Leg extension

[fabioplaza]

Ciao a tutti, nella leg extension i piedi vanno a martello, o ci sono altre varianti?

[Zanzebar]

Di solito le punte dei piedi vanno dritte e le caviglie appoggiata nell'apposito supporto. Non credo esistano altri tipi di leg ext.

[riccardo III]

Tenendo i piedi a martello interviene il tibiale, quindi riceverai un aiutino. Tenendo i piedi rilassati no.
Stessa osservazione è valida x il leg curl: con piedi a martello interviene il polpaccio ad aiutare nel movimento.

[Alessandro33]

Quoto i ragazzi, aggiungo che anche l'inclinazione a destra o a sinistra dei piedi influisce su muscoli target, a destra è interessata maggiormente la parte esterna della coscia, con piedi in fuori la parte interna ma sono semplici varianti che si possono apportare ad ogni serie

[Barbaresco]

Aggiungo una curiosità personale. Lo schienale bisogna tenerlo il più "sdraiato" possibile o al contrario bisogna tenerlo avanti?

[Arturo Bandini]

Io lo faccio senza schienale, leggermente inclinato all'indietro... Riesco a spremere un'ultima ripetizione inarcandomi molto all'indietro ma non so se è giusto

[Alessandro33]

Aggiungo una curiosità personale. Lo schienale bisogna tenerlo il più "sdraiato" possibile o al contrario bisogna tenerlo avanti?

Sdraiato no, leggermente inclinato si più che altro per non forzare la schiena in fase esplosiva

[Barbaresco]

Sdraiato no, leggermente inclinato si più che altro per non forzare la schiena in fase esplosiva

Ma no, non volevo dire completamente sdraiato.
Nella palestra che frequento io la leg extension è una Panatta (se non sbaglio della serie Fantastic) con giro a catena e carico dei pesi dietro . Lo schienale si può regolare in due punti, per accorciare o allungare la seduta e per inclinare più o meno l' angolo della schiena.
Come è meglio tenere questa inclinazione? Più aperta o più chiusa , risposta il piano del quadricipite?

[Ospite]

Come detto, più è inclinato all'indietro e più si forza sull'area lombare. Consiglio anch'io inclinazioni non troppo marcate.

[fabioplaza]

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