DIARIO 2005: DANIEL MADBEBE MULTI E PIERO - DMM TEAM

[Piero Nocerino]

...Entrando nel pratico..Come strutturare un allenamento-tipo con questi presupposti?

Il riscaldamento iniziale deve essere intelligente. Deve lubrificare e avviare il muscolo allo sforzo massimale senza creare acido lattico, che, come avra' capito anche quel debosciato di Steel, andra' sfruculiato sul finale della tenzone.

Con 3 o 4 micro serie di shoulder press ( o lento con manubri o con che ***** volete)
intervallati da un minutino di riposo e con reps che non devono superare le 6 o 7 unita', potete essere pronti per il primo esercizio.
In onore di Multy, scegliamo proprio la shoulder come esercizio preliminare.
Come sapra' anche quel decerebrato di Miotto, il deltoide e' biomeccanicamente molto piu' complesso del bicipite. Questo ci consente di portare il braccio in avanti, verso l'alto, lateralmente e posteriormente. Questo e' un concetto che andrebbe sviluppato meglio anche per le articolazioni che entrano in gioco e i muscoli ausiliari che partecipano al movimento, ma non e' che ho ammazzato nessuno, quindi, se la cosa vi arrapa culturalmente, ne discuteremo in altro post.

[Piero Nocerino]

Ci siamo quindi riscaldati. Possiamo passare alla rottura degli equilibri bianchi...
Due serie pesanti, consapevoli, esplosive ma controllate nella discesa, 6-7 colpi...non di piu', 2 minuti pieni di recupero per ripristinare l'ATP...forced-reps? Si, grazie!
Le seconde 2 serie....12 -15 reps, lente, controllate, senza interruzioni nell'esecuzione, pompa il sangue, brucia...brucia...Forced reps? Si, grazie.....
Abbiamo sfondato l'anteriore....ora tocca al laterale!

[daniel]

mitico!!

[Piero Nocerino]

Adesso sono cazzi. Questo e' l'esercizio piu' massacrato in assoluto dai bbers di tutto il pianeta. Ovvio, poi ci sono le locali, il Sinthol e le prostaglandine, ma questa merda la lasciamo agli sconfitti che senza vittorie di Pirro non vivono.
Occorre posizionarsi extraruotando le scapole, un po' come facciamo quando ci poniamo davanti ai giudici durante le rilassate in gara. Piu' "larghi" possibile, insomma.Da questa posizione non dobbiamo muoverci. Ora, e' importante non fare entrare in gioco i trapezi, che si immischiano sempre volentieri perche' sono molto piu' forti dei laterali e la natura chiede che l'anello forte della catena cinetica entri sempre in aiuto in questi movimenti. Tenete i gomiti larghi ed esterni, come se aveste una piccola anguria sotto le ascelle che vi faccia tenere una grottesca ma utilissima postura da bullo di quartiere. E' difficile spiegare bene un es. senza immagini a supporto, e gia' con quelle e' un bel casino...

[Piero Nocerino]

mitico!!

Caglia...che mi carico...!

[daniel]

Zio Sei Un Grande !!! Mi Sto Gasando !!!

[Mi80]

Caglia...che mi carico...!

E' piu' lungo sto parto della routine delle spalle di quello di tua moglie...






ps.
pregherei i moderatori della sezione di fare un bel post in sticky con solo i post di piero attinenti alle spalle e di chiuderlo stavolta, nn come quello dei bicipiti

[Piero Nocerino]

Partite quindi da questa posizione, tenendo i manubri all'altezza della parte alta del bacino con IL PALMO DELLA MANO RIVOLTA VERSO IL SOFFITTO, con il braccio cosi' piegato alzate il manubrio lateralmente, ruotando la mano nel contempo fino ad avere il mignolo verso l'alto. Mi raccomando, occorre capire una cosa fondamentale....
CIO' CHE FA' CONTRARRE IL DELTOIDE LATERALE E' L'ALZARE IL GOMITO E NON LA MANO !!! Paradossalmente, potreste lavorare il deltoide senza avere l'avambraccio, soltanto avendo il manubrio legato al gomito. Questa e' la teoria esatta che ha portato alla costruzione di macchine che si basano su questo principio, tipo la lateral shoulder press, molto in voga negli USA....
Tornando in basso occorre tracciare lo stesso itinerario, arrivando in basso girando di nuovo il polso e mantenendo la nostra anguria sotto le ascelle.

[daniel]

piero ***** amo troppo questo sport e ti ricordi il discorso di tuo cognato e vero puo essere che questanno sono mister figo e l'anno prossimo umilio ceselli nel most muscolar ma ...dio mio perche amo il bb....sai mentre ti leggo ho quella "sete" di capire...di applicare... forse multi hanno meno esperienza di agonismo rispetto a me....ma dio mio io mi esalto quando leggo ste cose.... perche vedo il miglioramento...vedo la strada nuova per imparare....non so.... e se sta sera non e stato petto !!! sti cazzi.... visto che i deltoidi li ho sempre avuti forti spesso li ho trascurati...e non li ho mai saputi allenare forse perche crescevano da soli.... ora so come bombardarli...negli anni sono diventato uno specialista del petto e un po della schiena...(forse il mio punto piu forte...) ma ti prego pier continua dopo vengo incaffettteria e mannaggia a tutti faccio un macello....sto ritrovando la carica !!!!

[Piero Nocerino]

Anche in questo caso, 2 serie pesanti ma fatte da dio, da 7-9 reps le ultime delle quali eseguite anche un po' "alla *****", aiutandosi con un moderato cheating ed urlando un paio di laiche bestemmie. Le seconde 2 serie,eseguite con britannico atteggiamento...perfette, localizzate, lente, a pompaggio....brucia,brucia e' l'imperativo! Forced reps? Solo se lo spotter e' in gamba e mi aiuta senza privarmi della contrazione ottimale...altrimenti,meglio fare da soli...
Dovete sentire un dolore localizzato al centro deltoide, altrimenti c'e' qualcosa che non quadra...90 secondi di riposo per le serie pesanti....60 bastano per le serie "rosse"....

[Piero Nocerino]

Ora, do' per scontato che alleniate i posteriori insieme al resto del deltoide, ma biomeccanicamente ci starebbe anche che li allenaste nel blocco della "schiena"...
Il deltoide, nel suo capo posteriore, e' estremamente difficile se non impossibile da isolare...Qualunque esercizio, anche il piu' raffinato, spara "a lupara" in tutta la schiena medio-alta, coinvolgendo romboide, trapezio, sovra e sottospinati e cazzilli vari che difficilmente crescono al meglio con esercizi di questa fatta, ma che si scatenano con rematori e stacchi "alla vecchia". Comunque non desistete, un buon lavoro con i manubri a 90° tenendo i gomiti in avanti, senza lasciarsi trasportare dalla tentazione di portarli indietro. Questa e' una comodita' che si prende il corpo per evitare che lo sforzo sia troppo a carico di muscoli deboli come il posteriore, e cercando di scaricare il piu' possibile su "bestie da soma" come trapezi e gran dorsali.
Stesso itinerario....2 serie belle corpose....2 serie gestite col compasso e coi guanti di velluto....

Questa e' solo una delle infinite possibilita' di miscellanea tra gestione di serie, esercizi, metodiche di allenamento, e tutto cio' fa'.....
GIOIA DI SFONDARSI DI ENDORFINE!!!!!!!!!!!!!

[daniel]

per me questo diario presto andra in nota!

[joepiada]

piero ma allora sei tu davvero io pensavo che in realtà fossi un cuoco poloacco coprofago che si spacciava per Nocerino...

cmq,temo di non aver capito cosa intendi per "extrarotazione" delle scapoleer me l'extra di scapola è un "fare spallucce" tipo scrollata.Intendi quello?

PS visto che ti vedo tutti gli anni alla fiera del fitness,ma non ti ho mai salutato perchè non ti conoscevo,quest'anno posso saltare tutti i preliminari,saltarti direttamente in spalla e cercare di possederti?
tuo affezionato joe

[Piero Nocerino]

piero ma allora sei tu davvero io pensavo che in realtà fossi un cuoco poloacco coprofago che si spacciava per Nocerino...

cmq,temo di non aver capito cosa intendi per "extrarotazione" delle scapoleer me l'extra di scapola è un "fare spallucce" tipo scrollata.Intendi quello?

PS visto che ti vedo tutti gli anni alla fiera del fitness,ma non ti ho mai salutato perchè non ti conoscevo,quest'anno posso saltare tutti i preliminari,saltarti direttamente in spalla e cercare di possederti?
tuo affezionato joe

Diciamo cosi'....ti allarghi piu' che puoi per far si' che il trapezio non intervenga nel movimento, e porti anche le spalle leggermente in avanti...E a Rimini tu porta il culo, che ti insegno bene come "intracaptarmi" la verga...eheheheh...Ciao Joe!

[daniel]

zio alle 14.00 c'e il mio ritorno ufficiale nelle palestre campane commerciali

mi alleno con i grossi ho chiesto di soffrire...ho uno spotter che vale questo nome

(per ora solo il martedi ) petto e addome....

giovedi venerdi domenica nella mia palestra personale.....forse domenica mi tiro dietro mio cugino.....mo vediamo l'umore c'e di nuovo.....