Polpacci...

[Angel of Love]

ragazzi volevo saper come allenate i polpacci.....va bene 1 volta a week come gli altri gruppi muscolari o piu' volte?quanti set e rip???mi serve molta massa li....fatemi sapere...ovviamente spiegatemi il perke' delle vostre risp!

[Drugo84]

sono uno dei muscoli + soggettivi, o ce li hai o
minkiate a parte recuperano molto velocemente proprio x la loro funzione eseguita costantemente col peso corporeo, x cui anche + volte nn fa male

[schwarz]

ragazzi volevo saper come allenate i polpacci.....va bene 1 volta a week come gli altri gruppi muscolari o piu' volte?quanti set e rip???mi serve molta massa li....fatemi sapere...ovviamente spiegatemi il perke' delle vostre risp!

Quello dei polpacci e' un argomento che spesso viene tralasciato e allora prima di "come" allenarli, spieghiamo "come" sono fatti... il polpaccio o tricipite della sura, e' formato da due parti, il soleo,situato nella parte bassa della gamba(struttura ricca di fibra rossa) ed il gastrocnemio(piu' ricco di fibra bianca), che ha un ventre carnoso e risiede nella parte alta della gamba. Quindi abbiamo un unico muscolo, ma con 2 fasci molto diversi nella struttura.
Dico questo perche' per allenarli ad ok, dobbiamo sottoporre le due parti a stimoli adatti alle loro caratteristiche strutturali!!
Il soleo dunque andra' allenato con stimoli di bassa intensita', con carichi leggeri, alto numero di ripetizioni e recupero basso, mentre il gastrocnemio reagisce meglio a stimoli con carichi elevati e con alta reattivita', quindi andra' allenato con serie a ripetizioni minori e con pause piu' lunghe.
Per me gli esercizi chiave rimangono 2, la calf in piedi per interessare il gastrocnemio e la calf seduto per colpire la parte bassa, cioe' il soleo!!

[SicilyFashion]

Quello dei polpacci e' un argomento che spesso viene tralasciato e allora prima di "come" allenarli, spieghiamo "come" sono fatti... il polpaccio o tricipite della sura, e' formato da due parti, il soleo,situato nella parte bassa della gamba(struttura ricca di fibra rossa) ed il gastrocnemio(piu' ricco di fibra bianca), che ha un ventre carnoso e risiede nella parte alta della gamba. Quindi abbiamo un unico muscolo, ma con 2 fasci molto diversi nella struttura.
Dico questo perche' per allenarli ad ok, dobbiamo sottoporre le due parti a stimoli adatti alle loro caratteristiche strutturali!!
Il soleo dunque andra' allenato con stimoli di bassa intensita', con carichi leggeri, alto numero di ripetizioni e recupero basso, mentre il gastrocnemio reagisce meglio a stimoli con carichi elevati e con alta reattivita', quindi andra' allenato con serie a ripetizioni minori e con pause piu' lunghe.
Per me gli esercizi chiave rimangono 2, la calf in piedi per interessare il gastrocnemio e la calf seduto per colpire la parte bassa, cioe' il soleo!!

quindi converrebbe eseguire il calf in pedi con + peso, e quello da seduto con meno peso?

[schwarz]

quindi converrebbe eseguire il calf in pedi con + peso, e quello da seduto con meno peso?

Nn e' che converrebbe, ne sei obbligato...prova a fare il calf seduto con lo stesso peso che utilizzeresti per quello in piedi!! impossibile!

[SicilyFashion]

Nn e' che converrebbe, ne sei obbligato...prova a fare il calf seduto con lo stesso peso che utilizzeresti per quello in piedi!! impossibile!

x curiosità che peso usate in entrambi esercizi?

[Superfustakkion]

cmq nel tuo caso è ancora più difficile farli crescere, perchè zompettando in discoteca aumenti ancora di più le fibre rosse quelle di resistezza,
quindi ti consiglio di fare meno gò gò in disco.. e vieni a pogare con me cosi ti faccio andare a casa mezzo scassato

[Drugo84]

x curiosità che peso usate in entrambi esercizi?

nn è quella la cosa importante, è molto soggettivo e nn è il fine ultimo (cmq di calf in piedi, che è l'unico che posso fare ultimamente, dai 220 ai 250kg al multipower)

[Manchester]

Negli anni nel quale ho giocato a rugby (dove ho sviluppato molto i polpacci per lo stimolo-spinta massimale abbinato a spinta esplosiva) concordo con schwarz per quanto riguarda l'allenamento.

Vorrei aggiungere che oltre ai soliti allenamenti, il top sarebbe un HIT(magari in pista), di stacchi intervallati a corsa leggera, la retroazione ormonale (GH) che si ottiene con questo metodo è mostrousa.

[SicilyFashion]

nn è quella la cosa importante, è molto soggettivo e nn è il fine ultimo (cmq di calf in piedi, che è l'unico che posso fare ultimamente, dai 220 ai 250kg al multipower)

mi stai dicendo che ti metti 250 kg sulle spalle e ti alzi sulle punte???

[Drugo84]

mi stai dicendo che ti metti 250 kg sulle spalle e ti alzi sulle punte???

lo sò, ci rimangono male in molti nella mia palestra, e + di tutte io che nn me en grega nulla della forza dei polpacci e nn ci guadagno nulla a falsare certi valori, x di + nn ho nè un fisicaccio nè una forzq generale considerevole e li alleno solo dallo scorso autunno ... cmq erano 255kg, du w.o. successivi, al multipower 120kg x parte + 15kg di multipower con un gradino nn troppo alto (c'è quello che il convento passa, posto una foto fatta in occasione di tale mio record (ripeto nn voluto) dove c'è solo il carico, io nn posso fotografarmi da solo mentre faccio l'esercizio x ovvi motivi , la qualità nn è il max, è un solo cellulare nn una reflex ...
... baratterei 200kg con un pò di massa in + generale e/o un + di definizione

[Superfustakkion]

lo sò, ci rimangono male in molti nella mia palestra, ebaratterei

si ma nella foto vedo solo un multipower caricato e tu sotto non ci sei???

[SicilyFashion]

lo sò, ci rimangono male in molti nella mia palestra, e + di tutte io che nn me en grega nulla della forza dei polpacci e nn ci guadagno nulla a falsare certi valori, x di + nn ho nè un fisicaccio nè una forzq generale considerevole e li alleno solo dallo scorso autunno ... cmq erano 255kg, du w.o. successivi, al multipower 120kg x parte + 15kg di multipower con un gradino nn troppo alto (c'è quello che il convento passa, posto una foto fatta in occasione di tale mio record (ripeto nn voluto) dove c'è solo il carico, io nn posso fotografarmi da solo mentre faccio l'esercizio x ovvi motivi , la qualità nn è il max, è un solo cellulare nn una reflex ...
... baratterei 200kg con un pò di massa in + generale e/o un + di definizione

solo io metto 15 kg x lato?

[Superfustakkion]

solo io metto 15 kg x lato?

ma dai più che altro farà movimenti cortissimi... non credo che fà il massimo della fase negativa e sale di potenza fino in punta di piedi nella fase positiva

[SicilyFashion]

farà si e no 100 kg di squat
250 kg di polpacci?

BOOOOM