Squat in massa! serie?

[883]

Secondo le vostre esperienze, in massa quali serie vi hanno dato miglior risultati?

4 x 6
4 x 8
4 x 10
4 x 12 10 8 6
4 x 20
...
...

Ovviamente lo squat libero.

[Peppe83']

4x12-10 non meno secondo me....Ciao

[vabo74]

i pesisti fanno una miriade di serie tra le 1-6 rps ed hanno i quads più grossi a livello di sportivi
invece i pattinatori impiegano (anche grazie al gesto nel loro sport) TUT molto più elevati: ancora: hanno quads enormi

nn esiste insomma una ricetta

[menez]

Con i dati da te elencati ritengo abbastanza corretta una programmazione di questo genere per lo sviluppo dlla massa:
12-10-8-6 per un primo periodo
8-8-8-8 per un secondo periodo
6-6-6-6 per un terzo periodo
10-10-10-10 per un quarto periodo di scarico

[T-Rex]

E 2x20 rest pause non va bene?

[menez]

2 per 20 rest pause quanto fai di pausa,perchè vi sono molte interpretazioni.

[T-Rex]

Allora, io, caricando il peso che sollevo di solito per eseguire 8 ripetizioni, faccio 8 ripetizioni di seguito, mi fermo per 4/5 secondi e faccio altre 2/3 ripetizioni, poi mi fermo per altri 4/5 secondi e faccio altre 2/3 ripetizioni, e così via fino ad arrivare a 20 ripetizioni. Quando mi fermo, logicamente, non aggancio il bilanciere e resto con le gambe leggermente piegate.

P.S. Io lo squat, però, lo faccio alla multipower, non libero.

[menez]

mantieni la stessa accosciata durante tutte le serie?
L'esecuzione è resa più intensa dal fatto che lasci il bilancere sulle spalle, quindi il carico ce l'hai sempre sul groppone, è più dura ma forse se tu posassi il bilancere e riposasi 10 secondi rilassando i quadric. è probabile che riusciresti a sollevare un peso leggermente più elevato, risultato:esercizio meno organico,ma più muscolare.

[T-Rex]

Beh, l'ultima volta che l'ho fatto ho alzato in tutto 175 kg!

[menez]

il carico è il mezzo e non il fine se la richiesta è l'ipertrofia, se la richiesta è il massimo carico allora il rest pause è un metodo neppure tra i più validi per lo sviluppo della forza.
se fai 175 con il pesone sul groppone anche quando fai il recupero, allora aggiungi 5 kg vai a 180 o quello che vuoi e prova a fare i recuperi con il carico appoggiato al castello, io intendevo solo questo.

[T-Rex]

Lo so che il peso non è importante, mi stavo solo facendo bello... Il fatto è che il mio istruttore ha sempre detto che restare con il carico sulle spalle e le gambe in tensione era più utile.

[menez]

e tu non hai chiesto il perchè?

[T-Rex]

Sì. Lui mi ha detto che, stando con le gambe piegate e il carico sulle spalle, il quadricipite lavora di più perchè è in una tensione costante e viene allenato anche il cuore.

[iannucci fabrizio]

si pero' le articolazioni te le fotti!

[T-Rex]

Vabbè, questo è un tipo di esercizio che faccio ogni 2 o 3 mesi.