Bicipiti e tricipiti nella mia scheda

[Jacobs92]

Salve ragazzi (25 anni 1.68m per 68KG), ho una scheda ripartita in tre giorni e nel quarto metto degli esercizi di richiamo per petto, bicipiti e tricipiti (gli ultimi due sono i muscoli che più mi interessano allenare ora come ora).

Attualmente per i bicipiti faccio:

Curl bilanciere 8-6-4 (recupero 1min), curl manubri e bilanciere sagomato (3x10 in super-serie, recupero 30'').

Tricipiti:

8-6-4 (recupero 1min) panca stretta
3x8 con manubrio dietro la nuca
3x10 push down
Il giorno di richiamo, attualmente, faccio ciò per i bicipiti:

3x10 bilanciere sagomato (rec 1min)
3x10 curl a martello

e per i tricipiti

3x10 push down
3x10 bilanciere sagomato


Uso pesi "moderati" giusto per tenere il muscolo in allenamento senza strafare o sbaglio secondo voi ???

SCHEDA

PETTO - TRICIPITI

Panca piana 8-6-4-4 recupero 1min (52-55-59/61kg)

Super serie, recupero 30''

Croci panca piana 3x10 6kg
Spinte panca alta 3x10 8kg

Pectoral Machine 3x8 (recupero 1min) 25kg

Tricipiti su panca stretta 8-6-4-4 (recupero 1min) 8-10-12kg

Super serie (recupero 30'') 3x10

Bilanciere sagomato panca inclinata 10kg
Manubrio dietro la nuca 10kg

SPALLE-GAMBE

Bilanciere lento avanti 8-6-4-4 (recupero 1min) 17-20-22kg

Superserie 3x10 (recupero 30'') 5+5kg

Alzate laterali
Alzate frontali

Squat 8-6-4-4

Superserie 3x10 55kg

Leg extension
Pressa inclinata 45°
Calf con manubri 4x15

DORSO E BICIPITI

Trazioni impugnatura inversa 3x max (recupero 1min)

tripla serie recupero 30'' 25kg 3x10

Lat machine impugnatura normale
Pulley
Lat machine impugn. inversa

Curl bilanciere 8-6-4-4 (recupero 1min) 17-19kg

Superserie 3x10 recupero 30''

Bilanciere sagomato 12kg
Curl manubri 8kg

[Ozn]

Posta la scheda completa

[salvo 72]

Ciao
Posta tutta la scheda e anzianità di allenamento

[Manx]

Salve ragazzi (25 anni 1.68m per 68KG), ho una scheda ripartita in tre giorni e nel quarto metto degli esercizi di richiamo per petto, bicipiti e tricipiti (gli ultimi due sono i muscoli che più mi interessano allenare ora come ora).

Attualmente per i bicipiti faccio:

Curl bilanciere 8-6-4 (recupero 1min), curl manubri e bilanciere sagomato (3x10 in super-serie, recupero 30'').

Tricipiti:

8-6-4 (recupero 1min) che esercizio?
3x8 con manubrio dietro la nuca
e 3x10 sul macchinario con la sbarra ^ (spero di farmi capire) no...non ti fai capire...forse il push down?


Il giorno di richiamo, attualmente, faccio ciò per i bicipiti:

3x10 bilanciere sagomato (rec 1min)
3x10 curl a martello

e per i tricipiti

3x10 sul macchinario ^
3x10 bilanciere sagomato


Uso pesi "moderati" giusto per tenere il muscolo in allenamento senza strafare o sbaglio secondo voi ???
questa frase...che vuol dire? pesi "moderati"...ovvero? che significa? un peso "moderato"...non è di norma allenante....

?! ragazzi...senza chiarezza...si fa poca strada

[Jacobs92]

Posta la scheda completa

Ciao
Posta tutta la scheda e anzianità di allenamento

Ora la posto, anzianità di allenamento circa 5 mesi

?! ragazzi...senza chiarezza...si fa poca strada

Eeheheheheh si vede che sono un neofita ??? Ora posto il tutto ed é corretto la prima pagina. 8-6-4 tricip con panca stretta e l'altro esercizio era il push down

La mia scheda che sto facendo da metà Giugno, spero di non tralasciare nulla é così composta:

PETTO - TRICIPITI

Panca piana 8-6-4 recupero 1min (52-55-59/61kg)

Super serie, recupero 30''

Croci panca piana 3x10 6kg
Croci panca alta 3x10 6kg

Pectoral Machine 3x8 (recupero 1min) 25kg

Tricipiti su panca stretta 8-6-4 (recupero 1min) 8-10-12kg

Super serie (recupero 30'') 3x10

Bilanciere sagomato panca alta 10kg
Manubrio dietro la nuca 10kg

SPALLE-GAMBE

Bilanciere lento avanti 8-6-4 (recupero 1min) 17-20-22kg

Superserie 3x10 (recupero 30'') 5+5kg

Alzate laterali
Alzate frontali

Squat 8-6-4

Superserie 3x10 55kg

Leg extension
Pressa inclinata 45°
Calf con manubri 4x15

DORSO E BICIPITI

tripla serie recupero 30'' 25kg 3x10

Lat machine impugnatura normale
Pulley
Lat machine impugn. inversa

Curl bilanciere 8-6-4 (recupero 1min) 17-19kg

Superserie 3x10 recupero 30''

Bilanciere sagomato 12kg
Curl manubri 8kg


Cardio, plank ed addominali (anche se sono ancora grasso) li faccio ogni giorno, week-end compresi

Nel 4° giorno di richiamo per petto, bic e tricipiti per "moderati" (non sò che termine usare ) intendevo ad esempio panca 3x10 con 40kg. Alla fine della 2° serie e la terza sento il muscolo che sforza ma non arrivo allo stremo come se staccassi 60kg per intenderci

Grazie in anticipo a chi perderà tempo con me

[fra55]

Io ne capisco poco ma la scheda mi sembra fatta male.

Volume basso (per le gambe direi quasi nullo), tecniche di intensità come le super serie e il triset (se intendo bene) che per un neofita non sono l'ideale, mancano alcuni esercizi fondamentali (es. trazioni per la schiena) e split muscolare non ottimale.

Le superserie di croci è giusto? Non sono spinte+croci in super serie?
L'esercizio per i tricipiti con il bilanciere su panca alta che esercizio sarebbe?

Poi i piramidali 8-6-4...di solito non dovrebbero essere almeno su 4 serie?

[salvo 72]

Io ne capisco poco ma la scheda mi sembra fatta male.

Volume basso (per le gambe direi quasi nullo), tecniche di intensità come le super serie e il triset (se intendo bene) che per un neofita non sono l'ideale, mancano alcuni esercizi fondamentali (es. trazioni per la schiena) e split muscolare non ottimale.

Le superserie di croci è giusto? Non sono spinte+croci in super serie?
L'esercizio per i tricipiti con il bilanciere su panca alta che esercizio sarebbe?

Poi i piramidali 8-6-4...di solito non dovrebbero essere almeno su 4 serie?

Quoto ....

Inoltre parlare di muscoli indietro con 6 mesi allenamento mi sembra prematuro ,

Se posso permettermi prendi una scheda in multy , applica delle progressioni sui fondamentali e ricomincia da capo

[Ozn]

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

Buon divertimento

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[Jacobs92]

Io ne capisco poco ma la scheda mi sembra fatta male.

Volume basso (per le gambe direi quasi nullo), tecniche di intensità come le super serie e il triset (se intendo bene) che per un neofita non sono l'ideale, mancano alcuni esercizi fondamentali (es. trazioni per la schiena) e split muscolare non ottimale.

Le superserie di croci è giusto? Non sono spinte+croci in super serie?
L'esercizio per i tricipiti con il bilanciere su panca alta che esercizio sarebbe?

Poi i piramidali 8-6-4...di solito non dovrebbero essere almeno su 4 serie?

Per le gambe oltre quegli esercizi li gioco a Basket e nel week-end corro, magari non serve a nulla ma lo specifico Le trazioni mi sono dimenticato di inserirle e le faccio con il dorso 3x max (3-4 nel mio caso) e le faccio anche insieme al petto / tricipiti a fine allenamento perché vorrei migliorare sotto questo aspetto !!!

Per le superserie di croci anche io ero perplesso e le trovavo una "stronzata" ed infatti faccio croci + spinte perché trovavo assurdo fare due volte lo stesso esercizio anche se con angolazioni differenti. Ok che sono un neofita ma mi sono documentato qui sul forum e quindi come correzione ci siamo

Idem per i piramidali avevo letto pure io, più volte, di 4 serie in su, infatti c'é scritto 8-6-4, ma faccio 8-6-4-4 con le ultime 4 a crepare. Fare la triserie non mi rimane difficile, solamente che i carichi non sono molto alti

Quoto ....

Inoltre parlare di muscoli indietro con 6 mesi allenamento mi sembra prematuro ,

Se posso permettermi prendi una scheda in multy , applica delle progressioni sui fondamentali e ricomincia da capo

La scheda, corretta ora é già migliore o meno ??? Mi spiace che magari ci ha perso tempo (anche se é molto simile a quella degli altri) e poi faccio tutt'altro visto che spesso mi viene a "controllare" l'esecuzione degli esercizi

In merito al discorso "parlare di muscoli indietro" pensavo che allenandoli due volte, recuperando il giusto, magari potesse portare a qualche beneficio in più rispetto ad allenarli una sola volta...

http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

Buon divertimento

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Grazie, leggo e te faccio tesoro