Grip training

[grisa ghilan]

Cmq un ottimo esercizio "indiretto" per la presa sono le scrollate con bilanciere, anche per poche rip. Caricavo anche oltre 200 kg per 3-4 scrollate... e la presa si rafforzava per forza

Te l'ha consigliato master wallace?

[Giampo93]

Mai fatto un lavoro diretto sulla presa...non mi ha mai particolarmente ostacolato in un'alzata.
Credo sia anche dovuto al fatto che, in ogni esercizio, il bilanciere/manubrio/sbarra lo stritolo, senza esser "molle" anche quando potrei permettermelo. Credo sia fondamentale anche per una questione di attivazione neuro-muscolare

[Manx]

Te l'ha consigliato master wallace?

ho 40 anni...non sono un ragazzino che si allena con wallace per chi mi hai preso?
E in ogni caso anche io...mai fatto un esercizio diretto per la presa, le scrollate con 200kg le facevo...e basta.

[Mario12]

Io ho notato miglioramenti lavorando con il gripper apri e chiudi ... anche nelle cose più stupide tipo usare le mollette fermadischi (capita che alcune sono un po' rognose)

[Mutha 1]

Cmq un ottimo esercizio "indiretto" per la presa sono le scrollate con bilanciere, anche per poche rip. Caricavo anche oltre 200 kg per 3-4 scrollate... e la presa si rafforzava per forza

Te l'ha consigliato master wallace?

Rofl

[Manx]

Rofl

eh...neoiscritto...e probabile seguace del Wallas

[Il Sindaco]

Credo sia fondamentale anche per una questione di attivazione neuro-muscolare

Assolutamente sì. Se si prende forte il bilanciere c'è più attivazione neuro muscolare.

[menez]

potenziare la presa non interessa alle moltitudini.
In genere è sufficiente il guadagno di forza ottenuta indirettamente con gli esercizi per incrementare anche la forza nell'avambraccio.
Tuttavia se qualcuno è interessato alla questione può trovare esercizi a iosa nel web, ricordandosi però che non è poi così difficile produrre infiammazioni localizzate o tendiniti dovute a un sovradosaggio di ripetizioni.
Credo che di questo passo il prossimo topic potrà essere se allenare il collo è utile o meno, oppure se camminare con le scarpe di ferro ed eseguire il "passo dell'oca" procura dei benefici al quadricipite e all'ileopsoas.....

[Giampo93]

Qualche thread su collo, mandibola e psoas effettivamente l'ho letto ultimamente

[menez]

Qualche thread su collo, mandibola e psoas effettivamente l'ho letto ultimamente

[Manx]

bello il passo dell'oca, se si vuole diventare una neo-SS è l'ideale

[Il Sindaco]

Credo che di questo passo il prossimo topic potrà essere se allenare il collo è utile o meno, oppure se camminare con le scarpe di ferro ed eseguire il "passo dell'oca" procura dei benefici al quadricipite e all'ileopsoas.....

Secondo me semplicemente sono cose diverse. Una debolezza di presa potrebbe effettivamente precludere un'alzata con più kg nello stacco da terra.
Però è anche vero che in Italia si tende a parlare del più e del meno senza focalizzarsi su cosa serve ogni volta che da studente di fisioterapia leggo "nervo accavallato" il mio cuore si frantuma.

[menez]

Secondo me semplicemente sono cose diverse. Una debolezza di presa potrebbe effettivamente precludere un'alzata con più kg nello stacco da terra.
Però è anche vero che in Italia si tende a parlare del più e del meno senza focalizzarsi su cosa serve ogni volta che da studente di fisioterapia leggo "nervo accavallato" il mio cuore si frantuma.

va bene, ma quanti anni di allenamento devi avere? QUando ero giovane e audace seguivo la weider routine anni 80 e li ci trovavi avambraccia con bilanciere e appunto il "passo dell'oca con scarpe d ferro o con bilanciere"... arrivai ad un punto in cui non trovai efficacia ed utilità nel proseguire con questi due esercizi, li rinviai più avanti nel tempo...Erano appunto poco efficaci per il mio livello, non rappresentavano le basi, le colonne portanti del mio allenamento di massa, erano semplicemente "perdite di tempo".

[Il Sindaco]

In questo caso sì, ma perché semplicemente il polpaccio in quale movimento potrebbe essere un limite (e quanto bisogna averlo debole affinché lo sia)?
Rafforzare la presa - e lavorarci per qualche mesetto di tanto in tanto - potrebbe servire anche a un intermedio che si è sempre allenato in ottica bb se si approccia per la prima volta allo strongman per esempio, dipende dagli obiettivi.
Naturalmente non dico "massacriamoci gli avambracci", ma dico "nell'allenamento cerchiamo di lavorare anche sugli avambracci, di tanto in tanto, a fine allenamento".
Prendiamo lo stacco da terra per esempio: un altro problema potrebbe essere la stabilità del core. Ho un amico (81.5 kg e sollevava 215 kg in gara) che ha sofferto di lombalgie: l'esecuzione non era affatto male, ma ha ottenuto tantissimi benefici usando gli esercizi di McGill. Se avesse lavorato prima sulla stabilità del core probabile che non avrebbe mai avuto problemi, per questo non sono dell'idea che bisogna rimandare il problema a quando si ripresenterà.
Poi per il passo d'oca il discorso, ripeto, è diverso.

[menez]

In questo caso sì, ma perché semplicemente il polpaccio in quale movimento potrebbe essere un limite (e quanto bisogna averlo debole affinché lo sia)?
Rafforzare la presa - e lavorarci per qualche mesetto di tanto in tanto - potrebbe servire anche a un intermedio che si è sempre allenato in ottica bb se si approccia per la prima volta allo strongman per esempio, dipende dagli obiettivi.
Naturalmente non dico "massacriamoci gli avambracci", ma dico "nell'allenamento cerchiamo di lavorare anche sugli avambracci, di tanto in tanto, a fine allenamento".
Prendiamo lo stacco da terra per esempio: un altro problema potrebbe essere la stabilità del core. Ho un amico (81.5 kg e sollevava 215 kg in gara) che ha sofferto di lombalgie: l'esecuzione non era affatto male, ma ha ottenuto tantissimi benefici usando gli esercizi di McGill. Se avesse lavorato prima sulla stabilità del core probabile che non avrebbe mai avuto problemi, per questo non sono dell'idea che bisogna rimandare il problema a quando si ripresenterà.
Poi per il passo d'oca il discorso, ripeto, è diverso.

lavorare ogni tanto l'avambraccio va bene ha una sua logica, intanto significa promuovere degli esercizi specifici e poi rendersi conto che anche l'avambraccio ha una funzione sinergica di forza estremamente importante, senza dimenticare che è pur sempre un accessorio e come tale la sua rilevanza viene dopo aver acquisito buone basi di forza.