supercompensazione

[Stigma]

cosa è?e come funziona esattamente?

thx
Stigma

[menez]

la supercompensazione è un termine tecnico-metodologico con il quale si identifica un processo secondo il quale un sistema muscolare o organico sottoposto ad uno stimolo tenda a diminuire le risorse energetiche le quali, nella fase di recupero tendono a crescere ad un livello superiore rispetto alla condizione di partenza.
Oggigiorno viene vista con occhio maggiormente critico rispetto ad alcuni anni fa.
In sostanza gli stimoli indotti all'organismo avrebbero un effetto cumulativo tanto maggiore quanto intese le sedute e quanto ravvicinate le sedute, occorre programmare quindi le giornate di recupero in modo tale da consentire un accrescimento delle risorse energetiche e plastiche ad un livello superiore.

[Strength]

Ottima descrizione Menez...spero solo abbia capito!!

[GIULIO]

Per tradurre ciò che ha detto Menez ( )
in poche parole la supercompensazione è il recupero ( tempo ) che bisogna concedere al muscolo per dargli il tempo di crescere, quindi i giorni di riposo tra un allenamento e l'altro

Correggetemi se son stato troppo sbrigativo

[vabo74]

no
se nn sbaglio (sperando che nn sbagli Menez nelle sue intenzioni) il discorso di Menez è più complesso
Poi lui forse ha parlato di fenomeni che nn sono chiamati in letteratura supercompensazione ma con altri termini (ad esempio EARLT oppure mesociclo di realizzazione e cose simili)

[menez]

hai ragione vabo, ma mi sembra poco opportuno parlare di earlt o di eterocronismo.

[Stigma]

ma questa supercompensazione sta alla base dell'aumento della massa?

[Strength]

Perforza!!! Se non recuperi bene come muscoli e sistema nervoso non potrai avere grandi risultati allenandoli nuovamente. Solo quando il muscolo è fresco e pronto a spingere al massimo potrai allenarlo alla grade! Ricorda che l'allenamento è lo stimolo alla crescita, questa affinchè avvenga avrà bisogno di nutrimento e riposo!!!

[vabo74]

hai ragione vabo, ma mi sembra poco opportuno parlare di earlt o di eterocronismo.

giusto però considerando il tuo discorso sugli effetti di più sedute (in cui gioco forza nn entra più solo il discorso della supercompensazione)
megloi dirlo, altrimenti altri possono equivocare
PS: c'è ovviamente il dsicorso dell'eterocronismo, in quanto nn esiste un solo sistema da "compensare"

[SteveTheZane]

ma questa supercompensazione sta alla base dell'aumento della massa?

Come dice vabo, è un po' semplicistico parlare semplicemente di supercompensazione (che è una teoria un po' imprecisa e superata dalla teoria a due fattori, ma sarebbe troppo complicata descriverla in poche parole).
Cmq, per chiarire i dubbi di stigma, si può tranquillamente parlare di supercompensazione, (tanto non siamo mica in mezzo a professori che ci devono dare un voto
In pratica, quando ti alleni, succede che nel muscolo c'è un catabolismo proteico, un breakdown, come dicono gli anglosassoni (proteine che vengono degradate in sostanze più semplici). Dopo l'allenamento, inizia la fase di anabolismo, cioè di ricostruzione delle proteine per "compensare" giustamente la perdita subita. Ma l'organismo cosa fa? Si limita a "compensare"??? No! Per pararsi il cu*o da future "aggressioni" addirittura SUPERCOMPENSA, cioè produce un pokino più proteine del necessario, per un certo periodo di tempo. Se si riesce ad allenare il muscolo prima che l'effetto della supercompensazione sia svanito (perché dopo un po' le cose tendono a ristabilirsi alle condizioni precedenti) ma nemmeno troppo presto (quando stai compensando ma non hai ancora supercompensato), si ha un effetto sommatorio e piano piano si accumula sempre più massa muscolare ottenendo cioè l'ipertrofia.

[Strength]

Mi sei piaciuto Steve, semplice ed incisivo!

[Stigma]

chiarissimo ^^
grazie mille

[SteveTheZane]

Mi sei piaciuto Steve, semplice ed incisivo!

[relim7.]

Come dice vabo, è un po' semplicistico parlare semplicemente di supercompensazione (che è una teoria un po' imprecisa e superata dalla teoria a due fattori, ma sarebbe troppo complicata descriverla in poche parole).
Cmq, per chiarire i dubbi di stigma, si può tranquillamente parlare di supercompensazione, (tanto non siamo mica in mezzo a professori che ci devono dare un voto
In pratica, quando ti alleni, succede che nel muscolo c'è un catabolismo proteico, un breakdown, come dicono gli anglosassoni (proteine che vengono degradate in sostanze più semplici). Dopo l'allenamento, inizia la fase di anabolismo, cioè di ricostruzione delle proteine per "compensare" giustamente la perdita subita. Ma l'organismo cosa fa? Si limita a "compensare"??? No! Per pararsi il cu*o da future "aggressioni" addirittura SUPERCOMPENSA, cioè produce un pokino più proteine del necessario, per un certo periodo di tempo. Se si riesce ad allenare il muscolo prima che l'effetto della supercompensazione sia svanito (perché dopo un po' le cose tendono a ristabilirsi alle condizioni precedenti) ma nemmeno troppo presto (quando stai compensando ma non hai ancora supercompensato), si ha un effetto sommatorio e piano piano si accumula sempre più massa muscolare ottenendo cioè l'ipertrofia.

ma.... chi sa poi se è vero .... se fosse cosi saremmo tutti pieni di muscoli e invece si vedono ragazzi che dopo anni di allenamento sono sempre uguali..
e se il muscolo compensasse e basta? a me succede che alleno un muscolo torno in pale e non ho ne piu forza ne piu massa di prima...
e allora che succede? dove è sta supercompensazione?

[SteveTheZane]

ma.... chi sa poi se è vero .... se fosse cosi saremmo tutti pieni di muscoli e invece si vedono ragazzi che dopo anni di allenamento sono sempre uguali..
e se il muscolo compensasse e basta? a me succede che alleno un muscolo torno in pale e non ho ne piu forza ne piu massa di prima...
e allora che succede? dove è sta supercompensazione?

Hehehe infatti mi sa che in quei casi non ci sono stimoli sufficienti, per un motivo o per un altro (carichi, intensità, volume sempre uguali, scarsa motivazione o entusiasmo, alimentazione) ad innescare la supercompensazione. Oppure si sbagliano i tempi e ci si riallena o quando non si è ancora supercompensato oppure quando la supercompensazione è già "svanita". Non è facile indovinare il momento giusto per allenarsi di nuovo.
Potresti iniziare da frequenze elevate e piano piano diluirle sempre più per vedere qual è per te il giusto intervallo di tempo, senza affidarti a tabelle precostituite.