In un anno quanta massa si riesce a mettere?

[Labourdonnais]

Io in 2 mesi che ho cominciato allenamento più dieta da massa ho messo su 7 kg. sono alto 1,71 sono passato da 61 a 68 kg. C'è un po' di muscolo e un po' di grasso (comunque non ho messo su la panza, la ciccia ce l'ho solo su fianchi che comunque ce l'avevo pure prima, adesso sarà un po' di più).

Di spalle e di petto mi sono ingrossato un po'. Continuo ancora con la massa ma tempo 1-2 mesi devo passare in definizione perché senno diventerò una botte (sperando di bruciare grasso senza perdere muscolo).

[Mentzeriano79]

Secondo Mike Mentzer,in un anno dovresti raggiungere il tuo potenziale.
Per i dettagli leggi Heavy Duty 2,titolo che prende il nome dall'omonimo sistema idetao da Mike Mentzer.
E' un sistema ad alta intensità,ogni esercizio prevede una sola serie portata al cedimento muscolare.Per cedimento si intende che il corpo inizia atremare ma che comunque devi sforzarti finchè esaurisci ogni risorsa.
E' il sistema ideato per aumentare la massa muscolare.
A mio parere il miglior sistema,dati i miei incrementi.
Dopo la seduta di allenamento occorre attendere 4 giorni affinchè si produca la compensazione,cioè il miglioramento,la crescita.
La dieta prevede i canonici 5 pasti al giorno....
In un anno secondo MM otterrete il vostro potenziale

[Mentzeriano79]

In un anno si ottiene il proprio potenziale. Mike Mentzer

Secondo Mike Mentzer,in un anno dovresti raggiungere il tuo potenziale.
Per i dettagli leggi Heavy Duty 2,titolo che prende il nome dall'omonimo sistema idetao da Mike Mentzer.
E' un sistema ad alta intensità,ogni esercizio prevede una sola serie portata al cedimento muscolare.Per cedimento si intende che il corpo inizia atremare ma che comunque devi sforzarti finchè esaurisci ogni risorsa.
E' il sistema ideato per aumentare la massa muscolare.
A mio parere il miglior sistema,dati i miei incrementi.
Dopo la seduta di allenamento occorre attendere 4 giorni affinchè si produca la compensazione,cioè il miglioramento,la crescita.
La dieta prevede i canonici 5 pasti al giorno....
In un anno secondo MM otterrete il vostro potenziale

[Peppe83']

Secondo Mike Mentzer,in un anno dovresti raggiungere il tuo potenziale.
Per i dettagli leggi Heavy Duty 2,titolo che prende il nome dall'omonimo sistema idetao da Mike Mentzer.
E' un sistema ad alta intensità,ogni esercizio prevede una sola serie portata al cedimento muscolare.Per cedimento si intende che il corpo inizia atremare ma che comunque devi sforzarti finchè esaurisci ogni risorsa.
E' il sistema ideato per aumentare la massa muscolare.
A mio parere il miglior sistema,dati i miei incrementi.
Dopo la seduta di allenamento occorre attendere 4 giorni affinchè si produca la compensazione,cioè il miglioramento,la crescita.
La dieta prevede i canonici 5 pasti al giorno....
In un anno secondo MM otterrete il vostro potenziale

Rendiamo grazie a Mike Mentzer

Scusa con tutto il rispetto ma scondo me è una cazzata...A parte che l'allenarsi 1 volta ogni 4 day, se pur intensamente, con un dieta ipercalorica porterebbe molta gente ad un eccessivo accumulo di grasso, ma poi dire che in un anno si raggiunga il proprio limite genetico mi sà di .... Ciauz

[ghiacciolo]

Secondo Mike Mentzer,in un anno dovresti raggiungere il tuo potenziale.
Per i dettagli leggi Heavy Duty 2,titolo che prende il nome dall'omonimo sistema idetao da Mike Mentzer.
E' un sistema ad alta intensità,ogni esercizio prevede una sola serie portata al cedimento muscolare.Per cedimento si intende che il corpo inizia atremare ma che comunque devi sforzarti finchè esaurisci ogni risorsa.
E' il sistema ideato per aumentare la massa muscolare.
A mio parere il miglior sistema,dati i miei incrementi.
Dopo la seduta di allenamento occorre attendere 4 giorni affinchè si produca la compensazione,cioè il miglioramento,la crescita.


La dieta prevede i canonici 5 pasti al giorno....
In un anno secondo MM otterrete il vostro potenziale

....ma se in un anno non si riesce nemmeno a "sentire" i vari esercizi...

[Luna Caprese]

impossibile dire quanto si possa mettere perchè dipende da un infinità di cose ; cmq se si fa una buona programmazione si può azzardare un 90 % nei primi 3-4 anni ma facendo le cose per bene e con la dieta giusta ; dopo i progressi diventano molto lenti dato che ci si avvicina al potenziale genetico

[corlis1]

Secondo Mike Mentzer,in un anno dovresti raggiungere il tuo potenziale.
Per i dettagli leggi Heavy Duty 2,titolo che prende il nome dall'omonimo sistema idetao da Mike Mentzer.
E' un sistema ad alta intensità,ogni esercizio prevede una sola serie portata al cedimento muscolare.Per cedimento si intende che il corpo inizia atremare ma che comunque devi sforzarti finchè esaurisci ogni risorsa.
E' il sistema ideato per aumentare la massa muscolare.
A mio parere il miglior sistema,dati i miei incrementi.
Dopo la seduta di allenamento occorre attendere 4 giorni affinchè si produca la compensazione,cioè il miglioramento,la crescita.
La dieta prevede i canonici 5 pasti al giorno....
In un anno secondo MM otterrete il vostro potenziale

sulla carta non fa una piega resta il fatto che mentzer il fisico lo ha costruito con allenamento non HD

[Luna Caprese]

beh con l' HD 1 che era un allenamento rispettabile : mike faceva metà corpo lun. giov. e l' altra metà mar. ven. , 5-6 sets per gruppo prolungati con le forzate e le negative es. petto :

panca piana : un set rest-pause
p. alta : 6/8 reps + 3/4 forzate + negative
pectoral : 6/8 + 3/4 forzate + 8 negative

non è male come allenamento per la massa considerando che le fibre stancate con le 6/8 reps non hanno il tempo di recuperare e quindi con le forzate e le negative si vanno a lavorare altre fibre nuove

[esiclene]

Queste considerazioni, come espresso già nell'altro post son tutte perfettamente inutili.
Non potete paragonare un allenamento di uno che 'si fa' contro un natural, son due cose completamente diverse.

[relim7.]

beh con l' HD 1 che era un allenamento rispettabile : mike faceva metà corpo lun. giov. e l' altra metà mar. ven. , 5-6 sets per gruppo prolungati con le forzate e le negative es. petto :

panca piana : un set rest-pause
p. alta : 6/8 reps + 3/4 forzate + negative
pectoral : 6/8 + 3/4 forzate + 8 negative

non è male come allenamento per la massa considerando che le fibre stancate con le 6/8 reps non hanno il tempo di recuperare e quindi con le forzate e le negative si vanno a lavorare altre fibre nuove

ma dove l'hai letto?

[fresk]

massa grassa tanta

[rocky 80]

è un trd di 2 anni fa

[Erry]

Salve sono un ragazzo di 19 anni che dopo un anno di stop è tornato a fare palestra e iniziare a fare sul serio..
In 4 mesi ho messo 6 Kg, ora peso 66kg e sono alto 1.77 m. Ovviamente in quest'arco di tempo ho seguito un'ottima dieta e ho preso integratori.
Devo dire la verità sono abbastanza soddisfatto considerando il fatto che sono di costituzione magra.
Ovviamente il mio obiettivo è arrivare sugli 86-87 kg.
Secondo voi iniziando da settembre un allenamento di massa fino a maggio dell'anno prossimo di quanto posso aumentare?

natural???

[RSVSilver]

nella vita reale se sei un fenomeno al primo anno riesci a beccarti anche 10kg di muscoli puliti..su bodyweb se sei un merdoso ne prendi 30 al mese.

[Arturo Bandini]

io sto per iniziare un esperimento: da febbraio 2007 a giugno 2008 starò ininterrottamente in massa, senza badare alla % di grasso: farò la plico per aumentare, in caso di aumentata mm, il rapporto proteine\mm (se non registro variazioni, magari per un errore di misurazione, lascio pro stabili e aumento nel caso carbo e grassi). In pratica il mio scopo è prendere 2 kg totali ogni 70 giorni, e se prendo di meno aumento le cal, e se prendo di più lascio stabili aspettando che il mio fabbisogno si adegui. A giugno 2008 peserò come minimo 14 kg più di adesso... si vedrà in che % di mm, quanta di fat...