consigli nuova scheda

[workforce]

Ciao a tutti, vorrei ricevere dei consigli per il mio workout. Adesso mi sto allenando 6/5 giorni a settimana e il mio allenamento attuale si trova qui https://www.bodyweb.com/threads/4712...push-pull-legs.
Siccome tra poco ricomincia il calcio con 3/4 allenamenti + la partita, ho meno tempo per la palestra. Ho deciso quindi di passare a 4 allenamenti in palestra.

Giorno 1: petto spalle tricipiti
- panca piana con bilanciere 4x6-8
- lento avanti 4x8-10
- chest press 4x10
- alzate laterali con manubri 3x12 + stripping
- panca inclinata 3x10
- french press 4x8-10
- pushdown 2x12-15 + stripping

Giorno 2: dorso (larghezza) deltoidi posteriori bicipiti
- pull up 4xmax
- lat machine 4x10
- alzate posteriori 4x10-12
- facepull 2x20
- curl a martello 4x10-12
- chin up 4xmax

Giorno 3: gambe
- squat 5x6-8
- pressa 4x8
- leg ext 3x12
- nordic harmstring curl 3xmax
- stacco rumeno 3x8
- calf machine 4x15-20

Giorno 4: parte altra (petto, spalle, dorso spessore, bicipiti, tricipiti)
- panca piana con bilanciere 4x6-8
- lento avanti 4x8-10
- low row o t-bar row 4x10
- panca inclinata 3x10
- alzate laterali al cavo 3x12-15 + stripping
- pulley 3x10
- curl con manubri + french press in super serie 3x10

[MarcoT]

Mi devo essere perso qualcosa perché non sei il primo
Ma sta roba di mischiare gli esercizi e non fare un muscolo per volta da dove viene?
Dico per curiosità perché non lo so

[workforce]

Mi devo essere perso qualcosa perché non sei il primo
Ma sta roba di mischiare gli esercizi e non fare un muscolo per volta da dove viene?
Dico per curiosità perché non lo so

Avevo letto un post che per 4 allenamenti si poteva fare in multi frequenza con push pull legs e uno con la parte alta.
Quindi tu consigli di fare una monofrequenza? Con 4 giorni come suddividereste gli allenamenti?

[MarcoT]

Nono multi va benissimo
Non capisco alternare gli esercizi come su petto e spalle ad esempio

[workforce]

Nono multi va benissimo
Non capisco alternare gli esercizi come su petto e spalle ad esempio

Ah ok allora per esempio nel petto spalle faccio prima gli es per il petto e poi per le spalle e così per gli altri workout. Per quanto riguarda la divisione dei gruppi muscolare e i volumi può andare bene o conoscete qualche divisione migliore?

[Irrlicht]

Perché doppio stimolo solo upper?

[workforce]

Perché doppio stimolo solo upper?

Sinceramente questa divisione l'avevo letta tempo fa in un post ma in effetti non mi convince molto. Che ne pensate invece di questa:

giorno 1: petto bicipiti
- panca piana con bilanciere 4x6-8
- chest press 4x10
- croci ai cavi alti 3x12-15
- panca inclinata 3x10
- curl ez bar 3x10
- curl manubri a martello 3x10
- chin up 3xmax

giorno 2: dorsali (larghezza e spessore) e deltoidi posteriori
- pull up 4xmax
- lat machine 4x10
- t-bar row 4x8
- pulley 4x10
- alzate posteriori a 90° 4x10-12
- facepull 2x20

giorno 3: spalle e tricipiti
- panca inclinata 4x10
- lento avanti 4x8-10
- alzate laterali al cavo 4x12-15
- alzate laterali con manubri 4x10 + stripping
- french press 4x8-10
- pushdown 2x12-15 + stripping

giorno 4: gambe
- squat 5x6-8
- pressa 4x8
- leg ext 3x12
- nordic harmstring curl 3xmax
- stacco rumeno 3x8
- calf machine 4x15-20

[Irrlicht]

Non è una multi.
Non è affatto delittuoso.
Più il fatto che salti di qua e di là.
Stai sul semplice.
Mono o multi che sia.
Mio consiglio.

[workforce]

Non è una multi.
Non è affatto delittuoso.
Più il fatto che salti di qua e di là.
Stai sul semplice.
Mono o multi che sia.
Mio consiglio.

Ok, tu allora come divideresti gli allenamenti? Perché ora sto facendo una push pull legs su 6 giorni, e riducendo gli allenamenti a 4 non so come dividerli a settimana per risultare comunque efficace.

[Irrlicht]

Boh non ho uno mai fatto una split in mono.
Magari ti dico una castroneria, quindi.
Naturalmente se fa schifo gli altri utenti possono farlo notare.

Per me la farei petto braccia / femorali spalle polpacci 1 / dorso braccia / gambe polpacci 2

[MarcoT]

Ripetizioni troppo alte
E poi ci sono robe a caso tipo quella panca inclinata con le spalle o i chin up col petto

[MarcoT]

Se vuoi restare in multi su 4 giorni puoi fare anche delle semplici
Upper lower o spinta tirata

[Moggi89]

Se fai i chin up per i bicipiti ti consiglio di cambiare esercizio, è molto meglio fare un esercizio più specifico, o eliminalo e concentrati sui due ese per i bicipiti che già ci sono.

Se invece vuoi allenare le trazioni, ci può stare usare due prese diverse per le due sedute ma non lo metterei come ultimo esercizio e magari non in sedute consecutive.

Mi opinione personale.