata
Matteo

***zanelike*** · 10-06-2009, 09:25:14

ciao matteo..io tale es lo eseguo alla sediqa somana..con il busto attaccato..esercizio stupendo!

***RAYBAN*** · 10-06-2009, 10:48:21

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

Ray...io ridurrei il volume e lavorerei cn questo protocollo su 3 split...alla fine di ogni tuo w.o.,questa multifrequenza ti darebbe risultati migliori.

Seguirò la linea che mi hai scritto qualche post fa...

In effetti il volume è poco sostenibile e oggi, nonostante tutto, non ho doms profondi (ai glutei ed erettori, ad esempio, niente di niente... Eh! Squat, stacco e pressa sono un'altra cosa!)
Venerdì rifaccio i glutei alla standing gluteus (stavolta più pesante) e forse domani di nuovo stacco rumeno (sempre in pump, visto che il piede poggia solo su un lato a causa della fasciatura) col dorso.
Ieri è stato più che altro per provare cosa potevo fare... e, per quanto possa essere andata male, direi che la sufficienza l'ho raggiunta!

Cavolo, lo stacco mi manca già...

Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio

devo dare procedura penale e gli appelli sono o il 15 o il 30 e non so come sono messo per il primo anche perchè a PD studiare non è garanzia di successo nella mia facoltà

.

Forza Menphis! So cosa significa studiare le procedure, come saprai, ci son passato...

**cirillo** · 10-06-2009, 10:48:42

gambe:
squat 4x10
pressa 4x10
hack squat mabe strette 4x12
leg extension 4x12
leg curl 4x10
leg curl seduto 4x12
culf seduto 3x30+calf pressa 3x20+culf inpiedi3x15
addome a circuito
strecching profondo 10'

DEVASTATO

70GR CYCLONE+30GR VITARGO+BANANA

**menphisdaemon** · 10-06-2009, 11:00:31

Qualcuno dei presenti ha mai provato il P-RR-S su base continua nella versione base??

**The Undertaker** · 10-06-2009, 11:15:13

Io ho letto qualcosa sulla versione base...
Mi sono trovato qualche articolo sulla rete...ma per quanto mi riguarda è troppo lunga una sessione in P/RR/S.

I rest sono lunghi:

POWER:Sets: 4-5 min

REP RANGE:2-3 min

SHOCK:molto bassi

Considerando che ho appena 1 ora per allenarmi al momento per me è infattibile.

***RAYBAN*** · 10-06-2009, 11:19:54

Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio

Qualcuno dei presenti ha mai provato il P-RR-S su base continua nella versione base??

Io lo provai, ma ho solo finito le 3settimane... Purtroppo, quindi, non su base continua... Di conseguenza non ho feedback...

Il fatto è che alternare di settimana in settimana i 3 protocolli si rischia di non migliorare in nessuno dei 3 la prestazione (dato il continuo cambiamento di stimolo).

Se lo dovessi rifare, terrei il primo esercizio, in tutte e tre le settimane, in "versione POWER" e poi di settimana alternare (reps e rests) in base al protocollo da seguire... (per poter "quantificare")

**naturalmentebig** · 10-06-2009, 11:21:52

che sia di incorraggiamento per l'allenamento di oggi:
l'azione degli ormoni androgeni unita alla sensazione del dilatarsi oltre la propria carne dovuta al pompaggio mi danno talvolta una sensazione di onnipotenza e immortalità. In questi casi sono preda di un lucido delirio e mentre guardo riflesso nello specchio il mio corpo dilatato,credo di osservare un estraneo,un essere eterno ed indistruttibile che tutto vuole e tutto può.

G.C. Da qui all'enormità
Dai che stasera è il giorno delle gambe,la citazione ci voleva proprio.

***RAYBAN*** · 10-06-2009, 11:30:00

Originariamente Scritto da Matteo_Cresti Visualizza Messaggio

Io ho letto qualcosa sulla versione base...
Mi sono trovato qualche articolo sulla rete...ma per quanto mi riguarda è troppo lunga una sessione in P/RR/S.

I rest sono lunghi:

POWER:Sets: 4-5 min

REP RANGE:2-3 min

SHOCK:molto bassi

Consideranco che ho appena 1 ora per allenarmi al momento per me è infattibile.

Aggiungo, per chi non lo sapesse:

POWER:
REP GOAL: 4-6
REST BETWEEN SETS: 3-5'
LIFTING TIME: 4/0/X
EXRCISES: MOSTLY COMPOUND
-------------------------------------------------------------
REP RANGE:
REP GOAL: 7-9, 10-12, 13-15, 16-20
REST BETWEEN SETS: 2-3'
LIFTING TIME: 2/1/2/1 (CON PEAK CONTRACTION IN ALCUNI ESERCIZI (ES. LEG EXT)
EXRCISES: COMPOUND, ISOLATION, MACHINE OR CABLE
--------------------------------------------------------------------------------
SHOCK:
REP GOAL: 8-10 (DROPSET IS 8-10, DROP, 6-8)
REST BETWEEN SETS: CARDIUVASCULAR AND MENTAL RECOVERY
LIFTING TIME: 1/0/1
EXRCISES: COMPOUND, ISOLATION, MACHINE OR CABLE

**The Undertaker** · 10-06-2009, 11:43:43

ray...ho lo stesso articolo...eheheheh

***RAYBAN*** · 10-06-2009, 11:55:57

Originariamente Scritto da Matteo_Cresti Visualizza Messaggio

ray...ho lo stesso articolo...eheheheh

Tra l'altro l'ho anche linkato in questo 3d, mesi fa!

Cmq, mi piacerebbe riprovarlo (rectius provarlo), dato che quello che ho fatto in passato non può dirsi una "prova"...
Come impostarlo l'ho già scritto nel post precedente (mantenere l'esercizio base SEMPRE in versione Power, per "quantificare" i miglioramenti (peggioramenti

)...
Ora, leggevo che Broser al posto della sessione Shock mette quella in FD/FS ( e in effetti ricalca un po' il mio pensiero, esposto testé, di mantenere l'esercizio base davvero pesante)