Non so più che fare...le ho provate tutte!!!!

[Giampo93]

Il problema,don,è che se ti fai aiutare a completare una ripetizione...vuol dire che hai superato la soglia del cedimento concentrico (in parole povere,impossibilità di completare autonomamente la fase concentrica) il che implica,per definizione,che il cedimento tecnico lo hai già superato...del resto, imparare uno schema motorio e una efficiente coordinazione muscolare, non è compatibile con una situazione "di emergenza",dove il tuo corpo adotta provvedimenti di compensazione (altri muscoli coinvolti e schema motorio che va a farsi benedire).

Perciò,pur non avendo modo di vederti se non forse tramite video,ti consiglio maggiore autocritica e di stravolgere un po' il tuo modo di lavorare

[Don_]

Ah capito adesso.
Si è vero,alla fine la tecnica va scarseggiando.anche se devo dire che il PT della palestra è attento e mi dice di non scompormi ecc,mi corregge e io di conseguenza mi correggo.

Sono sul forum appunto per imparare e cercare di migliorami,per questo chiedo a voi come comportarmi.
Accetto critiche e consigli.

Quindi detto ciò come mi consigli di procedere?

[Giampo93]

Passa ad una multifrequenza,impara ad usare il buffer e conseguentemente a ottenere una tecnica soddisfacente.
Non credo che il tuo problema principale sia la dieta ma se pesi ancora 57 kili è molto probabilmente da rivedere

Coma da qui credo possa essere un buon punto di partenza

[riccardo III]

Ciao Don, sarò schietto, sei un hard gainer, la tua scheda è lunga e dispersiva, cioè disperde le tue poche energie. Con muscoli piccoli non puoi fare tutti quegli esercizi. O meglio li puoi fare, ma i carichi resteranno quelli. Prova a prendere spunto da MC Robert, magari su di te funziona.
Fullbody superabbreviata, 3 esercizi a seduta, 2 volte a settimana , + una routine x esercizi accessori- antinfortunistici.
Il top 2 full body equivalenti, con esercizi diversi: esempio se lun fai panca, ven fai dip . Squat e stacco non nella stessa seduta (ma come fai a farli bene?).

Se la full body x te è troppo a livello sistemico, potresti provare a fare un ciclo di forza semplicissimo: scegli 3-4 fondamentali che ti piacciono, che ne so: panca, trazioni, squat, lento con manubri. E ne fai uno al giorno aggiungendo un complementare.
Non allenarti tutti i giorni, se la scheda è su 4 sedute, fai lun mer. Ven. Lun.

Tu dici di averle provate tutte, hai mai provato questi sistemi?

[Giampo93]

Questo però mi sembra passare da un estremo all'altro

[riccardo III]

Tentar non nuoce. Comunque 3 WO a settimana di cui 2 in full body, non è poco.

[Giampo93]

Avevo letto male,si,potrebbe essere un inizio

[Don_]

Ciao Don, sarò schietto, sei un hard gainer, la tua scheda è lunga e dispersiva, cioè disperde le tue poche energie. Con muscoli piccoli non puoi fare tutti quegli esercizi. O meglio li puoi fare, ma i carichi resteranno quelli. Prova a prendere spunto da MC Robert, magari su di te funziona.
Fullbody superabbreviata, 3 esercizi a seduta, 2 volte a settimana , + una routine x esercizi accessori- antinfortunistici.
Il top 2 full body equivalenti, con esercizi diversi: esempio se lun fai panca, ven fai dip . Squat e stacco non nella stessa seduta (ma come fai a farli bene?).

Se la full body x te è troppo a livello sistemico, potresti provare a fare un ciclo di forza semplicissimo: scegli 3-4 fondamentali che ti piacciono, che ne so: panca, trazioni, squat, lento con manubri. E ne fai uno al giorno aggiungendo un complementare.
Non allenarti tutti i giorni, se la scheda è su 4 sedute, fai lun mer. Ven. Lun.

Tu dici di averle provate tutte, hai mai provato questi sistemi?

Allora sono l' hard gainer più hard di tutti!
Non ho mai lavorato in multi ,mi sembra di non allenarmi se non arrivo all'esaurimento come nella mono (sbagliando sicuramente).

Lo stacco è il rumeno,per i femorali,gambe semitese e bilanciere poco sotto al ginocchio e poi risalgo.è il rumeno?

4 giorni non credo di riuscire a farmeli sempre,quindi forse su 3 giorni è meglio.

Non ho mai fatto multi quindi non so come comportarmi.

Esercizi accessori antinfirtunistici sarebbero?

[riccardo III]

E chi lo ha detto che in multi non si può arrivare all'esaurimento? Ti è solo stato sconsigliato di farlo sempre , perché puoi inficiare il recupero.

Lo stacco rumeno va bene, ti ho consigliato di non farlo il giorno dello squat per non affaticare il sistema nervoso.
Se fatti bene lo stacco e lo squat sono un massacro, soprattutto x la bassa schiena.

4 allenamenti ABCD non vuol dire 4 GG a settimana necessariamente ( lun, mer, ven, lun sono 8 GG)

X esercizi accessori-antinfortunistici intendo esercizi complementari atti a tamponare squilibrio tra i gruppi, esempio esercizi x la cuffia dei rotatori esterni, erettori...

[Don_]

Mi riusciresti,se possibile, a fare un esempio del metodo che mi stai consigliando?

[riccardo III]

Quale metodo la full o la split. Hai letto:

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

Io non ti posso fare la scheda, riportante una e vediamo come la si può adattare alle tue esigenze e a ciò che ti piace e in cui riesci meglio.

[Don_]

Sia la full che quella di forza.

Ora mi leggo il link....

Esercizi per cuffia dei rotatori ecc non li ho mai fatti,non saprei neanche quali sono a essere sincero.

[riccardo III]

Vai in palestra da 4 anni, ma evidentemente lo fai da spettatore, da cliente, di un istruttore che deve seguire altre 300 persone...
Dovresti applicarti, studiare, capire il perché Delle cose , sperimentare sul tuo corpo con prepotenza.
Sei ancora in età " fertile" , non sprecare anni con sistemi non idonei alla tua genetica.
E poi oggi informarsi è veramente facile, prendi lo Smart, gli dici " ok Google" : esercizi cuffia dei rotatori esterni. E poi selezioni i video tutorial.

Io all'età tua lavoravo 12 ore in cantiere, 6gg a settimana, poi andavo in palestra e mi allenavo con il sistema heavy duty, , facevo una serie a esercizio, 1 allenamento ogni 2 GG, e recuperavo alla grande, in un anno i carichi sono saliti parecchio. Con questo non voglio dire che l' HD è il metodo, ma solo che in quella circostanza era l'unico possibile x me.

[Don_]

No vabbè...Non sono di certo uno spettatore,e di informarmi mi informo,altrimenti non sarei qui a chiedere... è che a quel tipo di esercizi non ho mai dato importanza,ma ho pensato sempre a "spingere".
Già così sto quasi due ore in palestra,se facessi anche quelli starei 3 ore..

[Giampo93]

Raga adesso non stiamo qui a fissarci su tremila dettagli...la scheda,la split, gli esercizi antinfortunistici

Ti ho già detto cosa fare: ripetere il gesto più volte la settimana, niente cedimento, curare l'esecuzione, applicare progressioni.
Il programma che sceglierai di seguire è secondario, e devi sceglierlo tu