Buonasera,
Vorrei dei consigli sul mio piano di allenamento, che momentaneamente ho fatto da solo sulla base di esercizi da me preferiti.
Ma prima di tutto vi dico la mia situazione:
Sono alto 1:70 peso 77 kg, avrò una massa grassa del 20% all'incirca, maggiormente situato in zona pancia e lombare.. L'obiettivo come sempre sarebbe dimagrire cercando di tenere il massimo della massa magra,
Mi sono allenato per tre e mezzo, dal 2016 al 2020, quando per il covid ho dovuto mollare. Ho 30 anni. Sono tornato ad allenarmi a maggio, ed inizialmente ho fatto una bella multifrequenza dove ho ripreso confidenza con i pesi, adesso inizio a sentirmi leggermente meglio e più confidente con i pesi.
Purtroppo negli esercizi ho delle piccole limitazioni, per un problema lombare ed un problema al ginocchio non posso fare squat, affondi o stacchi, nessun tipo.
momentaneamente sto facendo questa scheda in mono:
A)riscaldamento alla panca piana, 2x10-12
Panca piana 4x8
Panca inclinata manubri 4x8
Chest press 3x10
croci ai cavi alti 3x10
curl ai cavi bassi (in piedi) 2x10
curl panca scott 4x8
curl ai cavi alti 3x12
B) riscaldamento pressa 2x10-12
Pressa 4x8
leg extension 4x8
leg curl sdraiato 3x10
leg curl in piedi 3x12
calf sit 3x15-20
C) curl ai cavi bassi (in piedi) 2x10
curl panca scott 4x8
curl ai cavi alti 3x12
skull crusher 4x8
kickback 3x10
Pushdown 3x10-12
d) riscaldamento pulley 2x10-12
Pulley basso 4x8
Rematore manubri 4x8
Lat Machine 3x10
raw machine 2x12
spinte 4x8
alzate laterali 3x10
Sono pronto ad ogni tipo di consiglio. Grazie
Principalmente vorrei dare focus a petto, schiena, gambe. Bicipiti e tricipiti li ho ipertrofici per natura, spalle non sono messo male
Vorrei dei consigli sul mio piano di allenamento, che momentaneamente ho fatto da solo sulla base di esercizi da me preferiti.
Ma prima di tutto vi dico la mia situazione:
Sono alto 1:70 peso 77 kg, avrò una massa grassa del 20% all'incirca, maggiormente situato in zona pancia e lombare.. L'obiettivo come sempre sarebbe dimagrire cercando di tenere il massimo della massa magra,
Mi sono allenato per tre e mezzo, dal 2016 al 2020, quando per il covid ho dovuto mollare. Ho 30 anni. Sono tornato ad allenarmi a maggio, ed inizialmente ho fatto una bella multifrequenza dove ho ripreso confidenza con i pesi, adesso inizio a sentirmi leggermente meglio e più confidente con i pesi.
Purtroppo negli esercizi ho delle piccole limitazioni, per un problema lombare ed un problema al ginocchio non posso fare squat, affondi o stacchi, nessun tipo.
momentaneamente sto facendo questa scheda in mono:
A)riscaldamento alla panca piana, 2x10-12
Panca piana 4x8
Panca inclinata manubri 4x8
Chest press 3x10
croci ai cavi alti 3x10
curl ai cavi bassi (in piedi) 2x10
curl panca scott 4x8
curl ai cavi alti 3x12
B) riscaldamento pressa 2x10-12
Pressa 4x8
leg extension 4x8
leg curl sdraiato 3x10
leg curl in piedi 3x12
calf sit 3x15-20
C) curl ai cavi bassi (in piedi) 2x10
curl panca scott 4x8
curl ai cavi alti 3x12
skull crusher 4x8
kickback 3x10
Pushdown 3x10-12
d) riscaldamento pulley 2x10-12
Pulley basso 4x8
Rematore manubri 4x8
Lat Machine 3x10
raw machine 2x12
spinte 4x8
alzate laterali 3x10
Sono pronto ad ogni tipo di consiglio. Grazie
Principalmente vorrei dare focus a petto, schiena, gambe. Bicipiti e tricipiti li ho ipertrofici per natura, spalle non sono messo male
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