Originally posted by Gawain:
Si cresce di meno
Si cresce di meno
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Originally posted by donpablo:
Dai Max, che sei fortunato! Avessi saputo io queste cose all'inizio della mia avventura nel BB... non avrei perso neanche una settimana a pompare i dorsali con il petto dolorante, e dopo un solo giorno di riposo tornare a fare gambe e il giorno dopo ancora pettorali...
Grande Gawain!
Grazie donpablo!
max_powerMax_power, The Sicilian RockCommenta
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io mi alleno 5 v. a settimana, dal lunedì al venerdì.. è normale che da un gg all'altro senta male...dite che in questo modo cresco meno del "dovuto"??!!!Commenta
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hai sforzato un muscolo gia stressato!Commenta
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ma se ogni giorno cambi gruppo muscolare...
insomma, se aspettassimo di non avere male, ci alleneremmo pochissimo.... non capisco!!Commenta
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Scusate, però ho notato che qunado si inizia col BB si hanno dolori per un numeero di giorni maggiore rispetto a chi si allena da qualche anno. Quindi la mia domanda è: non bisognerebbe forzare il corpo qualche volta a darsi una mossa a recuperare, in modo da abbreviare nel tempo i tempi di recupero?Commenta
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le vostre osservazioni mi hanno fatto sorger un dubbio?
io faccio 3 ascite alla settimana di bici(per dimagrire)della durata di 2 ore ciascuna)
mi alleno 3 volte a sttimana in palestra con questa ripartizione
petto-spalle-tricipiti
gambe
dorso-bicipiti
2 volte a settimana dopo i pesi mi alleno con una squadra di rugby.
il mio dubbio è questo,dopo le uscite in bici sento le gambe stanche,e il giorno dipo alleno il petto,cosa mi succedeCommenta
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E' impossibile tirare fuori più di 2, massimo 3 allenamenti buoni a settimana (e per buoni intendo ad un'altissima intensità e strazianti)Originally posted by claudia:
ma se ogni giorno cambi gruppo muscolare...
insomma, se aspettassimo di non avere male, ci alleneremmo pochissimo.... non capisco!!
Non centra il fatto che cambi gruppo muscolare; il sistema neurale ne risente per alcuni giorni. E' normale non crescere con una frequenza eccessiva.
Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)Commenta
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Originally posted by Gawain:
E' impossibile tirare fuori più di 2, massimo 3 allenamenti buoni a settimana (e per buoni intendo ad un'altissima intensità e strazianti)
Non centra il fatto che cambi gruppo muscolare; il sistema neurale ne risente per alcuni giorni. E' normale non crescere con una frequenza eccessiva.
concord o in pieni,anche perchè lo ho provato sulla mia pelle.
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io ho in programma 5 allenamenti alla sett. per poter allenare tutti i gruppi muscolari (sessioni da 1h).... voi avete sessioni molto piu' lunghe? mi hanno detto che la sessione ideale per lavorare bene non dev'essere molto lunga......Commenta
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Meno di un ora.
Due allenamenti a settimana.
Presumo che i tuoi workout siano costituiti per la maggior parte da esercizi di isolamento.
Bastano pochi esercizi multiarticolari per allenare tutto il corpo. Ma sono anche i più strazianti.Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)Commenta
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ma come si puo' crescere allenandosi 3-4 ore alla settimana?! e soprattutto, per farlo dovrei allenare piu' gruppi muscolari in una sessione... quindi non piu' di 2 esercizi per gruppo... giusto?
io adesso ho in scheda 3 o 4 esercizi per gruppo.....Commenta
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L'esercizio intenso crea dei microtraumi.Originally posted by claudia:
ma come si puo' crescere allenandosi 3-4 ore alla settimana?!
Ogni volta che ti rechi in palestra causi uno stress muscolare.
Il corpo umano reagisce a questi traumi per adattarsi a nuove situazioni allarmanti diventando più forte e più grosso.
Ma lo fa nei giorni di riposo.
Con un allenamento troppo frequente non si darà la possibilità al corpo di rigenerarsi e di crescere.
Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)Commenta
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capito! quindi dovrei allenarmi meno frequentemente. voi quante sessioni avete alla settimana? meglio allenarmi al mattino o la sera?Commenta
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Originally posted by claudia:
io ho in programma 5 allenamenti alla sett. per poter allenare tutti i gruppi muscolari (sessioni da 1h).... voi avete sessioni molto piu' lunghe? mi hanno detto che la sessione ideale per lavorare bene non dev'essere molto lunga......
E l'intensità la chiave dello sviluppo muscolare e non la lunghezza del workout.
max_power
Max_power, The Sicilian RockCommenta
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