Massa e corsa

[Uoddiu]

E' molto difficile mettere massa muscolare con una intensa (molto intensa) attività cardio...a meno che le kal non siano veramente elevate. Un conto fare 2-3 unità cardio post wo da 20 minuti, a passo rapido senza strafare (che è utile anche ai fini ipertrofici/wellness in generale) un conto fare attività molto intense...quindi cataboliche. Quindi semplificando al massimo...direi che nella tua condizione è "controproducente" fare cardio di quel tipo se si vuole fare massa (braccia allenate o meno ).

In ogni caso dovresti capire quali siano le tue priorità: qualche kg di muscolo in piu'...o maggiore efficienza nel correre?

Ok, non ho speranze, perchè alla corsa non rinuncio. ��

[Miller]

@dragon, sono d’accordo non deve essere un imperativo, se non vuole allentarle non vedo problemi, anche io le alleno molto poco perché preferisco impiegare il mio tempo con altro.

[neverbackdown]

Io corro 2 volte a settimana post wo per 14 minuti a 15 km/h e mi trovo benissimo sia in massa che in definizione.Dipende dalla dieta

[Manx]

Io corro 2 volte a settimana post wo per 14 minuti a 15 km/h e mi trovo benissimo sia in massa che in definizione.Dipende dalla dieta

beh, questo è già molto meno catabolico. io faccio 20 minuti post wo, 2-3 volte alla settimana, al massimo a 6-7km orari. A volte in salita.

[menez]

Buondì, apro questa nuova discussione perchè non ho trovato risposta in quelle giá aperte.
Alimentazione a parte, è possibile aumentare la massa muscolare includendo due sessioni di corsa ( 1h - 1h 1/2 a 12-13 km/h) alla settimana?
in sintesi lun-mer-ven palestra, mar e gio corsa.
mio metodo di allenamento in palestra:
3-4 esercizi per gruppo muscolare al giorno. Cicli di 5 settimane (prima piramidale, poi piramidale inverso, poi ipertrofia e così via). Ultimi 15 minuti di allenamento allenamento a corpo linero (ex se alleno dorso faccio 8x 8 di trazioni alla sbarra).
Che dite? È ina follìa pensare di aumentare la massa così come faccio? Suggerimenti?

La massa muscolare non si aumenta con la corsa, la corsa se eccede un limite temporale e intensivo, limita lo sviluppo della massa muscolare.
quale significato avrebbero gli esercizi a corpo libero messi negli ultimi 15minuti di allenamento?

[Uoddiu]

Io corro 2 volte a settimana post wo per 14 minuti a 15 km/h e mi trovo benissimo sia in massa che in definizione.Dipende dalla dieta

Saranno circa 3 km, ossia circa 210-250 calorie. Mi pare diverso dal fare 15 km o fare le ripetute da 400 e 800..

Io faccio dieta iperproteica ( circa 120 gr al giorno) con 2000/2300 calorie al giorno

[Uoddiu]

La massa muscolare non si aumenta con la corsa, la corsa se eccede un limite temporale e intensivo, limita lo sviluppo della massa muscolare.
quale significato avrebbero gli esercizi a corpo libero messi negli ultimi 15minuti di allenamento?

Ai fini ipertrofici. Muscolo già affaticato, serie lunghe (8-10) alte serie (8) brevi tempo di recupero (15-30). È na ca...ta?!?

[menez]

dipende da quanto risorse hai a fine wo-pesi e quanto "spendi" per fare questi esercizi.
Mi spiego meglio.
Se hai energie e tempo da impiegare al termine del tuo wo duro di pesi, per inserire serie lunghe e brevi tempi di recupero su esercizi a corpo libero, allora non ti alleni così pesantemente per la massa....tutto qui.....

[Uoddiu]

dipende da quanto risorse hai a fine wo-pesi e quanto "spendi" per fare questi esercizi.
Mi spiego meglio.
Se hai energie e tempo da impiegare al termine del tuo wo duro di pesi, per inserire serie lunghe e brevi tempi di recupero su esercizi a corpo libero, allora non ti alleni così pesantemente per la massa....tutto qui.....

Mah... non so io arrivo molto stanco.
Ma secondo questa tesi, chi fa stripping non si sarebbe allenato duramente nella serie precedente allo scarico.

[menez]

lo stripping fa parte del contesto allenante di un gruppo muscolare, a quanto pare tu inserisci quel lavoro dopo l'allenamento quindi dopo che hai chiuso la seduta.

[Uoddiu]

lo stripping fa parte del contesto allenante di un gruppo muscolare, a quanto pare tu inserisci quel lavoro dopo l'allenamento quindi dopo che hai chiuso la seduta.

A fine allenamento è nell’immediatezza del fine allenamento, quindi nel contesto a allenante

[menez]

A fine allenamento è nell’immediatezza del fine allenamento, quindi nel contesto a allenante

faccio questo esempio: trascrivo per velocità l'ultimo gruppo dell'allenamento ovvero il petto
allenamento A:
dorso: bla bla
petto:
panca 5 x 6
croci 3 x 10+ ultima serie stripping+6+6
dip con peso tut 3131 8 8 8
panca alta 5 8 10 12
chiusure ai cavi in stripping + posing dopo ogni serie di 15"
scoppiato-----stop
defaticamento e stretch
doccia
casa

nel tuo caso
allenamento A:
dorso: bla bla
petto:
panca 5 x 6
croci 3 x 10+ ultima serie stripping+6+6
dip con peso tut 3131 8 8 8
panca alta 5 8 10 12
chiusure ai cavi in stripping + posing dopo ogni serie di 15"
scoppiato-----stop

+ corpo libero: per esush ups 8 x 8
?
perchè?

[neverbackdown]

beh, questo è già molto meno catabolico. io faccio 20 minuti post wo, 2-3 volte alla settimana, al massimo a 6-7km orari. A volte in salita.

Sì mi era sfuggita l'entità della seduta aerobica che l'utente voleva intraprendere.In questo caso sarebbe durs far coincidere le due cose

[Uoddiu]

lo stripping fa parte del contesto allenante di un gruppo muscolare, a quanto pare tu inserisci quel lavoro dopo l'allenamento quindi dopo che hai chiuso la seduta.

A fine allenamento è nell’immediatezza del fine allenamento, quindi nel contesto a allenante

[menez]

A fine allenamento è nell’immediatezza del fine allenamento, quindi nel contesto a allenante

ti ho portato un esempio sopra. Comunque vada va bene così..