Progressione volume

[debe]

le progressioni di forza in monofrequenza si fanno eccome, non comprendo quale sia l'impedimento.
In merito poi all'esempio riportato da Debe sul "livello energetico 110 ecc ecc", vorrei sottolineare che è fisiologicamente fuorviante.
Vi sono dal punto di vista delle possibilità di ripristino energetico del muscolo scheletrico, vari tipi di pause corrispondenti a quanto valore energetico recuperare.

Ovvio, era per dire che non è detto che se applichiamo una progressione in panca, allora avremo immediatamente anche una progressione identica in croci, pullover, ecc.

[menez]

Ovvio, era per dire che non è detto che se applichiamo una progressione in panca, allora avremo immediatamente anche una progressione identica in croci, pullover, ecc.

non è proprio così ovvio Debe, occorre essere precisi nei dettagli potrebbero insorgere incomprensioni.

[Carlodc96]

Ok per gli esercizi multilarticolari uso una progressione d intensità, per quanto riguarda bicipiti e tricipiti che progressione potrei utilizzare?

[debe]

Ok per gli esercizi multilarticolari uso una progressione d intensità, per quanto riguarda bicipiti e tricipiti che progressione potrei utilizzare?

Scegli un range in cui lavorare, che so, 8-10, e quando alla prima serie ne fai più di 10 alzi il carico per rientrare nuovamente nel range 8-10. Questo se vai tutto di cedimento. Se invece ti piacciono le serie lineari senza cedimento, scegli il numero di serie e ripetizioni, che so 4x10 (quindi riesci a fare 10 ripetizioni in tutte e 4 le serie) e quando ce l'hai provi ad alzare leggermente il carico. Se dopo averlo alzato (essendo gli incrementi percentualmente rilevanti su robe come curl, french press, ecc.) non riesci più a farne 10, ma ad esempio 8, allora puoi continuare fino a che non piazzi un 4x8, poi provi a fare la prima da 9 e continui nelle settimane finché non chiudi un 4x9. Per poi tornare sul 10, magari per una sola serie, per poi nelle settimane arrivare di nuovo al 4x10. E riparti.
Poi ci sono altri millemila modi...

[Carlodc96]

Ok quindi abbiamo detto che per quanto riguarda un muscolo grande tipo il petto scegliamo 1-2 esercizi (multilarticolari) su 6 che ne faccio e ci faccio una progressione. Per i muscoli piccoli come bicipiti e tricipiti effettuo sempre una progressione ma la faccio su tutti gli esercizi (tutti e tre nella mia scheda) oppure anche qui ne scelgo soltanto uno?

[Irrlicht]

Sara felice il tuo il petto con 6 esercizi solo per lui

[Carlodc96]

Perché dici così?

[fedelamb]

Ok quindi abbiamo detto che per quanto riguarda un muscolo grande tipo il petto scegliamo 1-2 esercizi (multilarticolari) su 6 che ne faccio e ci faccio una progressione. Per i muscoli piccoli come bicipiti e tricipiti effettuo sempre una progressione ma la faccio su tutti gli esercizi (tutti e tre nella mia scheda) oppure anche qui ne scelgo soltanto uno?

2 progressioni su due multiarticolari coinvolgenti più o meno la stessa muscolatura la vedo difficile: o sono entrambe a buffer o progredirai solo sul primo esercizio che eseguirai (specialmente se ti imponi progressioni con fini "prestazionali").
Stesso discorso per i "muscoli piccoli": progressioni su tutti gli esercizi nella medesima sessione sono imho o impossibili: scegline uno (se proprio si deve, per preferenza sceglierei un esercizio isolamento) su cui attuare sta progressione, gli altri 1-2-3 esercizi falli al cedimento e amen.

es.
Skullcrusher progressione
pushdown 2x15-20
Estensioni dietro testa 2x8-10

Per quanto non ho capito come ste progressioni e sti esercizi si andrebbero effettivamente a mettere nella tua scheda/programmazione

[Irrlicht]

Perché dici così?

Posta la scheda, per far comprendere anche all'autore del commento di cui sopra. 20 messaggi e non sappiamo di cosa parliamo. Ammesso che tu abbia davvero bisogno di affidarti SEMPRE a progressioni "cerebrali". Ci sono anche le sensazioni.

[Carlodc96]

Lat machine 3x8 67
Pull down 4x8 27
Pulley seduto 4x10 62
Rematore 3x10 28
Wide upper back row 3x12 42
Trazioni 3xmax
Bicipiti man 4x10 10
Hammer curl 4x10 12
Curl hold bilanciere 5 sec 4x10 20

[Irrlicht]

Direi un filooooo ridondante.
Messa male come successione degli esercizi, anche.
Ma aspetta i competenti.
Io non ne capisco.

[Mario12]

E' una stronzata! Ogni aumento di carico porta ad una modificazione della tecnica...e se ogni volta aumenti il carico...la tecnica continua a peggiorare e tu non hai il tempo di consolidarla. Ecco perche' nel pl c'e' la fase di volumizzazione. Devi imparare a gestire bene un carico...e solo dopo lo aumenti...la tecnica peggiora (e' inevitabile)...e continuando con quel carico impari a gestirlo...e passi al successivo. Funziona cosi' anche nel bb, seppur in modo un po' diverso. Usi un carico per un certo periodo finche' non lo gestisci bene (cioe' finche' non va tutto sul muscolo target), poi aumenti il carico e nelle settimane punti a migliorare il carico interno...poi aumenti ancora.

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da quello che ho capito la cosa migliore è aumentare i parametri dal più semplice al più difficile ... quindi le serie , le ripetizioni , il carico , etc ...

[circoloco]

Chi è che si mette a fare le progressioni di forza in monofrequenza? Dai...

Sempre i tuoi soliti preconcetti.
La forza in ambito culturistico puoi aumentarla eccome in mono.

[Carlodc96]

La scheda e la successione degli esercizi secondo me è l ultimo dei problemi, prima bisogna capire come fare queste progressioni

[Irrlicht]

Da quando c'è sta roba delle progressioni VINCOLANTI anche se si può spingere tranquillamente delle pizze in più la gente sta li ad aspettare...
Ok avere un metodo, ma non ne devi diventare succube.
A cosa ti serviranno sui bicipiti, ad esempio? Quando lo senti leggero lo alzi, che stai li con l'abaco a fare.
Sopratutto le vuoi mettere su tutto come un robot.