giusta esecuzione rematore

**Manx** · 17-09-2005, 21:56:18

Originariamente Scritto da Adam

Allora, non ho ancora capito una cosa sull'esercizio del rematore. prendo il bilanciere ed è meglio svolgere l'esercizio con l'impugnatura larga, oppure con l'impugnatura stretta? E poi non ho ancora capito se il movimento deve essere perfettamente orizzontale e quindi il bilanciere all'altezza quasi del pettorale, oppure devo tirare dal basso verso l'alto, e quindi il bilanciere alla base è allìaltezza della vita?

quanti casini....

L'impugnatura diversa comporta una diversa sollceitazione dei muscoli dorsali... puoi variare tranbquillamente a piacimento. Il bilanciere dev essere tirato appena sotto il petto, ma nn sulla vita: tra la vita e il petto...diciamo.

La posizione della schiena deve ssere quasia parallela al terreno, diciamo a circa 90 °. Il ramtore yates per esempio si fa con presa inversa e a circa 70 °.

***Adam*** · 18-09-2005, 04:29:30

Originariamente Scritto da Manx79

L'impugnatura diversa comporta una diversa sollceitazione dei muscoli dorsali... puoi variare tranbquillamente a piacimento. Il bilanciere dev essere tirato appena sotto il petto, ma nn sulla vita: tra la vita e il petto...diciamo.

La posizione della schiena deve ssere quasia parallela al terreno, diciamo a circa 90 °. Il ramtore yates per esempio si fa con presa inversa e a circa 70 °.

ok ma il movimento, quando porto verso di me il bilanciere deve essere perfettamente orizzontale oppure devo tirarlo verso l'alto partendo dal bilanciere che tocca a terra?

**Manx** · 18-09-2005, 11:56:52

Originariamente Scritto da Adam

ok ma il movimento, quando porto verso di me il bilanciere deve essere perfettamente orizzontale oppure devo tirarlo verso l'alto partendo dal bilanciere che tocca a terra?

Guarda qui: forse c'è un pò di cheating (per i "puristi"

) ma l'esecuzione è corretta.

ExRx.net : Barbell Bent-over Row

http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html

**Luna Caprese** · 18-09-2005, 14:11:57

tutto sbagliato : il bil. va alla cintura non al petto sennò diventa un es. per i deltoidi posteriori e la parte centrale del trapezio , che cmq lavora lo stesso ; imp. media o stretta

**Manx** · 18-09-2005, 14:13:45

Originariamente Scritto da Luna Caprese

tutto sbagliato : il bil. va alla cintura non al petto sennò diventa un es. per i deltoidi posteriori e la parte centrale del trapezio , che cmq lavora lo stesso ; imp. media o stretta

bhé come ho detto io nn va bene? Io lo tiro tra il petto e la cintura; ovviamente più vicina alla cintura che al petto. Lo puoi tirare anche fin sotto il mento, così lavori i trapezi, ma nn è un rematore strictu sensu, am una variante delle "tirate al mento".

Forse mi sono espresso un pò male nel mio primo intervento.

**Luna Caprese** · 18-09-2005, 14:16:29

esatto : più alla cintura anche perchè il bil. deve salire dalle punte dei piedi strisciando lungo le gambe per cui finisce la corsa alla cintura ; gomiti stretti naturalmente

**Manx** · 18-09-2005, 14:18:44

Originariamente Scritto da Luna Caprese

esatto : più alla cintura anche perchè il bil. deve salire dalle punte dei piedi strisciando lungo le gambe per cui finisce la corsa alla cintura ; gomiti stretti naturalmente

ieri per la prima volta ho provato il rematore Barra T: ho usato la macchina vera e propria! Prima lo facevo con un bil. caricato da una parte.
Bella esperienza e senti tutto il dorsale in fiamme...

***menez*** · 18-09-2005, 14:33:58

Originariamente Scritto da Manx79

Guarda qui: forse c'è un pò di cheating (per i "puristi"

) ma l'esecuzione è corretta.

http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html

non fatelo con l'oscillazione del busto, tira molto il dorsale soprattutto quando allunghi le braccia verso il basso ed il busto si abbassa, devi frenare la discesa e il dorsale lì si allunga in un modo bestiale, ma alla lunga ci si infiamma...peccato

**Manx** · 18-09-2005, 14:38:10

Originariamente Scritto da menez

non fatelo con l'oscillazione del busto, tira molto il dorsale soprattutto quando allunghi le braccia verso il basso ed il busto si abbassa, devi frenare la discesa e il dorsale lì si allunga in un modo bestiale, ma alla lunga ci si infiamma...peccato

bhé io cerco di farlo senza oscillare troppo...però dopo la 5-6 ripetizione con un carico pesante...si fa un pò fatica.

Da qualche mese cmq, come alcuni utenti già sanno, sono costretto ad usare i manubri per il rematore: ho la parte ds più grossa e muscolosa della sx... e cerco di rimediare...

***menez*** · 18-09-2005, 14:42:43

Originariamente Scritto da Manx79

bhé io cerco di farlo senza oscillare troppo...però dopo la 5-6 ripetizione con un carico pesante...si fa un pò fatica.

Da qualche mese cmq, come alcuni utenti già sanno, sono costretto ad usare i manubri per il rematore: ho la parte ds più grossa e muscolosa della sx... e cerco di rimediare...

usi il manubrio braccio singolo immagino?

**Manx** · 18-09-2005, 14:47:33

Originariamente Scritto da menez

usi il manubrio braccio singolo immagino?

sì. Faccio al momento sei rip per 4 serie con 42 kg per braccio... è l'unica...

Dalla tarda adolescenza fino ai 18 anni ero un giavellotista e pesista. Forse è un ricordino.... e magari mettiamoci anche posture sbagliate.

***menez*** · 18-09-2005, 14:57:06

è un bel peso, mi domando se l'esecuzione è completa

**Cagliostro** · 18-09-2005, 18:25:20

Originariamente Scritto da Adam

Allora, non ho ancora capito una cosa sull'esercizio del rematore. prendo il bilanciere ed è meglio svolgere l'esercizio con l'impugnatura larga, oppure con l'impugnatura stretta? E poi non ho ancora capito se il movimento deve essere perfettamente orizzontale e quindi il bilanciere all'altezza quasi del pettorale, oppure devo tirare dal basso verso l'alto, e quindi il bilanciere alla base è allìaltezza della vita?

quanti casini....

Ciao Adam. Una variante buona è questa, ti fà lavorare bene i bicipiti (quanto piacciono alle ragazze...!!): stai col busto piegato in avanti a circa 45 gradi, piedi larghezza spalle. Afferri il bilancere con le palme rivolte verso l'alto, lo tiri a te facendo molta attenzione a non allargare i gomiti, tendoli molto radenti al torace. Usa uno specchio e guardati di fronte per assicurarti di non allargarli. Se succede questo vuol dire che il carico è troppo. Quando tiri il bilancere chiudi le spalle all'indietro, fai toccare le scapole tra loro, contrai la parte centrale della schiena con molta forza. Il bilancere dovrebbe toccarti il torace più o meno tra i pettorali inferiori e la prima coppia di quadratini (perchè tu hai gli addominali di fuori, neh vero?!). Pratica un pò l'esercizio senza carico e contrai forte i muscoli, senti la tensione. Con la pratica poi riuscirai a distribuire lo sforzo più sulla schiena o sulle braccia a tuo piacimento.
Haloa!