Il tutorial perfetto di panca piana.come si esegue e si ci setta su panca!

[Chinup]

Non è mai morto nessuno andando a cedimento in tutte le serie (a fine anni '90 era la regola). Però magari non ha ottenuto il massimo possibile dei risultati.

Bisognerebbe fare un confronto obbiettivo tra l'oggi e ieri...

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[Manx]

Non è mai morto nessuno andando a cedimento in tutte le serie (a fine anni '90 era la regola). Però magari non ha ottenuto il massimo possibile dei risultati.

credo che in quegli anni fosse in effetti la "norma"...ecco diciamo che era, quasi, un allenamento "ad cazzum" pero'...bisognerebbe distinguere tra il "tipo" di alteta, e qui ci siamo capiti e ci fermiamo per regolamento, perchè senza dubbio "funziona" come strategia, ma in tanti funziona meno...e alla lunga potrebbe essere deleteria. Oltre al "tipo", va considerata anche la capacità neurale dell'atleta...c'è chi frigge subito, chi non frigge mai...o quasi

[Luke91]

Ho iniziato a migliorare ed aprire gli occhi quando manx mi disse che non c'era bisogno di andare a cedimento ad ogni set.

Ma vedo che nelle palestre ancora iniziano la prima serie già alla morte

[Mario12]

Cosa pensate di questa tabella che ho trovato diversi giorni fa ?
Non guardate i numeri e le percentuali
In pratica serve un po' di tutto ...
Uno degli errori principali è probabilmente soffermarsi troppo solo su un singolo elemento

[Mario12]

Ho iniziato a migliorare ed aprire gli occhi quando manx mi disse che non c'era bisogno di andare a cedimento ad ogni set.

Ma vedo che nelle palestre ancora iniziano la prima serie già alla morte

Anche quella è una tecnica d'intensità a quanto pare , per esempio prendi un carico con cui fai solo 8 ripetizioni e ti poni un totale di ripetizioni da raggiungere (40 per esempio) in minor tempo e serie possibili

[robybaggio10]

Anche quella è una tecnica d'intensità a quanto pare , per esempio prendi un carico con cui fai solo 8 ripetizioni e ti poni un totale di ripetizioni da raggiungere (40 per esempio) in minor tempo e serie possibili

Questa è densità, non intensità. E' uno dei possibili parametri di progressione.

[doom64]

Personalmente andare a cedimento sui multiarticolari puo essere molto pericoloso.Tecnico si ma non cedimento fisico.Nei complementari già lo vedo piu fattibile

[Manx]

è una tecnica...intensa e densa difficile definire bene l' "intensità", se ne è parlato tante volte. Ovvio che è una valida tecnica, quella riportata da Mario, ma avanzata e non se ne deve abusare...altrimenti ti friggi. Ecco l'intensità...nel rischio della...frittura

La tabella postata...è un punto di riferimento, un parametro intorno al quale lavorare se ci si trova spiazzati. Diciamo che è una mappa, ma il bello del turismo...è si' seguire le indicazioni stradali...ma anche divagare, poichè ogni indicazione non è mai assoluta.

[Mario12]

Personalmente andare a cedimento sui multiarticolari puo essere molto pericoloso.Tecnico si ma non cedimento fisico.Nei complementari già lo vedo piu fattibile

Anche io la vedo bene su esercizi come panca piana con manubri , per fare un esempio
Farla in un esercizio come lo Squat invece è un suicidio , specialmente se non c'è l'asta di sicurezza

[Giampo93]

La butto lì.

Siete sicuri di aver effettivamente mai raggiunto il cedimento concentrico? Specie sulle gambe poi...le volte in cui ci sono riuscito si contano sulle dita di una mano.

[Chinup]

Cedimento intendi non riuscire a salire più durante il set, o non riuscire più a fare neanche un esercizio?

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[Mario12]

Riguardo alla parte sopra direi in praticamente tutti i gruppi muscolari , nella parte inferiore solo nel Leg Curl e nei classici Calf Raises
Ma penso sia anche un fattore psicologico , andare a cedimento sullo Squat o sullo Stacco può essere minaccioso , il corpo non è stupido e cerca ogni compensazione possibile

[Giampo93]

Per cedimento concentrico intendo ovviamente un blocco meccanico grave. Anche senza carichi riuscire a stento a ripetere il movimento. Roba da lacrime agli occhi.

Comunque, imho molti sono solo convinti di averlo raggiunto.
Credo che platz dicesse "quando credi di essere al cedimento, ne hai ancora 4-5"

[menez]

il Cedimento si raggiunge sulle reps e non sulla singola reps.
questo significa cedere si, ma con una certa riserva.
E ancora significa esaurire momentaneamente le risorse energetiche, la disponibilità di substrati per proseguire la serie.
Non è il Cedimento dovuto al carico Massimo dei Massimi, ma ad un carico %di FMM divenuto FMM a seguito del logorio energetico dovuto alle reps.

[Chinup]

Per cedimento concentrico intendo ovviamente un blocco meccanico grave. Anche senza carichi riuscire a stento a ripetere il movimento. Roba da lacrime agli occhi.

Comunque, imho molti sono solo convinti di averlo raggiunto.
Credo che platz dicesse "quando credi di essere al cedimento, ne hai ancora 4-5"

Io l'ho provato...

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