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e volendo inserire un piramidale , quale mi consigliereste?
in un 3*12 10 8 che variazioni subisce il peso?
altre combinazioni ?
tnx
si puoi provare un classico 12-10-8-6 dove aumenterai il carico serie dopo serie diciamo di circa un 10% a serie, oppure anche il piramidale inverso nn e' male, 6-8-10-12 dove dovrai prima scaldarti bene e poi cominciare subito cn una serie molto pesante e via via che aumenterai le ripetizioni scenderai d peso... guarda sono due ottimi sistemi, se nn li hai mai provati t consiglio pero' il primo!!
Io adoro il piramidale 10 8 6 6 carico pressoché fisso.
Se faccio l'inverso faccio 8 6 12 10 ovvero faccio 2 serie con pesoni e poi altre due con pesi molto più blandi.
Io adoro il piramidale 10 8 6 6 carico pressoché fisso.
Se faccio l'inverso faccio 8 6 12 10 ovvero faccio 2 serie con pesoni e poi altre due con pesi molto più blandi.
Ciao
col 1 metodo mi fai l'esempio dei tuoi carichi nelle serie ?
Se faccio l'inverso faccio 8 6 12 10 ovvero faccio 2 serie con pesoni e poi altre due con pesi molto più blandi.
una cosa del genere la introdusse, se non vado errato, Hatfield
2*4/6 2*10/12 1*15..almeno così c'è scritto su di una mia vecchia scheda d'allenamento!
Eh, vorrei tanto provare..ma nella mia palestra da quando c'è stato l'ampliamento SI CONGELA!!
Cerco sempre di fare un buon riscaldamento: 7-8 minuti di tapis roulant, 3-4 minuti di "mulinello" (stile avvolgicavo di Luna Rossa) per la parte superiore, 2 serie al 40-50% di carico alla panca.
Nonostante ciò ho paura a forzare nelle prime serie dei multiarticolari
C'è un tipo che viene ad allenarsi, messo molto molto bene, che si lamenta di come adesso deve limitare i carichi x paura di complicanze muscolari.
xchè fare tanta aerobica, nn è che devi farla fare a tutti i muscoli del corpo, poi se ci mettiamo che può essere catabolica, cmq casi particolari e quasi da fissati ... piuttosto nn chiamarmeli + mulinelli
xchè fare tanta aerobica, nn è che devi farla fare a tutti i muscoli del corpo, poi se ci mettiamo che può essere catabolica, cmq casi particolari e quasi da fissati ... piuttosto nn chiamarmeli + mulinelli
Vabbé..non pensavo che 10 minuti di riscaldamento potessero avere effetti catabolici
A proposito del mulinello: in palestra da me c'è chi lo chiama Luna Rossa!
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