E' una Scheda NATURAL?????????

[Luna Caprese]

non è una schedaaa è un pezzo di programma che si fa una week e bastaaa ; poi cambiano le serie che son ciclizzate , si aggiungono esercizi , reps e tecniche speciali man mano che ci si avvicina alla gara ; anche la frequenza in seguito cambia e il volume negli ultimi 2 mesi si ingigantisce

[vabo74]

beh, effettivamente quel tipo di scheda ha senso solo per 2- 3 settimane
ovviamente, nn i pattern di serie/rps

[PiGi72]

non è una schedaaa è un pezzo di programma che si fa una week e bastaaa ; poi cambiano le serie che son ciclizzate , si aggiungono esercizi , reps e tecniche speciali man mano che ci si avvicina alla gara ; anche la frequenza in seguito cambia e il volume negli ultimi 2 mesi si ingigantisce

Allora non ha nessuno senso continuarne a parlare, non credete?
Bisogna conoscere tutto, non solo una parte, anche se IMO fa assolutamente pietà

[Luna Caprese]

ma come fai a dire che fa pietà se è l' anello di congiunzione non tra l' uomo e la scimmia e nemmeno tra Bruno Vespa e Marzullo bensì tra un periodo di forza e uno di massa il quale a sua volta sfocierà nel pre-gara ? Mi sa che siete rimasti alle scheduzze

[relim7.]

ma come fai a dire che fa pietà se è l' anello di congiunzione non tra l' uomo e la scimmia e nemmeno tra Bruno Vespa e Marzullo bensì tra un periodo di forza e uno di massa il quale a sua volta sfocierà nel pre-gara ? Mi sa che siete rimasti alle scheduzze

ma una scheda praticamente uguale solo senza gli es di isolamento ma con le stesse serie totali per muscolo non la proponevi per la massa ?
una cosa tipo:
lunedi giovedi
panca 4x 6
press 4-6
tric 4x6
polpacci 4x8

martedi venerdi
squat 4x6
stacco 4x6
rematore 4x6
curl 4x6
adominali 4x max

preceduto o prima di un allenamento per la forza.

si puo fare da natural secondo te .
o sbaglio?

[vabo74]

anello di congiunzione..
ma che scheduzze e scheduzze..
in verità nn ha senso e la motivazione che si segue per solo una settimana è flebile quanto un fruscello
dai!
quando leggo push press 2 x 4-5 cosa dovrei pensare?

e poi che congiunzione devi fare?
se sei un principiante - principiante/intermedio semplicemente usi approcci lineari
altrimenti approcci nn lineari
senza congiunzioni di questo tipo

[relim7.]

quando leggo push press 2 x 4-5 cosa dovrei pensare?

e

questi termini inglesi...

cosa vuoi dire?

[PiGi72]

ma come fai a dire che fa pietà se è l' anello di congiunzione non tra l' uomo e la scimmia e nemmeno tra Bruno Vespa e Marzullo bensì tra un periodo di forza e uno di massa il quale a sua volta sfocierà nel pre-gara ? Mi sa che siete rimasti alle scheduzze

Ma x favore dai, ma che ti stai inventando?
Ma da dove salti fuori?
Chi dà schede on line e per di + ha la pretesa che sia il Santo Gral allora è meglio che stia zitto, conosci bene l'utente che la sta facendo e sopratutto come risponde agli allenamenti?
Io non me la prendo con te, ma con chi ti dà retta.

[ataru75]

Luna, a prescindere dalla durata, la scheda difetta in :

1. abbinamenti degli esercizi
2. range di ripetizioni di alcuni esercizi

Che poi la SCHEDA (perchè in italiano si chiama così a prescindere dalla durata..) duri poco, meglio per chi l'ha dovuta seguire

[Cris_RM]

Volevo avere un vostro giudizio sulla seguente scheda:.

lunedì e giovedì

panca piana bil 2x4/6
panca alta manubri 2x4/6
lento avanti 2x4/6
alzate laterali 2x4/6
french 2x4/6
triceps al lat 2x4/6
leg curl 3x6/8
calf 3x6/8

martedì e venerdì

stacco 2x4/6
rematore 2x4/6
lat avanti 2x4/6
curl bil. 2x4/6
curl man. seduto 2x4/6
squat 2x4/6
leg ext. 2x4/6
crunch 3 x max
twist 5'

Secondo voi e' una scheda che un NATURAL puoi sopportare,parlando di recuperi visto il muscolo(lo stesso) e' allenato due volte a settimana?

grazie

...è una scheda che con i pesi adeguati sopporterebbe anche mia nonna!

Direi un buon condizionamento generale da affrontare con carichi medio leggeri 65% di 1 rep max e recuperi brevi.

Nulla di più.

Allenare i gruppi muscolari due volte a setimana non è in se un errore personalmente lo consiglio solo in due casi, fase di pre season ad intensità bassa per atleti poco condizionati o allenamenti di atleti molto evoluti.

Ci sono altre eccezioni ma la realtà per una atleta medio è che se riesce ad allenare gruppi muscolari importanti, per dimensione, due volte a settimana è solo perchè lo fa in modo non sufficentemente intenso ed esaustivo il che tende ad un miglioramento della resistenza certo ergo non della massa.

[David70]

Volevo avere un vostro giudizio sulla seguente scheda:.

lunedì e giovedì

panca piana bil 2x4/6
panca alta manubri 2x4/6
lento avanti 2x4/6
alzate laterali 2x4/6
french 2x4/6
triceps al lat 2x4/6
leg curl 3x6/8
calf 3x6/8

martedì e venerdì

stacco 2x4/6
rematore 2x4/6
lat avanti 2x4/6
curl bil. 2x4/6
curl man. seduto 2x4/6
squat 2x4/6
leg ext. 2x4/6
crunch 3 x max
twist 5'

Secondo voi e' una scheda che un NATURAL puoi sopportare,parlando di recuperi visto il muscolo(lo stesso) e' allenato due volte a settimana? (si ma fai solo due serie !!!)

grazie

Non fatevi ingannare!!!

Questa scheda è valida solo per chi ha almeno 10 anni di allenamento alle spalle!!, anche se io aumenterei un po' le ripetizioni sugli esercizi di isolamento o complementari come li volete chiamare, per il resto va affrontata con grande concentrazione mentale, anche perchè sono solo due serie per esercizio e dovete spremere tutto ciò che vi è rimasto nelle "palle". La scheda è breve ma molto intensa, i risultati dipendono da come la affrontate, se fatta bene è valida e consente ottimi recuperi specie se siete natural!!

Comunque non è consigliabile per chi inizia, non è pronto mentalmente più che fisicamente!!

[Cris_RM]

p.s.

non avevo letto tutta la querelle successiva!

Comunque resta il fatto che le "schede" in se non hanno alcun senso se fuori da un contesto, e fuori dal soggetto per cui sono state pensate.

[David70]

p.s.

non avevo letto tutta la querelle successiva!

Comunque resta il fatto che le "schede" in se non hanno alcun senso se fuori da un contesto, e fuori dal soggetto per cui sono state pensate.

Giusto!!

[vabo74]

anche tua nonna
quindi faresti fare tricipiti ai cavi con serie da 4?
fai fare panca forte il lunedì e provi a ripeterti il giovedì con lo stesso metodo?

qui forse nn si è capito una cosa: nn si tratta della frequenza di allenaemento ma di come è stata concepita proprio la scheda che fa acqua da tutti i lati

[PiGi72]

Vale qui sprechi il fiato( se così si può dire)