Stacchi A Gambe Tese...

[SUND]

...ma secondo voi veramente gli stacchi a gambe tese vanno a colpire i glutei?
Ma intendete fatti con grossi carichi o carichi moderati?
Inoltre vorrei che qualcuno di voi postasse qualche foto,immagine dove si possa vedere quello che intendete voi x stacchi a gambe tese...grazie!

[ultrastito]

più che altro i femorali

[RSVSilver]

io lo stacco a gambe tese lo uso con carichi ridotti (un po' perchè ho la schiena rotta, un po' perchè preferisco eseguire il movimento lentamente)..tengo le gambe leggermente flesse (proprio poco), la schiena mai inarcata a gobba (ma si sa) e poi scendo buttando il culo indietro (le gambe son sempre nella stessa posizione semi-tesa) e facendo scorrere il bil vicino alle ginocchia...in questa fase il femorale è stirato da morire (si sente anche a corpo libero), quando salgo invece spingo col bacino verso il bil fin quando son in posizione eretta, a quel punto contraggo i glutei spingendo ancora in avanti il bacino (son pochi cm..2-3). Li' sento lavorare i glutei. 3 serie da 15 colpi le sento veramente efficaci!

[Lord Omungus]

Anch'io a dire il vero me lo sono sempre chiesto

cioè, voglio dire....le gambe stanno ferme, mica si contraggono i femorali. Certo che è vero però che li senti lavorare, solo non ho mai capito come .
Tipo..sarebbe come fare lavorare i bicipiti stando in equilibrio sulle braccia e sollevare il bilancere con le gambe

[SUND]

Il fatto è che c'è molta poca chiarezza su questo ex in quanto il vero STACCO GT si dovrebbre fare a gambe tese e inarcando la schiena in avanti...nulla di diverso....

In + questo ex fà lavorare i femorali..come si fà a dire che è ottimo x i glutei?
Cioè sbaglierò però a me non sembra che il movimento fisiologicodei glutei possa essere pennellato da un ex come gli stacchi a gambe tese...bho....

[zuperman]

Io vedo che quando faccio gli stacchi GT mi fa male anche la parte bassa dei glutei. Peggio ancora se fai il legcurl prima.
Il carico è sempre al massimo per arrivare al limite all'ultima reps e ringraziare il Padre Eterno di avercela fatta ... questo non vuol dire grosso carico anche per voi

Penso dipenda dall'attaccatura del bicipite femorale e dall'intensità d'esecuzione.

[Strength]

Io gli eviterei, troppo risciosi, meglio a gambe semiflesse!
Studia ragazzo:

http://images.google.it/imgres?imgurl=http://www.sportraining.net/images/news-stacchi/stacchi%2520ga_tese.gif&imgrefurl=http://www.sportraining.net/news_stacchi.htm&h=141&w=208&sz=4&tbnid=ZlBeZT9qibsJ:&tbnh=67&tbnw=100&hl=it&start=4&prev=/images%3Fq%3DStacco%2Bgambe%2Btese%26svnum%3D10%26hl%3Dit%26lr%3D

[Manx]

Io gli eviterei, troppo risciosi, meglio a gambe semiflesse!
Studia ragazzo:

http://images.google.it/imgres?imgur...l%3Dit%26lr%3D

come già ricordato sono un affezionato degli ex vecchio stile. Lo stacco a GT (veramente tese, nn uino stacco alla rumena) sollecita certamente i glutei e i femorali, ma sopratutto i tendini delle gambe....io facevo fino a 2 mesi 3 serie, da 10-8-6 aumentando i carichi.........bhé...a fine ex nn riuscivo a camminare...

[vabo74]

il vero stacco GT nn stimola granché i glutei
Per farlo occorre piegare (leggemente) le ginocchia di 10-15° nel punto di massima flessione delle anche
é un esercizio che sconsiglierei a tutti e che viene fatto solo da kamikaze

Molto meglio quindi gli stacchi rumeni
Oh, vanno fatti bene però!
Oh, se faceste lo squat (profondo!) sentireste lavorare pure i glutei e le cose andrebbero meglio

RIspondo a Lord: i femorali lavorano nn come flessori del ginocchio ma estensori dell'anca!
quando fai stacchi estendi le anche

[SUND]

Una curiosità: Ma quali sarebbero questi STACCHI RUMENI?

[Manx]

Una curiosità: Ma quali sarebbero questi STACCHI RUMENI?

...fai una piccola ricerca no?

se vai nella sezione Powerlifting e fai un search troverai un mio 3d in proposito

[Lord Omungus]

il vero stacco GT nn stimola granché i glutei
Per farlo occorre piegare (leggemente) le ginocchia di 10-15° nel punto di massima flessione delle anche
é un esercizio che sconsiglierei a tutti e che viene fatto solo da kamikaze

Molto meglio quindi gli stacchi rumeni
Oh, vanno fatti bene però!
Oh, se faceste lo squat (profondo!) sentireste lavorare pure i glutei e le cose andrebbero meglio

RIspondo a Lord: i femorali lavorano nn come flessori del ginocchio ma estensori dell'anca!
quando fai stacchi estendi le anche

Ehm...mi perdonerai, ma non ho capito nè come si eseguirebbe lo stacco da "kamikaze", nè perché i femorali non lavorano come flessori del ginocchio. E il leg curl allora?

[vabo74]

lo stacco GT è lo stacco in cui si tiene il bil lontano dal corpo e la schiena ricurva (flessa) con gambe tesissime!
oh, se questo nn è un esercizio da kamikaze ditemi voi!

come flessori del ginocchio, c'è appunto la leg curl ma se puoi, fatti i GHR

[PiGi72]

I femorali vanno lavorati sia come flessori deol ginocchio che come estensori dell'anca.
I GHR sono ottimi

[Lord Omungus]

lo stacco GT è lo stacco in cui si tiene il bil lontano dal corpo e la schiena ricurva (flessa) con gambe tesissime!
oh, se questo nn è un esercizio da kamikaze ditemi voi!

come flessori del ginocchio, c'è appunto la leg curl ma se puoi, fatti i GHR

Ah beh ho capito, intendevi lo stacco GT..beh perché kamikaze?basta tenere la schiena in lordosi, questione di lombari...
invece non ho proprio presente i GHR, almeno non li ho mai chiamati così..