Tirate mento

[marco78]

Ragazzi IMO gli esercizi diventano pericolosi quando il peso è troppo alto.

Ad esempio good mornings, french press, panca al collo, tirate al mento, lat dietro e lento dietro, squat con i talloni sollevati, sono tutti esercizi che si prestano male a grossi carichi. Per me possono essere utilizzati come finisher dopo qualche altro esercizio fatto con carichi grossi.

[lafettina]

x le tirate al mento basta solo una buona esecuzione, è ovvio poi che se usi un carico spropositato anche il curl può essere dannoso

[tartufone]

Ragazzi IMO gli esercizi diventano pericolosi quando il peso è troppo alto.

se esegui bene il movimento non vedo il problema.

[DR. MORTE]

Ragazzi IMO gli esercizi diventano pericolosi quando il peso è troppo alto.

Ad esempio good mornings, french press, panca al collo, tirate al mento, lat dietro e lento dietro, squat con i talloni sollevati, sono tutti esercizi che si prestano male a grossi carichi. Per me possono essere utilizzati come finisher dopo qualche altro esercizio fatto con carichi grossi.

il peso alto non vuol dire niente...tutto è relativo. un segalitico ha un peso alto anche con 20 kg sulla schiena. i pesi alti se portano infotuni, essi sono dovuti a:
carico troppo elevato x il soggetto.
cattiva esecuzione.
insieme dei primi 2 punti.
tutto qui.

[Sly83]

Sly-pensiero sulle tirate al mento, aggiornato al 10-09-2006.
esercizio GRANDIOSO, superiore al lento.
TUTTAVIA, tuttavia...
mi ha dato problemi....specie a livello cervicale.
Riscaldamento adeguato, carichi adeguati, esecuzione COME CRISTO COMANDA, e le spalle crescono e tanto.
Se vi da fastidi, non insisteteci.
è tra gli esercizi con il più alto rischio per le spalle, ma non per questo va denigrato.
certo non è un esercizio adatto a tutti, ma può esere il jolly per i problemi di crescita dei deltoidi.

[Sly83]

che poi è un post che ha riassunto un pò le giuste opinioni di tutti gli altri

[Cesarius]

Sly-pensiero sulle tirate al mento, aggiornato al 10-09-2006.
esercizio GRANDIOSO, superiore al lento.
TUTTAVIA, tuttavia...
mi ha dato problemi....specie a livello cervicale.
Riscaldamento adeguato, carichi adeguati, esecuzione COME CRISTO COMANDA, e le spalle crescono e tanto.
Se vi da fastidi, non insisteteci.
è tra gli esercizi con il più alto rischio per le spalle, ma non per questo va denigrato.
certo non è un esercizio adatto a tutti, ma può esere il jolly per i problemi di crescita dei deltoidi.

hai riassunto quello che volevo dire.

Per me il lento è s un esercizio "deludente" da scarsi risultati sia in termini di crescita che di carichi (progredisce appunto troppo lentamente ).
A me sollecita maggiormente tricipiti e trapezi (parlaiamo della variente con bilanciere in piedi ).
E' anche vero che i delts sono muscoli che non rispondono come pettorali e dorsali....ma se dovessi giudicare l'efficacia del lento secondo i risultati dei delts sarebbe un giudizio negativo.

[marco78]

il peso alto non vuol dire niente...tutto è relativo. un segalitico ha un peso alto anche con 20 kg sulla schiena. i pesi alti se portano infotuni, essi sono dovuti a:
carico troppo elevato x il soggetto.
cattiva esecuzione.
insieme dei primi 2 punti.
tutto qui.

Morte è normale che il carico è alto o basso a seconda del soggetto. Per me 20 kg possono essere tanti, per te non servono manco da riscaldamento.

Intendo dire che se ti metti a fare 5 ripetizioni di tirate al mento con una velocità 10X0, poi non ti puoi lamentare se hai problemi.

Ad esempio invece questo modo di lavorare può non dare nessun problema nel curl bilanciere o nelle trazioni alla sbarra. Spero di essere stato chiaro.

[ciubecca]

hai riassunto quello che volevo dire.

Per me il lento è s un esercizio "deludente" da scarsi risultati sia in termini di crescita che di carichi (progredisce appunto troppo lentamente ).
A me sollecita maggiormente tricipiti e trapezi (parlaiamo della variente con bilanciere in piedi ).
E' anche vero che i delts sono muscoli che non rispondono come pettorali e dorsali....ma se dovessi giudicare l'efficacia del lento secondo i risultati dei delts sarebbe un giudizio negativo.

IMO - parlando di ipertrofia - bisogna anche vedere a che livello è l'atleta - il lento è un buon esercizio per sviluppare forza in un novizio, ma quando si ha già un pò di anni alle spalle se si vuole ottenere deltoidi ''a palla'' meglio le tirate al mento e (ebbene si..) variazioni delle alzate laterali.

[Power clean]

che presa utilizzate per le tirate al mento? spesso vedo gente che usa una presa con le due mani attaccate! le mani invece devono essere all'altezza delle spalle

[lafettina]

io sinceramente le alterno...

[Power clean]

beh a parte che la presa all'altezza delle spalle lavora meglio il deltoide ma il punto è che la presa stretta è un esercizio,come dire.. "cifotizzante". Chi ha le scapole alate nn dovrebbe mai farlo

[lafettina]

ecco a posto, allora lo elimino dalle mie routine...

[Cesarius]

IMO - parlando di ipertrofia - bisogna anche vedere a che livello è l'atleta - il lento è un buon esercizio per sviluppare forza in un novizio, ma quando si ha già un pò di anni alle spalle se si vuole ottenere deltoidi ''a palla'' meglio le tirate al mento e (ebbene si..) variazioni delle alzate laterali.

[altars_of_madness]

La tirata al mento, quando si solleva il braccio, pone la spalla in rotazione interna in una posizione che non offre abbastanza spazio affinchè la grande tuberosità possa schivare l'acromion, e questo può generare infiammazioni nei tendini o una irritazione della borsa della spalla.

Molto dipende dall'anatomia individuale, e l'esercizio deve essere eliminato da coloro che per natura hanno uno spazio molto piccolo tra la sommità dell'omero e la base dell'acromion, in quanto ciò provoca impuntamenti nelle strutture che attraversano questo spazio (tendine sopraspinato, tendine del capo lungo del bicipite, borsa della spalla) durante il movimento.

AH, maledetta genetica...