il mio modo di allenarmi in mono

[Don_]

Dovrei fare un ABA BAB.
Però per i bicipiti mi sembra poco,boh. .

[Maverick87]

#4 - Mezza full per piani (difficoltà media)

A
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10
abs.

Tipo questa potrebbe andare?
Solo che non si rischia di fare veramente poco rispetto alla mono che facevo fin'ora,o un'altra mono qualsiasi?

Io cambierei l'ordine degli ex così, prima i multiarticolari e poi gli ex di isolamento, tutto alternando i vari gruppi muscolari. Ho anche bilanciato il numero di set tra i movimenti antagonisti

A
Squat 4x6
Panca piana 4x6
Rematore bilanciere 4x8
Leg extension 3x8
Croci manubri 3x8
Alzate laterali 90° 3x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B

Stacchi da terra 4x4
Trazioni 4 max.
Lento avanti 4x8
Leg curl 3x10
Dip 3x8
Pull-down lat machine 3x8
French press 3x10
Leg raise alle parallele (con sovraccarico)

[Don_]

Questo tipo di allenamento visto le ripetizioni,sembra più improntato per un lavoro di massa,o mi sbaglio è invece è un ibrido,quindi si guadagna anche in forza?

[Maverick87]

Questo tipo di allenamento visto le ripetizioni,sembra più improntato per un lavoro di massa,o mi sbaglio è invece è un ibrido,quindi si guadagna anche in forza?

la forza può aumentare con qualsiasi range di ripetizioni, vorrà dire che punterai ad alzare i carichi progressivamente lavorando su quel range

[Don_]

Il punto è che i miei carichi sono quasi stabili da 3 anni,così come la massa muscolare.
Allenandomi in questo modo (mono) i risultati sono quelli che vedete nei miei due thread.

[Don_]

Mi sono dimenticato di dirvi che lo stacco non lo faccio mai,l'ho fatto forse un mese 3 anni fa e poi mai più.

Procedo con la multi per tutto agosto e poi ripasso alla mono?

Magari a settembre faccio una di forza?

[gendarius]

Perché cambiare scheda così spesso?

[Don_]

Ho sempre cambiato max 4 settimane.

Ho letto in giro e ho sempre saputo che bisogna cambiare spesso altrimenti i muscoli vanno in assuefazione,quindi si adattano e non vengono più stimolanti come si deve,quindi poi si stalla.

[Don_]

Dai ragazzi,portatemi sulla retta via

[Don_]

Altri consigli?

[Maverick87]

i muscoli vanno in assuefazione,quindi si adattano e non vengono più stimolanti come si deve,quindi poi si stalla.

Assuefazione

[Don_]

Non sono un esperto,riportò quello che so e che ho imparato tramite il forum, Internet in genere e parlando con persone...

Sono qui proprio per imparare.

[Don_]

Avete altri consigli?

Per ora mi sa che rimango in mono fino a settembre visto che ho anche abbassato le kcal,poi proverò una multi,che dire?

[Don_]

Mi togliete una curiosità. ..ma le.ripetizioni le devo eseguire sempre.in modo esplosivo?oppure andando avanti con la ripetizioni più lunghe abbasso la spinta e li eseguo in modo più lento?

[gendarius]

Mi togliete una curiosità. ..ma le.ripetizioni le devo eseguire sempre.in modo esplosivo?oppure andando avanti con la ripetizioni più lunghe abbasso la spinta e li eseguo in modo più lento?

Cosa significa? Cerca di tenere lo stesso tempo per tutte le ripetizioni, classico "esplosivo ma con controllo del peso e del muscolo che vuoi lavorare" (non scusa per usare pesetti). Ovviamente le ultime per quanto esplosive vanno su più lentamente delle prime.