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Esatto.
Potresti togliere qualche sets se vedi che è troppo e inserire appunto una forma di rematore libero.
Anche se pullover alla lat non lo vedo così tassante
Ma dipende dai punti di vista... io ad esempio se non uso tecniche di intensità, se alleno dorso una volta a settimana, non scendo sotto le 15 serie. Ma dipende anche dal tipo di esercizio.
È naturalmente anche le progressioni di volume sono allenabili, fino ad un certo punto. È naturale che se si è abituati a fare 8 serie a settimana, se le raddoppi di colpo diventa una shock!
Se vedi la mia scheda, ci siamo circa sulle 12/16 serie. Forse ho potrei alzare le ripetizioni?
Potreipensare alla 3xweek...Però nessuno risponde alla mia domanda, un po provocatoria. La differenza fra far 2xweek e 3xweek se le gambe nella 2xweek le splitto e il volume sul back e Front è uguale.... qual è?
Se vedi la mia scheda, ci siamo circa sulle 12/16 serie. Forse ho potrei alzare le ripetizioni?
Potreipensare alla 3xweek...Però nessuno risponde alla mia domanda, un po provocatoria. La differenza fra far 2xweek e 3xweek se le gambe nella 2xweek le splitto e il volume sul back e Front è uguale.... qual è?
La risposta è semplice, ti alleni.una volta in piu, e, avendo meno carico sul singolo wo, puoi dare più focus ai muscoli tagert.
Se tu facessi uno squat con il volume giusto x allenare il lower , non avresti più la forza di proseguire con l'upper.
Ecco perché lo schema da te proposto è tipico della multifrequenza, ci si allena più volte, ma in buffer e senza focalizzare su un gruppo specifico.
In multi si ripete lo stesso wo più volte a settimana, infatti normalmente si vede il tuo schema , spinta-trazione, proposto in A-B,-A. B-A-B.
Comunque io ti avevo già risposto, evidentemente ti è sfuggito il mio messaggio.
Non è obbligatorio allenarsi 3 volte, potresti avere dei risultati anche con un solo wo + corsa.
Io x anni mi sono allenato 2 x week in full, però facevo anche altro, in periodo bici, un periodo thai boxe, pilates...
Quindi nessuno sta dicendo che non lo.puoi fare, o è sbagliato, ma semplicemente che 3 è meglio di 2.
4 per alcuni è meglio di 3, per altri è peggio. E così via.
Il tuo paragone con la mono è sbagliato, poiché la scheda da te proposta non è una scheda da mono, in primis perché è promisqua e in seconda analisi scarseggia in isolamento.
Vado avanti.
Le proposte x te sono state
1- mantenere la spinta-trazione ma in A-B-A...
2- fare una P-P-L
Hai tirato fuori una scheda rivista in 3 x week che non segue nessuno dei 2 schemi proposti, piazzando i deltoidi con le gambe.
No n c'è nulla di male, ma è sempre migliorabile x i motivi sopraindicati.
Grazie 1000, più chiaro adesso.
Come integreresti le spalle nella 3xweek che ho scritto?
Le splitterei tra spinta e tirata ( spiegato in messaggio precedente)
Deltode anteriore in push
Deltoide posteriore in pull
Deltode laterale come ti trovi meglio ( personalmente lo metto in push)
Le splitterei tra spinta e tirata ( spiegato in messaggio precedente)
Deltode anteriore in push
Deltoide posteriore in pull
Deltode laterale come ti trovi meglio ( personalmente lo metto in push)
Il passaggio ad una scheda in monofrequenza prevede anche una scelta degli ex idonea, non può essere basata su una sequela di multiarticolari, come è usuale in schede multifrequenza.
Nel giorno push ( petto- deltoidi antero/ laterali , tricipiti) esercizi principali saranno inframezzati da ex in isolamento.
Supponendo di fare 6 esercizi totali ( un esempio minimalista)
Panca- aperture ( croci)
Ohp- alzate laterali
Dips- french-press
Questo è solo un esempio, basic, di come organizzare una seduta in mono.
Si possono aggiungere ex nei gruppi che si vogliono specializzare: panca inclinata con manubri, tirate al mento, estensioni tricipite, kickback tricipite, pull-over... E altri che non sto qui ad elencare.
L'ordine con il quale svolgere gli ex lo decidi in base alle tue priorità.
Anche il volume: numero di ex x gruppo, numero di serie ( e reps totali)
Non vado a cedimento con alcuni ex.
Oppure li combino in SS a corpo libero e vado a cedimento con lesercizio a corpo libero .Esempio: panca con bilanciere SS pushup, Squat SS accosciate peso corporeo o zavorra in vita.
Ma alla fine sono fondamentalmente solo panca e squat con cui vado cauto, non avendo barre di sicurezza.
Last edited by riccardo III; 15-04-2021, 10:10:59.
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