Multi o mono?

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  • Vincenzo1992
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    Originariamente Scritto da 2manyskills Visualizza Messaggio
    Quindi comunque non conviene allenarsi 6 e rimanere a 4 !
    Puoi allenarti 4 o 6, dipende dalla programmazione. Allenarsi 6 volte è più difficile perché richiede una maggiore attenzione su volumi e intensità.
    Vedi tu.

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  • GOHARD79
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    A mio avviso, se vuoi proprio allenarti 6 giorni a settimana, fai 1 gruppo musclare al giorno... PETTO-DORSO-GAMBE-BIC/TRIC-SPALLE-ADDOME PIU' STRETCHING E TAPIS, ad esempio...

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  • 2manyskills
    replied
    Quindi comunque non conviene allenarsi 6 e rimanere a 4 !

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  • GOHARD79
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    4 giorni piu' ontensi vs 6 giorni meno intensi...molto semplice. Se sai dosare le forze e programmare correttamente puoi anche allenarti 6 giorni. Altrimenti rischi seriamente di sovrallenarti. Personalmente preferisco 3 o 4 giorni a settimana. Ciao

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  • Venkman85
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    L'opzione upper/lower che si alternano su 6 giorni a settimana per la parte sopra può essere fattibile, per le gambe allenarle ogni due giorni se usi una buona intensità la vedo dura.

    Inviato dal mio SM-G800F utilizzando Tapatalk

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  • Vincenzo1992
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    Puoi benissimo allenarti anche 6 volte a settimana se sai gestire carichi, intensità, volumi. Se non sai farlo è preferibile 4 allenamenti a settimana.

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  • 2manyskills
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    la domanda è tra le due tipologie di allenamento, è preferibile la prima o la seconda? e quando? meglio la prima sempre o mai?

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  • menez
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    appunto: qual'è il tuo caso?

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  • 2manyskills
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    Non si parla di monofrequenza ma di multifrequenza, ad esempio ipotizziamo di avere la possibilità di allenarci in multifrequenza in questa maniera :
    Day 1 upper
    Day 2 lower
    Day 3 pausa
    Day 4 upper
    Day 5 lower
    Day 6 pausa
    Day 7 pausa.

    Ci son casi in cui è preferibile allenarsi
    Day 1 upper
    Day 2 lower
    Day 3 upper
    Day 4 lower
    Day 5 upper
    Day 6 lower
    Day 7 pausa.

    Si parla sempre di multifreq! Diciamo stesso soggetto, stessa anzianetà di allenamenta (avanzata).

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  • menez
    replied
    Originariamente Scritto da 2manyskills Visualizza Messaggio
    Una domanda al volo che non so se ha risposta, ammesso che io abbia il tempo di allenarmi 7su7, secondo voi, calcolando che mi alleno in multifreq e che mi alleno ormai da 1 anno e mezzo 2, si otterrebbero più risultati allenandosi 4 giorni o 6 alla settimana? diciamo a parità di condizioni cosa è preferibile? Grazie!
    7 su 7 è eccessivo.
    Il nocciolo dell'allenamento è la programmazione.
    I risultati a favore di una frequenza piuttosto di un altra non sono poi così tangibili, a meno che tu non venga seguito da personale qualificato che abbia un controllo pieno del tuo allenamento e quindi, dei volumi e delle intensità di esercizio.
    per me vale la regola del "buon recupero", quindi 4 sedute rappresentano un favorevole rapporto allenamento/recupero, sempre che vi sia appunto un'adeguata programmazione.

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  • Vincenzo1992
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    La pura monofrequenza - a mio parere - non è mai la soluzione ideale per nessun atleta. Quando mai un muscolo avrà bisogno di una settimana per recuperare?? Dopo 3-4 giorni ha già recuperato generalmente.

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  • 2manyskills
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    Una domanda al volo che non so se ha risposta, ammesso che io abbia il tempo di allenarmi 7su7, secondo voi, calcolando che mi alleno in multifreq e che mi alleno ormai da 1 anno e mezzo 2, si otterrebbero più risultati allenandosi 4 giorni o 6 alla settimana? diciamo a parità di condizioni cosa è preferibile? Grazie!

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  • Alessandro33
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    Va bene, provala e vedi come va

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  • 2manyskills
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    Qualcun altro? :P Alessandro?

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  • 2manyskills
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    Qualcun altro che mi dice cosa pensa??

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