Ricondizionamento

[Merdablu]

Quadro generale: Ritorno in palestra dopo un lungo stop, sono fuori forma 79kg hp ma con alta % di grasso. Sono in ipo volevo arrivare a 74 poi normo ricomporre ed iniziare iper (aprirò in alimentazione)


Mi alleno 4 volte a settimana e stavo pensando a questo schema AB AB


A

Pressa orizzontale 3x8

Leg extension 2x12

Panca piana 3x8

Croci manubri 2x12

Low row 3x8

Alzate laterali 90° 2x12

Curl bilanciere 3x10

Calf seduto 3x8

abs.

B

Lat dietro 3x8

Pull-down lat machine 2x12

Lento avanti 3x8

Alzate laterali 2x12

Panca inclinata 3x8

French press 2x12

Leg curl 3x10

abs.


Ho carichi bassi nei 3x8 se è sensato pensavo di arrivare a cedimento

[Merdablu]

Consigli?

[riccardo III]

https://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

Leggi e rivedi la scheda è inutilmente ridondante.
Consiglio upper/lower o spinta/trazione x iniziare.

Poi passi ad una mono.

[Merdablu]

https://www.bodyweb.com/threads/2766...multifrequenza

Leggi e rivedi la scheda è inutilmente ridondante.
Consiglio upper/lower o spinta/trazione x iniziare.

Poi passi ad una mono.

Grazie per il consiglio. In realtà
L'ho copiata proprio da quella discussione, sarebbe la mezza piana easy, apportando qualche modifica cioè anziché esercizio a corpo libero ho messo macchinario

[riccardo III]

Grazie per il consiglio. In realtà
L'ho copiata proprio da quella discussione, sarebbe la mezza piana easy, apportando qualche modifica cioè anziché esercizio a corpo libero ho messo macchinario

Alazate laterali 4 volte a settimana è inutile.
Copia un modello più semplice e lineare, ove non fai tutti i muscoli tutti i giorni ( come i 2 modelli che ti ho consigliato)

[Merdablu]

Va bene grazie mille