Ho finito i famosi primi 6 mesi di allenamento https://www.bodyweb.com/threads/1917...di-allenamento (l'ultimo l'ho continuato anche per più tempo) e vorrei una nuova scheda, ho sostituito il pullover col pulldown ai cavi perchè mi dava fastidio alla spalla sinistra. Ci sono tante schede sul forum ma non so scegliere
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Forse mi sono perso un passaggio.
Scrivi la scheda nuova e ti diamo un consiglioDead Man Walking -
Sto facendo ancora la scheda vecchia, in pratica volevo che mi indicaste una nuova schedaOriginariamente Scritto da MUTHANDINA Visualizza Messaggio
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Non si può per regolamento.Dead Man WalkingCommenta
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scegline una a caso che ti ispira.Originariamente Scritto da frenks Visualizza Messaggio
se ti impegni con l'allenamento (ovvero spingi al massimo delle tue capacità svolgendo correttamente gli esercizi) e ci abbini un'alimentazione adatta cresci con qualsiasi tipo ti scheda visto che sei ancora un neofita.Originariamente Scritto da gaetano90
Originariamente Scritto da Magro97Commenta
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Ho trovato un esempio di upper/lower a cui ho messo serie X rip
SchedaA1
-Lat.Mach 5x6
-Pulley 4x8
-Remat Manubri 4x10
-pull down 4x10
-Curl man. 4x10
Scheda A2
- shoulder.press.bilanc. 4x8
-panca piana manubri 4x8
- remat bilanc 4x10
- alzate laterali 90' 4x10
-french press bilanc. 4x10
-scheda B
-squat 4x6 (alternato con stacchi 4x6)
-Leg press 3x8 (alternato con hack squat 3x8)
-Leg ext 3x10
-stacchi rumeni 3x8
Leg curl 3x10
Hyperext. 3x10
Calf raise 2x12
Abs 3x8-12Commenta
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Potresti cominciare dal tuo obbiettivo, ad esempioOriginariamente Scritto da frenks Visualizza Messaggio
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Io farei una full 3xweek. Scalando le reps di settimana in settimanaDead Man WalkingCommenta
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