Buona sera a tutti, volevo sapere il vostro parere su questa scheda, l'obbiettivo è aumentare la forza sulla panca dove sono carente e sul rematore.
Il dorso è il mio gruppo muscolare migliore, quindi non sapevo se impostare questa progressione sul rematore o sulle trazioni, ho scelto il primo perchè le trazioni sono complicate da zavorrare e preferisco lavorarle con un 3x8/10.
La scheda è la seguente:
3xweek
A
Panca piana 8x3-6x4-5x5-4x6 2'(aggiungo 5kg al mio corrente 4x6 es: 65kg in 4x6 diventa 70kg in 8x3)
Spinte manubri piana 3x8 90"
Rematore bilanciere 4x6 90"
Pulley presa larga 3x8 90"
Alzate a 90' 3x8 60"
Curl bilanciere 3x10 90"
B Gambe generali + addome, se volete scrivo il wo.
C
Rematore bilanciere 2'8x3-6x4-5x5-4x6
Pulley alto 3x8 90"
Panca piana 4x6 90"
Lento avanti bil 3x8 90"
Alzate laterali 3x8 60"
Panca stretta 3x10 90"
Il dorso è il mio gruppo muscolare migliore, quindi non sapevo se impostare questa progressione sul rematore o sulle trazioni, ho scelto il primo perchè le trazioni sono complicate da zavorrare e preferisco lavorarle con un 3x8/10.
La scheda è la seguente:
3xweek
A
Panca piana 8x3-6x4-5x5-4x6 2'(aggiungo 5kg al mio corrente 4x6 es: 65kg in 4x6 diventa 70kg in 8x3)
Spinte manubri piana 3x8 90"
Rematore bilanciere 4x6 90"
Pulley presa larga 3x8 90"
Alzate a 90' 3x8 60"
Curl bilanciere 3x10 90"
B Gambe generali + addome, se volete scrivo il wo.
C
Rematore bilanciere 2'8x3-6x4-5x5-4x6
Pulley alto 3x8 90"
Panca piana 4x6 90"
Lento avanti bil 3x8 90"
Alzate laterali 3x8 60"
Panca stretta 3x10 90"
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