Progressione panca piana

[robybaggio10]

Hai avuto infortuni alle spalle in passato?

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[Wasteland]

Secondo me sono tutte, solo che in alcune è meno evidente perché non estendi completamente il braccio destro.

Cercherò di risolvere 😃

Hai avuto infortuni alle spalle in passato?

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No fortunatamente, perché?

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[Wasteland]

1x3 e' simbolico ...nel caso non riesci a chiudere la progressione,

Parti da un volume allenante di 5x5 ,
6x5
7x5
8x5
4x6
5x6
6x6
Questa la progressione poi riparti dal 5x5 con 2- 3- 5 kg questo gestiscilo te , ma nel Link che ti ho postato e spiegato molto bene

Salvo perdona la domanda, è giusto per confermare, tengo il carico costante tutte le settimane (dal 5x5 al 6x6) e poi aumento al ritorno del 5x5 oppure aumento ogni settimana?

[salvo 72]

Tengo a precisare che non e' una mia invenzione , l ho presa dal Link di Dragon ritenendola una buona progressione , un po più lenta di quella che ti aveva passati l'altro utente ( non ricordo il nome) ma secondo me con piu margine di successo ,
Il carico e' sempre uguale , porti un carico allenante da 25 rip a 36 rip non so se mi sono spiegato , poi riparti dal 5x5 li dipende da te quanto , non andrei sopra i 5 kg ,

[Wasteland]

Tengo a precisare che non e' una mia invenzione , l ho presa dal Link di Dragon ritenendola una buona progressione , un po più lenta di quella che ti aveva passati l'altro utente ( non ricordo il nome) ma secondo me con piu margine di successo ,
Il carico e' sempre uguale , porti un carico allenante da 25 rip a 36 rip non so se mi sono spiegato , poi riparti dal 5x5 li dipende da te quanto , non andrei sopra i 5 kg ,

Chiarissimo, grazie mille
Questa settimana ho già iniziato dal 5x5 (+1 dato che sentivo di poter dare). La prossima settimana proseguo con il 6x5 ecc. ecc.