scheda per variare un po

[Carnage]

Comunque sul petto non capisco che sbaglio, sono scarso ma spanco tranquillamente 95kg in 4x5 a 65kg di peso
In praticamente con gli allenamenti che faccio salgo bene di forza ma di massa 0

Semplicemente perchè le due cose non sono correlate

Del tipo?

Progredendo sul volume di allenamento in primis, sull'intensità e sulla frequenza (quest ultima anche per necessità oltre che per beneficio)

[MarcoT]

Semplicemente perchè le due cose non sono correlate



Progredendo sul volume di allenamento in primis, sull'intensità e sulla frequenza (quest ultima anche per necessità oltre che per beneficio)

lo so professò infatti ho detto che non so in cosa sbaglio visto che vado a progredire solo in un senso

[Carnage]

E lo posso sapere io che non so neanche come ti alleni??? .. potrebbe essere dovuto al poco volume, alla bassa frequenza, scarsa propriocezione, ad un mix tra queste unite ad un pessima genetica che di certo non aiuta

[salvo 72]

In praticamente con gli allenamenti che faccio salgo bene di forza ma di massa 0

Un motivo in più per cambiare direzione visto che l'obbiettivo ora e' diverso ,

Penso che la cosa più sensata adesso sia quella di postare qualcosa , se no qui ci rimaniamo per altre 5 pagine

[Alessandro33]

Un motivo in più per cambiare direzione visto che l'obbiettivo ora e' diverso ,

Penso che la cosa più sensata adesso sia quella di postare qualcosa , se no qui ci rimaniamo per altre 5 pagine

[MarcoT]

allora faccio una bozza, visto che passo in mono dopo molto tempo in multi faro delle prove di qualche settimana perché l'idea sarebbe di provare una mezza specie di quella di jack anche se i pre affaticamenti non mi convincono, come split userò quello che avete postato un po tutti petto, gambe, dorso, spalle e vedrò se aggiungere un richiamo per il petto per le braccia valuto in base alla durata dei wo se metterle con petto e dorso o con le spalle quindi la scheda che farò ora sarà più o meno così

petto
panca 10 8 6 6 4
spinte man 30° 3x10
croci varie ss chest press 3-4 x 10+8
cavi a sfinimento >20 reps

gambe
squat 10 8 6 6 4
affondi 4x10
pressa con posizioni varie dei piedi 4x 10-12
leg ext in stripping a sfinimento
stacchi gt 8 8 6 6
leg curl come leg ext
polpacci vari

dorso
trazioni 10 8 6 6 4
pulley/rematore 4x8/10
lat ss lat inversa 4x8+10
pompaggi vari >20

spalle
military 10 8 6 6 4
alzate lat 5 x 10
alzate lat cavo 2x30
tirate al mento ss alzate posteriori 3x10+10
spalle posteriori al pulley 2x20

le braccia ancora devo vedere se le metto con le spalle o con gli altri muscoli, andrò a tentativi, comunque saranno allenate praticamente solo in pompaggio con un paio di esercizi per prenderle da angolazioni diverse tutti a alte ripetizioni

magari aggiungo pure un richiamo per il petto che magari sara di qualche serie pesante di dip e poi croci

[gendarius]

Nelle panche lo senti il petto?

[MarcoT]

Più nella piana che nelle altre varianti

[Luke91]

Metterei le spalle dopo le gambe, sempre meglio tenerle lontane dal petto per questione imfortini

[MarcoT]

Senza richiamo tengo questo split poi si vedrà

Comunque spalle e petto insieme si possono fare senza paura di spaccarsi bro

[Luke91]

Che ca**o hai capito

Petto
Gambe
Spalle
Dorso


Petto+spalle o insieme o lontani tra loro

[MarcoT]

Le spalle le faccio il venerdi, per il lunedi sono belle che riposate sono muscoli piccoli con poco recuperano
O almeno a me è cosi

[Luke91]

Con tutto quel lasso di tempo puo andare