Scheda multi, 4 split

[Turrio]

ragazzi qualche buon anima che mi può tradurre questa scheda con gli esercizi veri e propri?
(Le gambe sono a parte, non le ho neanche inserite)
PUSH

• base spinta upper 4×4-6 , tut complessivo sotto ai 10-15’’ (2-4’ rest)
• Ipertrofico meccanico spinta upper 3-4×6-10 , enfasi in eccentrica lenta e concentrica rapida (1’30’’-2’ rest)
• ipertrofico lattacido spinta upper in triset , 2-3×8+8+8 , 1 es. Enfasi in eccentrica lenta + 2 es. enfasi in concentrica lenta + 3 es. enfasi in peak contraction (75’’-2’ rest)

2. PULL

• base trazione upper 4×4-6 , tut complessivo sotto ai 10-15’’ (2-4’ rest)
• ipertrofico meccanico trazione upper 3-4×6-10 , enfasi in eccentrica lenta e concentrica rapida (1’30’’- 2’ rest)
• ipertrofico lattacido trazione upper in triset , 2-3×8+8+8 , 1 es. Enfasi in eccentrica lenta + 2 es. enfasi in concentrica lenta + 3 es. enfasi in peak contraction (75’’- 2’ rest)

3. PUSH & PULL

• base spinta upper 10-8-6-4-10 , tut complessivo sotto ai 10-15’’ (2-4’ rest)
• ipertrofico meccanico trazione upper 3-4×8-10 , con stripping all’ultima serie, tut fluido (1’30’’-2’ rest)
• ipertrofico lattacido spinta upper in triset , 2-3×10+10+10 tut controllato (75’’-2’ rest))

4. BICIPITI – TRICIPITI

• base bicipiti 10-8-6-4 , tut complessivo sotto ai 10-15’’ (2-4’ rest)
• ipertrofico meccanico bicipiti , 3-4×8-10 con stripping all’ultima serie, tut fluido (1’30’’-2’ rest)
• ipertrofico lattacido bicipiti , 2-3×8-12 con tut controllato in 2-1-2-1 (75’’-90’’ rest)
• base tricipiti 10-8-6-4 , tut complessivo sotto ai 10-15’’ (2-4’ rest)
• ipertrofico meccanico tricipiti
• ipertrofico lattacido tricipiti

[riccardo III]

Ma perché incartarsi in cose che non si capiscono?
C'è poco da tradurre, è un protocollo che prevede esercizi svolti in determinati range di reps, con determinati tut in concentrica ed eccentrica e, come se non bastasse , termina con un bel triset, e hai bisogno della palestra libera perché devi usare 3 postazioni.

Se hai bisogno della traduzione non sarai nemmeno lontanamente in grado di trovare giovamento da una scheda del genere, questa è la mia idea.

Comunque te la spiego lo stesso.

Push: prendi una spinta base, tipo panca piana.
3x5 con tut 15'' rest 3'

3x10 eccentrica lenta, concentrica esplosiva controllata rest 2'

Triset: panca piana- panca inclinata-croci cavi
3x8+8+8 , primo ex eccentriche lenta, secondo ex concentrica lenta, terzo ex concentrazione di picco in massima contrazione.

Ascolta un attimo, questa è una scheda da professionisti, lascia perdere.

Il resto è praticamente simile ma cambiano i gruppi

[Turrio]

Diciamo che ha solo pippettato e romanzato il fatto che il primo ex lo fa a basse rep, il secondo medie e terzo alte..è una semplice scheda in multifrequenza, non mi sembra nulla di trascendentale o da “professionisti”.
grazie comunque per la spiegazione.