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Il tutorial perfetto di panca piana.come si esegue e si ci setta su panca!
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SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
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Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina
Le domande dell'aspirante bidibolder
Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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I numeri di ripetizioni , i minuti e i secondi sono importanti solo per :
- capire se l'intensità che si sta usando è adatta , nel caso dei numeri
- la durata delle serie di stretching , nel caso dei secondi
- e per darsi solo un'idea dei tempi di recupero tra serie e esercizi , per quanto riguarda i minuti
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Originariamente Scritto da Mario12 Visualizza MessaggioI numeri di ripetizioni , i minuti e i secondi sono importanti solo per :
- capire se l'intensità che si sta usando è adatta , nel caso dei numeri
- la durata delle serie di stretching , nel caso dei secondi
- e per darsi solo un'idea dei tempi di recupero tra serie e esercizi , per quanto riguarda i minuti
Stesso dicasi per lo stretching, che è un ambito quanto mai complesso e lontano da quello che facciamo in sala pesi. Farlo in 3x30" e bon vuol dire, spesso, essere approssimativi.
Infine, tornando agli angoli..quello che mi preoccupa di questi parametri "oggettivi" è che rischiano di alterare la genuinità del movimento...è come se lo faceste ad un invisibile multipower, "limitati" e indirizzati da mere teorizzazioni ; utili, per carità, ma fino ad un certo punto.
Mi rendo conto che questi discorsi, e relativi disegnini, fanno tanto iron paolo, ma sotto i pesi ci siete voi e non vi serve un problema di trigonometria per capire come far lavorare i muscoli.Originariamente Scritto da Alberto84Te lo dico io gratis che devi fare per crescere: devi spignere fino a cagarti in mano
Originariamente Scritto da debeChi è che è riuscito a trasformarti in un assassino mangiatore di vite altrui?Originariamente Scritto da ZbigniewKurt non sarebbe capace di distinguere, pur avendoli assaggiati entrambi, il formaggio dalla formaggia.
Un indecente crogiuolo di dislessia e malattie veneree.
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Originariamente Scritto da Mario12 Visualizza MessaggioI numeri di ripetizioni , i minuti e i secondi sono importanti solo per :
- capire se l'intensità che si sta usando è adatta , nel caso dei numeri
- la durata delle serie di stretching , nel caso dei secondi
- e per darsi solo un'idea dei tempi di recupero tra serie e esercizi , per quanto riguarda i minuti
Molto spesso l'intensità, in caso di numeri, non corrisponde alla reale qualità. Faccio un esempio: la tabella della corrispondenza delle percentuali di forza sul carico utilizzato e le ripetizioni.
Altro aspetto quello del tempo, non solo lo stretching, ma l'isometria e la durata complessiva anche della singola ripetizione usata dal nostro amico nel video tutorial: qualcuno ha misurato il tempo di esecuzione della singola reps? qualcuno ha controllato quanta escursione in termini di "spazio" percorre il braccio?
questi aspetti sono importanti ma lo sono quando si tratta l'argomento con atleti di alto/altissimo livello.
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Il problema non è quanto carica,o quante farne ma come farle.Il più delle volte vedo persone che caricano pesi abnormi compensando in ogni modo possibile.Oppure pur di chiudere quella ripetizione in più sporcano all'inverosimile.
Faccio un esempio qui ne eseguo 7 con 143 ma cercando di essere piu pulito possibile.
Se avessi voluto sollevarli senza controllo tecnico ne avrei fatte anche piu di 10.
Quindi meglio pompare di piu sporcando il movimento o cercando di essere il più pulito possibile?
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Ognuno, seguendo i parametri di base, è libero di plasmare l'esercizio in base alla propria mobilità articolare, in base alle proprie leve, in base al suo corpo. E penso che quello che scriviamo qui difficilmente influenzerà il nostro modo di eseguire gli esercizi. Sul forum è un conto, in palestra è un altro. Li c'è poco da parlare, perciò se dobbiamo usare numeri e % è meglio farlo qui.
A parte questa battuta, vengo da una generazione in cui non sapevano neanche cosa fosse 1RM o buffer, quando nelle palestre facevano eseguire la panca piana con le ginocchia sollevate in reverse-crunch per "attivare gli stabilizzatori"!!! Non so se molti di voi hanno avuto la fortuna di vivere in prima persona questi meravigliosi eventi...
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"Col tempo tutti gli atleti trovano istintivamente l'allenamento migliore per il proprio fisico" (John Weider)
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Non esiste una risposta univoca a questa domanda...non in ambito bbOriginariamente Scritto da Alberto84Te lo dico io gratis che devi fare per crescere: devi spignere fino a cagarti in mano
Originariamente Scritto da debeChi è che è riuscito a trasformarti in un assassino mangiatore di vite altrui?Originariamente Scritto da ZbigniewKurt non sarebbe capace di distinguere, pur avendoli assaggiati entrambi, il formaggio dalla formaggia.
Un indecente crogiuolo di dislessia e malattie veneree.
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Originariamente Scritto da Giampo93 Visualizza MessaggioMa scusami...tu l'intensità di un allenamento la desumi dai numeri? Già questa risposta conferma in modo emblematico quanto detto da manx, ovvero che vi affidate più ai parametri che alle percezioni.
Stesso dicasi per lo stretching, che è un ambito quanto mai complesso e lontano da quello che facciamo in sala pesi. Farlo in 3x30" e bon vuol dire, spesso, essere approssimativi.
Infine, tornando agli angoli..quello che mi preoccupa di questi parametri "oggettivi" è che rischiano di alterare la genuinità del movimento...è come se lo faceste ad un invisibile multipower, "limitati" e indirizzati da mere teorizzazioni ; utili, per carità, ma fino ad un certo punto.
Mi rendo conto che questi discorsi, e relativi disegnini, fanno tanto iron paolo, ma sotto i pesi ci siete voi e non vi serve un problema di trigonometria per capire come far lavorare i muscoli.
Se devo fare un 4x5/7 , esempio casuale , di certo non vado a prendere un carico che me ne fa fare più di 30 , o sbaglio ? (tralasciando discorsi su neofiti che devono imparare la tecnica , certi tipi di tecniche di intensità , etc .. )
Per lo stretching penso di saperne abbastanza. Fare allungamenti anche sotto 30 secondi serve a ben poco. Specialmente per i gruppi muscolari ricchi di tessuti connettivi , che necessitano di almeno 2-3 minuti di allungamento per serie. Per tutti gli altri per ottenere un allungamento e stimolazione cronica servono almeno serie da 45-60 secondi.
Il disegnino l'ho fatto per spiegare come si dovrebbero tenere le braccia in discesa quando si esegue l'esercizio , ovviamente l'angolazione scritta era giusto per dare un'idea. E oltre al sapere come far lavorare i muscoli tendo a sottolineare anche quanto sia importante evitare di farsi male.
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Originariamente Scritto da menez Visualizza Messaggiosi corretto, però devi sempre considerare il livello dell'atleta e le complessità enormi quando il "Motore muscolare" dell'atleta si mette in moto.
Molto spesso l'intensità, in caso di numeri, non corrisponde alla reale qualità. Faccio un esempio: la tabella della corrispondenza delle percentuali di forza sul carico utilizzato e le ripetizioni.
Altro aspetto quello del tempo, non solo lo stretching, ma l'isometria e la durata complessiva anche della singola ripetizione usata dal nostro amico nel video tutorial: qualcuno ha misurato il tempo di esecuzione della singola reps? qualcuno ha controllato quanta escursione in termini di "spazio" percorre il braccio?
questi aspetti sono importanti ma lo sono quando si tratta l'argomento con atleti di alto/altissimo livello.
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Originariamente Scritto da Mario12 Visualizza MessaggioLo sapevo che avresti risposto
Se devo fare un 4x5/7 , esempio casuale , di certo non vado a prendere un carico che me ne fa fare più di 30 , o sbaglio ? (tralasciando discorsi su neofiti che devono imparare la tecnica , certi tipi di tecniche di intensità , etc .. )
Per lo stretching penso di saperne abbastanza. Fare allungamenti anche sotto 30 secondi serve a ben poco. Specialmente per i gruppi muscolari ricchi di tessuti connettivi , che necessitano di almeno 2-3 minuti di allungamento per serie. Per tutti gli altri per ottenere un allungamento e stimolazione cronica servono almeno serie da 45-60 secondi.
Il disegnino l'ho fatto per spiegare come si dovrebbero tenere le braccia in discesa quando si esegue l'esercizio , ovviamente l'angolazione scritta era giusto per dare un'idea. E oltre al sapere come far lavorare i muscoli tendo a sottolineare anche quanto sia importante evitare di farsi male.
Io non ho la più pallida idea del 60,70 o 82,4% dei miei massimali...anzi non so neppure quelliOriginariamente Scritto da Alberto84Te lo dico io gratis che devi fare per crescere: devi spignere fino a cagarti in mano
Originariamente Scritto da debeChi è che è riuscito a trasformarti in un assassino mangiatore di vite altrui?Originariamente Scritto da ZbigniewKurt non sarebbe capace di distinguere, pur avendoli assaggiati entrambi, il formaggio dalla formaggia.
Un indecente crogiuolo di dislessia e malattie veneree.
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Originariamente Scritto da Giampo93 Visualizza MessaggioRipeto...hai bisogno dei numerini per gestire il carico?
Io non ho la più pallida idea del 60,70 o 82,4% dei miei massimali...anzi non so neppure quelli
Va bene non essere geometri o commercialisti , ma cosa facciamo , ci alleniamo a caso ?
Almeno sapere con quanti kg riesco a fare un tot. di ripetizioni mi sembra il minimo.
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Per mestiere facevo o faccio, boh, vediamo se sopravvivo, il filosofo...e posso confermarvi che quella del "numeretto" o della "%" è solamente una sicurezza psicologica...del tutto inutile in ambito BB. In 15 anni di allenamento quelle poche volte che mi sono affidato ai numeretti e alle regolette...ho "fallito". E allenarsi senza numeri...non è allenarsi a caso, anzi, è governare il caso, farlo proprio, imprimere al caso il segno della necessità.
E' maneggiare il carico, anche brutalmente, nello spostarlo con dovizia, grazia e potenza dal punto A a quello B, avendone pero' il controllo, che porta al beneficio. Non certo sapendo che "sposto ora 46,7kg a velocità X per cm x alla 2 quindi ecc.." Guardate Yates come padroneggia e maneggia il carico...che usa le %? Guardate i movimenti ritmati e sintomatici, a percussione, a martello, di un Warren...spara 15 rip con un carico bestiale...se la volta prima ne fa 13 o quella dopo 16...sbaglia qualcosa?
Ecco, ma io mi rendo conto che le nuove leve della fatica fisica, che vedo purtroppo già molto spompate in partenza, sono fiduciose nel numero, nella cifra e nella sicurezza che infondono loro...ma è un segno dei tempi...un ragazzo di 20 anni abituato a chattare e a comprare on-line e a seguire i matematici di youtube...non puo' certo ragionare come un rudere di quasi 40 anni come me o come un Maestro come Menez...che spostava ghisa quando io ero ancora in potenza nelle mutande di mio padre...
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina
Le domande dell'aspirante bidibolder
Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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Ora però non girare la frittata è ovvio che un riferimento serve...devi fare un 4x6? Scegli un peso adatto. Ci mancherebbe di tirar fuori il carico da un pallottoliere, come al superenalotto,e sorteggiare un carico random.
Noi però stiamo parlando di % di carico, e in particolare tu prima le hai ricollegate ad una "valutazione dell'intensità" del workout.
I miei dubbi sono...possono,dei semplici numeri,dirti se il tuo allenamento è eccessivo? Se è riduttivo? Se è il carico "adatto" a te?
Io ultimamente a stento tengo il conto di serie e reps...non dico di adottare sin da subito un approccio così istintivo - non casuale,eh - ma occhio a dar troppo valore,appunto,a parametri simili. Che non siano limitanti !Originariamente Scritto da Alberto84Te lo dico io gratis che devi fare per crescere: devi spignere fino a cagarti in mano
Originariamente Scritto da debeChi è che è riuscito a trasformarti in un assassino mangiatore di vite altrui?Originariamente Scritto da ZbigniewKurt non sarebbe capace di distinguere, pur avendoli assaggiati entrambi, il formaggio dalla formaggia.
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Originariamente Scritto da Manx Visualizza MessaggioPer mestiere facevo o faccio, boh, vediamo se sopravvivo, il filosofo...e posso confermarvi che quella del "numeretto" o della "%" è solamente una sicurezza psicologica...del tutto inutile in ambito BB. In 15 anni di allenamento quelle poche volte che mi sono affidato ai numeretti e alle regolette...ho "fallito". E allenarsi senza numeri...non è allenarsi a caso, anzi, è governare il caso, farlo proprio, imprimere al caso il segno della necessità.
E' maneggiare il carico, anche brutalmente, nello spostarlo con dovizia, grazia e potenza dal punto A a quello B, avendone pero' il controllo, che porta al beneficio. Non certo sapendo che "sposto ora 46,7kg a velocità X per cm x alla 2 quindi ecc.." Guardate Yates come padroneggia e maneggia il carico...che usa le %? Guardate i movimenti ritmati e sintomatici, a percussione, a martello, di un Warren...spara 15 rip con un carico bestiale...se la volta prima ne fa 13 o quella dopo 16...sbaglia qualcosa?
Ecco, ma io mi rendo conto che le nuove leve della fatica fisica, che vedo purtroppo già molto spompate in partenza, sono fiduciose nel numero, nella cifra e nella sicurezza che infondono loro...ma è un segno dei tempi...un ragazzo di 20 anni abituato a chattare e a comprare on-line e a seguire i matematici di youtube...non puo' certo ragionare come un rudere di quasi 40 anni come me o come un Maestro come Menez...che spostava ghisa quando io ero ancora in potenza nelle mutande di mio padre...
Inviato dal mio SM-G900F utilizzando TapatalkPersonal Trainer
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"Col tempo tutti gli atleti trovano istintivamente l'allenamento migliore per il proprio fisico" (John Weider)
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Giampo non giro nessuna frittata , io non ho mai parlato di percentuali di carico
Valori del genere non devono essere limitanti ma devono almeno dare un'idea di cosa si sta facendo
Manx , io sono proprio il primo che ci tiene a sottolineare l'importanza di non seguire alla lettera schemini come 3x12 o robe del genere , perchè se uno ha delle ripetizioni in più alla fine non serve una mazza fermarsi a 12 solo perchè lo dice lo schemino. E non hai idea di quante litigate ho fatto con l'amico Giampo a riguardo. Spero che il cazziatone indiretto non fosse rivolto a me.Last edited by Mario12; 25-11-2017, 15:31:57.
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