Progressione panca piana

[salvo 72]

https://dragon17.sport.blog/2016/12/02/un-metodo-semplice-per-incrementare-i-carichi/

[Wasteland]

Eh, ti capisco... anche io quando ho iniziato con l'home gym mi sono arrangiato nei peggiori modi.
E lo faccio tutt'ora

Home gym anche tu?
Cmq avevo pensato al posabilanciere RBR 530, prezzo abbordabile

https://dragon17.sport.blog/2016/12/...are-i-carichi/

Grazie mille
In pratica un 4x6 diventerebbe 4-6×6 e chiudendo un ipotetico 6x6 e aggiungendo un +1x3 la settimana successiva incrementerò i carichi nel 6x6?

[munky]

Onestamente dai video si nota una tecnica quasi completamente da rivedere, altrimenti stallo e infortuni sono dietro l'angolo...

[salvo 72]

Home gym anche tu?
Cmq avevo pensato al posabilanciere RBR 530, prezzo abbordabile

Grazie mille
In pratica un 4x6 diventerebbe 4-6×6 e chiudendo un ipotetico 6x6 e aggiungendo un +1x3 la settimana successiva incrementerò i carichi nel 6x6?

1x3 e' simbolico ...nel caso non riesci a chiudere la progressione,

Parti da un volume allenante di 5x5 ,
6x5
7x5
8x5
4x6
5x6
6x6
Questa la progressione poi riparti dal 5x5 con 2- 3- 5 kg questo gestiscilo te , ma nel Link che ti ho postato e spiegato molto bene

[Wasteland]

Onestamente dai video si nota una tecnica quasi completamente da rivedere, altrimenti stallo e infortuni sono dietro l'angolo...

È così pessima?

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[salvo 72]

È così pessima?

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Felpa e inquadratura ...magari ingannano , vedi se riesci a fare un video migliore

[xEyeless]

È così pessima?

Può essere migliorata, come tutte le panche del mondo

[Wasteland]

Felpa e inquadratura ...magari ingannano , vedi se riesci a fare un video migliore

Può essere migliorata, come tutte le panche del mondo

Settimana prossima a torso nudo per dio ahahaha

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[xEyeless]

Settimana prossima a torso nudo per dio ahahaha

Basta una maglietta attillata, tipo le maglie termiche :P

[Wasteland]

Felpa e inquadratura ...magari ingannano , vedi se riesci a fare un video migliore

Ho iniziato oggi il 5x5 + 1x5 (dato che avevo ancora colpi in canna)

Può essere migliorata, come tutte le panche del mondo

Ecco il nuovo video, è arrivata l'ora di comprare un nuovo supporto, perchè forse questo è troppo stretto...

https://youtu.be/Y6BJNHP0wnA

[xEyeless]

Ho dato un'altra occhiata al volo che vado un po' di fretta.

Di sicuro puoi migliorare l'adduzione scapolare e l'arco dorsale. Lavoraci un po'.
Cercherei anche di eseguire il movimento in maniera un po' più controllata (un breve fermo al petto può aiutarti) perché tendi a muovere il bilanciere.

Sul punto più alto dell'alzata, poi, si nota che la sbarra è inclinata, con la parte più alta a sinistra. Te l'avevo già scritto la volta scorsa, se non ricordo male.
Potrebbe dipendere da una minore adduzione della scapola sinistra rispetto alla destra e ti consiglio di non trascurarla altrimenti puoi sviluppare asimmetrie muscolari (o comunque limitare i progressi nella panca).

[Wasteland]

Ho dato un'altra occhiata al volo che vado un po' di fretta.

Di sicuro puoi migliorare l'adduzione scapolare e l'arco dorsale. Lavoraci un po'.
Cercherei anche di eseguire il movimento in maniera un po' più controllata (un breve fermo al petto può aiutarti) perché tendi a muovere il bilanciere.

Sul punto più alto dell'alzata, poi, si nota che la sbarra è inclinata, con la parte più alta a sinistra. Te l'avevo già scritto la volta scorsa, se non ricordo male.
Potrebbe dipendere da una minore adduzione della scapola sinistra rispetto alla destra e ti consiglio di non trascurarla altrimenti puoi sviluppare asimmetrie muscolari (o comunque limitare i progressi nella panca).

Eppure quando mi posiziono sulla panca e adduco le scapole le sento entrambe addotte. Darò ancora più importanza a ciò e cercherò di filmarmi spesso così potrò correggere le imperfezioni.
Grazie

[xEyeless]

Eppure quando mi posiziono sulla panca e adduco le scapole le sento entrambe addotte. Darò ancora più importanza a ciò e cercherò di filmarmi spesso così potrò correggere le imperfezioni.
Grazie

Ma non è che una la adduci e l'altra no. E' solo che una è più addotta dell'altra.
Però, ripeto: sono solo ipotesi. Verifica tu, basta che comunque sistemi la cosa. Magari le scapole sono addotte in misura uguale ma semplicemente risali "storto"

[Wasteland]

Ma non è che una la adduci e l'altra no. E' solo che una è più addotta dell'altra.
Però, ripeto: sono solo ipotesi. Verifica tu, basta che comunque sistemi la cosa. Magari le scapole sono addotte in misura uguale ma semplicemente risali "storto"

Rivedendo il video sono un paio di rip non tutte, probabilmente avrò spinto di più con un braccio, si

[xEyeless]

Rivedendo il video sono un paio di rip non tutte, probabilmente avrò spinto di più con un braccio, si

Secondo me sono tutte, solo che in alcune è meno evidente perché non estendi completamente il braccio destro.