*** Professional BBing x Avanzati ***

[menphisdaemon]

siamo in 2.. specie dopo sta week di rigenerazione low protein e kcal medie..

Io temo ci andrò pesante...mi peso solo domattina perchè non voglio sapere per ora. Speriamo solo le analisi siano a posto.

[GS1]

fine 3 sett.
tutto molto bene.
se vorrà aggiungere qualcosa il doc...

dico solo che i record sono stati ritoccati, la forza aumenta, come il volume in generale.

[DORIAN]

Allora...ecco la mia routine modificata...Adattata alle mie carenze ed esigenze...lo so che a voi nn serve specificare ma qui ci leggon tutti...
Dieta visto che dopo questa week in cui ho abbassato le kcal di un bel 400-500 die mi vedo abbastanza bene credo di attestarmi sui 300g cho w.o. day 200g rest + un free meal bello glucidico...a testa bassa 5/6 settimane piene per verificare miglioramenti..sn fiducioso
Questo il w.o.

-a
panca 45 2m 3/4 dist 2x8-6
croci sporche 45 2x8-10
dips 2xmax
pectoral 7x10 30"
curl scott bil 2x8-6
Munoz 2x10
curl cavo basso 7x10
cardio 20 min...
b-
squat 2x10-8 profondo tc
affondi smith 2x10
leg press orizzontale 7x10
leg curl manubrio 2x8
rumeni 2x12
adduttori 2x10-15
calf
core...
c-
trazioni prone ss lat supina al petto negativa controllata 2x8/6+8/6
rem 2m 2x8-6
pulley 2x10 enfasi sulla negativa e trattenuta 2"
pull down braccia tese corda 7x10
curl 2m 45 3x10-12
cardio 20 min...
d-
Alzate midpoint 60" lento 2m 60" alz lat sedute esecuzione perfetta 2x10+8+10
tirate al petto amn 2x10
alz lat cavo basso 7x10 in varie varianti
french press 3x8-6
french press manubrio 2mani panca 75 3x10
push down varie prese 7x10
cardio 20 min...

[BIGSHOW77]

ma tu ci riesci ad allenarti bene con 2 sole serie ? io anche contanto le 7 di pompaggio 3 le farei cmq negli altri...dopo l'operazione lo faccio anch'io,pero' faro' solo 1 fondamentale in 3,4x8 + 1 mono x gruppo.....con 2 serie mi rammollirei e non otterrei il godimento mentale dagli esercizi

[DORIAN]

ma tu ci riesci ad allenarti bene con 2 sole serie ? io anche contanto le 7 di pompaggio 3 le farei cmq negli altri...dopo l'operazione lo faccio anch'io,pero' faro' solo 1 fondamentale in 3,4x8 + 1 mono x gruppo.....con 2 serie mi rammollirei e non otterrei il godimento mentale dagli esercizi

Il primo esercizio sn due serie allenanti ma lo raggiungo dopo 3-4 serie di avvicinamento di cui l'ultima tosta cn 1-2 reps di buffer pero'..
Ad esempio panca 45 2m 3/4 movimento...
14+14 8-10 reps
18+18 8-10 reps
22+22 8-10 reps
26+26 8-10 reps recuperi 40-60"
Inizio..
30+30 8 reps
32+32 8/6 reps...recuperi 90" massimo e' un esempio..
Di solito tenevo un volume maggiore ma voglio vedere cm reagisco cosi' visto che cmq nn staro' altissimo in kcal...

[BIGSHOW77]

eh, ma negli altri....nn so, ma io ho come l'impressione che a prima allenante vada sempre in un certo senso sprecata x tararti un po' sul peso...la prima serie allenante nn mi lascia un buon sapore in bocca, diciamo.

cmq io intendo provare questa (me la sono gia scritta ed appesa in palestra ) :

A
-panca a 30°-3,4x8
-croci a 30°-6,8x10
-lento avanti-3,4x8
-alzate laterali (forse con catene)-6,8x10
-french press-3,4x8
-spinte in basso-6,8x10

B
(le trazioni le lascio perdere x un po' fino a riprendermi)
-lat avanti-3,4x8
-lat braccia tese-6,8x10
-rematore su panca-3,4x8
-alzate a 45°/90°-6,8x10
-curl in piedi (forse con catene)-3,4x8
-curl al cavo basso-6,8x10

C
-pressa-3,4x8
-leg ext-6,8x10
-mezzi stachi-3,4x8
-leg curl-6,8x10
-calf alla pressa-3,4x8
-calf seduto-6,8x15




dovesse essere troppo ho in mente una 4x con 5 esercizia sessione.....a dire il vero ne ho pensata anche un'altra a 3 sessioni da 6 esercizi

[DORIAN]

eh, ma negli altri....nn so, ma io ho come l'impressione che a prima allenante vada sempre in un certo senso sprecata x tararti un po' sul peso...la prima serie allenante nn mi lascia un buon sapore in bocca, diciamo.

cmq io intendo provare questa (me la sono gia scritta ed appesa in palestra ) :

A
-panca a 30°-3,4x8
-croci a 30°-6,8x10
-lento avanti-3,4x8
-alzate laterali (forse con catene)-6,8x10
-french press-3,4x8
-spinte in basso-6,8x10

B
(le trazioni le lascio perdere x un po' fino a riprendermi)
-lat avanti-3,4x8
-lat braccia tese-6,8x10
-rematore su panca-3,4x8
-alzate a 45°/90°-6,8x10
-curl in piedi (forse con catene)-3,4x8
-curl al cavo basso-6,8x10

C
-pressa-3,4x8
-leg ext-6,8x10
-mezzi stachi-3,4x8
-leg curl-6,8x10
-calf alla pressa-3,4x8
-calf seduto-6,8x15




dovesse essere troppo ho in mente una 4x con 5 esercizia sessione.....a dire il vero ne ho pensata anche un'altra a 3 sessioni da 6 esercizi

beh una volta che mi sn sparato 2 cedimenti ti assicuro che 2 serie le sento..
anche per lo squat... 2-3 serie poi sn indicative..se sento una serie "sprecata ne faccio una extra senza problemi"..
Diciamo che il primo esercizion sn 2-3 serie pesanti..poi 2 serie perche' so gia' che carichi utilizzare bene o male..al massimo la prima settimana ualche test poi vado sparato sui manubri giusti..
-Mi sto inoltre focalizzando sui gruppi carenti quindi maggior enfasi su quelle parti per sto mese-mese e mezzo.

[dr.j]

Bigshow77: si è volutamente portato Dorian vs la versione low volume FST7, in cui voglio che torni ad utilizzare carichi corposi, senza sbattacchiare, portando i soli 2 sets a cedimento. Questo anche per VARIARE l'effetto allenante, ma lo considero un passaggio per testare quanto sia in grado di ottimizzare quelle 2 sole serie allenanti.
Al calo del volume, puoi notare che cmq l'impatto sul sistema nervoso-endocrino è forte, vedi la ripresa di serie a basse reps con esercizi base e SOPRATTUTTO è entrato completamente nel FST7.....detto in maniera molto sbrigativa=sinergia dei fattori allenanti......che cmq hanno un supporto alimentare non più "abbondante"......

Dorian: ottima spiegazione, bravo

Ragazzi, a breve se si sentirà, voglio che GS posti le sue foto recenti. Siamo alla terza settimana/rotazione DC, e i risultati estetici sono arrivati prima del previsto....contavo in un rapido aumento dei carichi, ma a quest'aumento, combinato con gli altri fattori DC....gli ha messo addosso già carne sul cingolo scapolare e la schiena migliora.
Bravo, ci hai creduto, lo stai assimilando e sei stato "premiato"!
Continua così

Uan: idem per lui, protocollo/soggetto differente ma il denominatore comune è....il miglioramento. Bravo Luca anche a te


Stasera, dopo un'altra giornata impegnativissima al lavoro con stress vari annessi, due relazioni da fare e materiale da studiare e rielaborare x il we, aggiungiamoci un amico ex campione italiano ifbb che vorrebbe "tornare" in vetta, due donne che vorrebbero consulenze in previsione di un ipotetico debutto....... son riuscito ad allenarmi....e finalmente i primi segni di ripresa ci sono e i carichi in tutti gli esercizi son cominciati a risalire.....mui bien......

[GS1]

Ragazzi, a breve se si sentirà, voglio che GS posti le sue foto recenti. Siamo alla terza settimana/rotazione DC, e i risultati estetici sono arrivati prima del previsto....contavo in un rapido aumento dei carichi, ma a quest'aumento, combinato con gli altri fattori DC....gli ha messo addosso già carne sul cingolo scapolare e la schiena migliora.
Bravo, ci hai creduto, lo stai assimilando e sei stato "premiato"!
Continua così

grazie doc, veramente, non aggiungo altro, se non grazie...

[GS1]

foto fine terza sett dc
il merito va solo ed esclusivamente al doc

[GS1]

altre

[GS1]

voglio ringraziare Gabriele
persona meravigliosa che mi sta aiutando moltissimo.
grazie doc di cuore, davvero.

[GS1]

le foto son a freddo

[RAYBAN]

le foto son a freddo

Mamma mia Gab...

Quel braccio nella side chest mette paura...e finalmente "esce" il petto...

Nelle pose frontali il petto riempie...

Ottimo...

Ps: son curioso di vederti quando sarai "squartato"... ma tempo al tempo

(stavolta manca la posa di posa di doppio bicipite posteriore)

[menphisdaemon]

Complimenti Gabriele! Risultati lapalissiani direi.

Io stasera cardio 30'..poi sono uscito e causa ventata depressiva ci è scappato qualche drink alcoolico...devo rimettermi in carreggiata.