*** Professional BBing x Avanzati ***

[Sergio]

ciao
ho ancora qualche perplessità su questo metodo...
ad esempio il mio snc si cuoce molto lentamente ho bisogno di diverse set per sentirmi realmente devastato
il fatto di dover fare "poche" set non mi agevola in questo senso...
forse dovrei porre maggiore enfasi sulle esecuzione ovvero rendendole più lente aggiungendo negative ecc...

Rocky, te devi essere un fenomeno , io ho una discreta anzianità di allenamento e questo tipo di allenamento mi DISTRUGGE letteralmente.

[DORIAN]

Rocky, te devi essere un fenomeno , io ho una discreta anzianità di allenamento e questo tipo di allenamento mi DISTRUGGE letteralmente.

Vediamo io come rispondo da lunedi'...

[criss]

inizierei subito anche io a sentire i vostri feedback..ma inizierò col nuovo anno, e magari finalmente posto le foto cosi vedremo i cambiamenti graduali(sempre se ci saranno)
anyway ringrazio tanto il doc che ocn i suoi accorgimenti mi sta aiutando a migliorare in tanti distretti

[GS1]

Rocky, te devi essere un fenomeno , io ho una discreta anzianità di allenamento e questo tipo di allenamento mi DISTRUGGE letteralmente.

quoto

[criss]

quoto

Gabry cos'hai fatto ieri per le spalle per avere dei doms cosi marcati?hai volgia di scrivere il work out?

[RAYBAN]

Gabry cos'hai fatto ieri per le spalle per avere dei doms cosi marcati?hai volgia di scrivere il work out?

Mi sembra che lo abbia già scritto in qualche pag precedente..."spulcia" indietro!

[RAYBAN]

ok oggi spalle polpacci
rem in piedi 3x8
lento dietro mp 2x8 con 8" di negativa molto accusato....
alzate laterali con 4" di allungamento 2x8
alzate laterali eduto 2 man 2x30 con 30" di rec ra i set

calf pressa 8x15-12-12-10x4

Criss, Ecco il wo di GS1

[criss]

ok oggi spalle polpacci
rem in piedi 3x8
lento dietro mp 2x8 con 8" di negativa molto accusato....
alzate laterali con 4" di allungamento 2x8 in allungamento come?
alzate laterali eduto 2 man 2x30 con 30" di rec ra i set

calf pressa 8x15-12-12-10x4

Criss, Ecco il wo di GS1

grazie fratello

[RAYBAN]

grazie fratello

Di niente!

L'allungamento? X Qst devi aspettare Gab...

[Sergio]

A proposito di allungamento.... alcune teorie tradizionali suggerivano di evitare l'allungamento per non svuotare subito il sangue dai muscoli, qui invece si pensa sia il momento migliore per sottoporli a sollecitazione ?

[Sergio]

Vediamo io come rispondo da lunedi'...

Bene i primi allenamenti, poi "io" ho fatto molta fatica.

[RAYBAN]

A proposito di allungamento.... alcune teorie tradizionali suggerivano di evitare l'allungamento per non svuotare subito il sangue dai muscoli, qui invece si pensa sia il momento migliore per sottoporli a sollecitazione ?

Nel FST-7 o FD/FS quello che si ricerca è "l'allentamento" della fascia, nn tanto il pump... Il pump è un gradevole effetto collaterale!

...cmq aspetta il Doc

[dr.j]

A proposito di allungamento.... alcune teorie tradizionali suggerivano di evitare l'allungamento per non svuotare subito il sangue dai muscoli, qui invece si pensa sia il momento migliore per sottoporli a sollecitazione ?

Questo è "fascial o extreme stretching" Sergio. Le teorie sbagliavano già allora perchè lo stretching favorisce comunque di conseguenza una migliore circolazione post-allungamento.
Si cerca di allungare 'sta fascia nel momento in cui il muscolo è già saturo (buono anche per motivi di sicurezza da traumi) al massimo. IL SANGUE NON VA VIA DOPO LO STRETCHING! Anzi....dopo "la procedura" il sangue arriva ancora di più ai muscoli sollecitati....sensazione sensibilmente piacevole dopo la fase dolorosa....(pensiamo a cosa succede quando accade una ischemia..)
FST7+stretching fasciale favoriscono entrambi L'ALLUNGAMENTO FASCIALE E MAGGIOR NUTRIMENTO/APPORTO EMATICO

Bene i primi allenamenti, poi "io" ho fatto molta fatica.

Probabilmente Sergio devi riadattare la routine, magari sul numero di sets ed esercizi, oppure controllare se l'alimentazione è sufficientemente adatta al sistema come ti avevo già detto, non aver paura dei carbs ora.
Cmq non so da che tipologia di allenamento venissi, ma spesso son necessarie alcune settimane prima che il snc si adatti al particolare impegno....continua a ricercare carichi "importanti" nella prima parte dell'allenamento e guarda se il pompaggio è brutale alla fine.....se i pesi calano e invece di avere muscoli che stracciano la pelle ti appiattisci magari set dopo set....beh allora c'è un problema realmente di fondo (alimentare/supplementaz o di recupero).....quindi ponilo pure qui e lo affrontiamo



Dorian: ci sentiamo via tel


Comunico a chi fosse interessato, che per queste feste (non so ancora quando) sarò disponibile per un altro meeting.....richiamati all'ordine i soliti aficionados (MEzzo, Alby, Zane...) per allenamento e tavolata, ma chiunque volesse partecipare lo comunicheremo quanto prima

[dr.j]

Nel FST-7 o FD/FS quello che si ricerca è "l'allentamento" della fascia, nn tanto il pump... Il pump è un gradevole effetto collaterale!

...cmq aspetta il Doc

Ciao Ray, il pump ricercato nella fase finale dell' FST7 è il mezzo con cui cerchiamo dall'INTERNO di allentare la fascia. Anche lo stretching è un mezzo per allungarla dall'ESTERNO "meccanicamente" e che favorisce il pump.....
PUMP-------------ALLUNGAMENTO DELLA FASCIA
STRETCHING------ALLUNGAMENTO DELLA FASCIA (E PUMP seguente)
= SINERGIA = nel bb fondamentale per qualsiasi risultato

[RAYBAN]

Ciao Ray, il pump ricercato nella fase finale dell' FST7 è il mezzo con cui cerchiamo dall'INTERNO di allentare la fascia. Anche lo stretching è un mezzo per allungarla dall'ESTERNO "meccanicamente" e che favorisce il pump.....
PUMP-------------ALLUNGAMENTO DELLA FASCIA
STRETCHING------ALLUNGAMENTO DELLA FASCIA (E PUMP seguente)
= SINERGIA = nel bb fondamentale per qualsiasi risultato