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allenamento 6ggsu7

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    #1

    allenamento 6ggsu7


    lun
    scheda pesi a pranzo, 10 km running sera
    mar
    less Mills body pump 50min
    mer
    running allunghi circa 10km in totale
    gio
    CrossFit
    ven
    bodypump
    sab
    scheda pesi
    dom
    running lungo lento 13-15km circa

    questa è una mia settimana tipo, mi alleno per spartan race e mudrace in generale, ogni settimana a rotazione tengo un giorno libero, quindi in effetti sono 6allenamenti a settimana tra loro abbastanza diversi.
    composizione media alimentazione
    60gr proteine
    200g carboidrati
    40gr grassi
    non metto un cm di massa manco a pagarlo, pancetta subombellicale e grassi sul petto presenti.
    1.73 x 69,5kg

    dopo due settimane sono sempre un po' spompo, e devo riposare un paio di giorni.
    vorrei integrare anche qualcosa, sto basso a proteine probabilmente.
    sono anche vegetariano, niente carne quindi
    Last edited by tecno; 27-02-2017, 16:24:07.
    Tag: Nessuno
    #2
    mi meraviglio che non sei ancora morto deperito

    scherzi a parte mangi davvero pochissimo (non solo proteine, ma proprio in generale)......1400 calorie è una quota ridicolo per tutto l'allenamento che fai.
    Originariamente Scritto da gaetano90
    gareggiare per esibizionismo natural


    Originariamente Scritto da Magro97
    Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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      #3
      Così ad occhio, minimo dovresti raddoppiare un po' tutto.
      Ad ogni modo se vuoi dei consigli sensati metti tutti i tuoi dati, completi di età, tde e posta nella sezione apposita la dieta.
      Inoltre fai un sacco di cardio e poca attività con i pesi (bodypump lo considero cardio, tra l'altro su 50 minuti che tracce salti?)
      Il Mio Diario ----> QUI

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        #4
        Raddoppia tutto è triplica le proteine minimo


        Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

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          #5
          la dieta nella sezione apposita, ma postata nella maniera adeguata http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica Ci credo che non cresci, forse un ragazzino di 5 anni mangia di piu'...
          l'allenamento va postato anch'esso in maniera completa.
          Buon lavoro.

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            #6
            si ma come si spiega che il mio peso resta più o meno fermo? con un allenamento del genere è possibile guadagnare un filo di massa?
            che devo aumentare la benzina l ho intuito, ogni tanto ho dei momenti di stanchezza e non riesco a migliorare il passo nella corsa...

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              #7
              Originariamente Scritto da tecno Visualizza Messaggio
              si ma come si spiega che il mio peso resta più o meno fermo? con un allenamento del genere è possibile guadagnare un filo di massa?
              che devo aumentare la benzina l ho intuito, ogni tanto ho dei momenti di stanchezza e non riesco a migliorare il passo nella corsa...
              te l'hanno appena scritto in tanti che la causa è l'alimentazione e non l'allenamento...
              COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

              SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
              http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


              Originariamente Scritto da Sasàs
              Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                #8
                Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
                te l'hanno appena scritto in tanti che la causa è l'alimentazione e non l'allenamento...
                o non solo l'allenamento considerando che non sappiamo come si allena

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                Anarco-Training
                M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                No mental :seg: Crew
                Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                I.O.M Jesi & Vallesina

                Le domande dell'aspirante bidibolder
                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  #9
                  la sezione giusta è alimentazione o integratori? cmq se porto le calorie a 2400 comincio a prendere peso.

                  la corsa è mediamente ai 4.50 al km, del bodypump non salto nulla chedo che però l istruttrice salti le spalle ogni tanto e ho i pesi più alti della sala. pesi..normale scheda da 3x10 su 5\6 macchinari niente di elaboratissimo

                  Commenta

                    #10
                    Ho chiesto cosa salti per curiosità mia, una lezione di solito dura un'ora e fai 10 tracce: riscaldamento, squat, dorso, petto, trici, bici, affondi, spalle, addominali, stretching.

                    La sezione per postare la dieta è Alimentazione.
                    Sulla "normale" scheda 3x10 avrei qualcosa da ridire. Posta bene tutto l'allenamento e vediamo come correggerlo.
                    Il Mio Diario ----> QUI

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                      #11
                      direi invece che il problema è proprio l'allenamento.
                      Non c'è un filo conduttore, non c'è una pianificazione, non è previsto uno "scarico".
                      GUTTA CAVAT LAPIDEM
                      http://albertomenegazzi.blogspot.it/
                      MANX SDS

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                        #12
                        Originariamente Scritto da tecno Visualizza Messaggio
                        la sezione giusta è alimentazione o integratori? cmq se porto le calorie a 2400 comincio a prendere peso.

                        la corsa è mediamente ai 4.50 al km, del bodypump non salto nulla chedo che però l istruttrice salti le spalle ogni tanto e ho i pesi più alti della sala. pesi..normale scheda da 3x10 su 5\6 macchinari niente di elaboratissimo
                        il mio lento è 4.30/35...
                        magna!
                        nn perdi peso perché hai il metabolismo sotterrato

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                          #13
                          Originariamente Scritto da menez Visualizza Messaggio
                          direi invece che il problema è proprio l'allenamento.
                          Non c'è un filo conduttore, non c'è una pianificazione, non è previsto uno "scarico".
                          sicuramente è da rivedere anche quello, peró senza una nutrizione adeguata è impossibile crescere, anche se si segue il migliore allenamento personalizzato possibile


                          Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
                          Originariamente Scritto da gaetano90
                          gareggiare per esibizionismo natural


                          Originariamente Scritto da Magro97
                          Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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                            #14
                            la crescita muscolare si ottiene con un oculato consumo energetico, percorrendo la via anabolica, nel rapporto corretto tra energie consumate e recuperate, con un'integrazione alimentare (giusto quello che hai riportato su claudio96) corretta è una giusta alternanza di carico e scarico per consentire la supercompensazione. Da quanto riportato sopra leggo una situazione leggermente caotica su tutti i fronti.
                            GUTTA CAVAT LAPIDEM
                            http://albertomenegazzi.blogspot.it/
                            MANX SDS

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