il mio modo di allenarmi in mono

[Don_]

Vi chiedo scusa, abbiate pazienza...ma mi sto confondendo,io pensavo che fossero medio basse 8 rip e medio alte 10/12rip.
Ora secondo questa base delle rip medio basse come modifichereste la scheda che ho postato?

La scheda e il metodo di allenamento che ho sempre usato a questo punto credo sia sbagliato,quindi voi questo tipo di allenamento a chi lo consigliereste?

Voglio imparare,visto che sono confuso e avevo concetti sbagliati.

[Don_]

Facendo in riepilogo dovrei abbassare le ripetizioni delle serie cercando di farle più basse solo sui fondamentali o in generale seguendo sempre questo modo di allenamento?
Oppure la scheda ha troppo lavoro,quindi volume che non va bene al caso mio?

Leggendo il forum e anche il commento di elgagildi invece credo di capire che dovrei allenarmi di più,più volume per crescere di più,o ho capito male io?

Non so se influenza anche il tempo impiegato nel wo ma già così sto un'ora e mezza in palestra,quando alleno le gambe anche di più.

[Don_]

Nessun suggerimento?

[Nic_97]

Il tempo non c'entra nulla, uno può stare anche 3 ore a fare chiacchiere! Comunque se vuoi aumentare i carichi ti prepari una scheda di forza, pianificando i vari step con gli incrementi di peso, nel forum ci sono guide su come impostare una scheda per la forza! Dopodiché la segui e vedi come procede! Sicuramente ti farà bene se non hai mai cambiato tipo di allenamento!

[Don_]

Il tempo è solo quello di allenamento,mi alleno solo con pausa presa a cronometro.

Il mio obbiettivo primario è sempre la massa,la forza chiaramente va aumentata per aumentare i carichi ecc,quindi devo riuscire a aumentare anche i carichi e mantenerli.

[gendarius]

Mettersi a seguire progressioni varie (per la forza dico) a questo stadio di forza non ha alcun senso, basta una normalissima progressione lineare..

Prendi spunto dalle schede in rilievo (io ti consiglio una "multi" per ora) e vediamo di consigliare.

[Don_]

Scusami gendarius non ho capito bene...dici che sono troppo debole per fare un periodo di forza,o vuoi dire che non sono proprio da buttare via e quindi incrementare piano piano?

Io però non ho ancora capito se per voi il mio modo è giusto o è sbagliato.

Ok do un'occhiata alle schede..

[Don_]

Ho girato un Po il forum ma non ho trovato le schede in rilievo,oppure ho visto quelle sbagliate.
Mi porteresti i link per favore?

[gendarius]

Sto dicendo che per la maggior parte della gente non ha alcun senso seguire progressioni consolidate per la forza se questa è medio/bassa e soprattutto se non è l'obiettivo principale.

Intendevo questo http://www.bodyweb.com/showthread.php?t=276685 .

Il mio consiglio è di prendere una delle varie proposte, modificarla se necessario e seguirla per un po'. Sicuramente aumenterai forza, migliorerai la tecnica e magari ci guadagni pure in termini di massa.

[Don_]

Ho letto tutta la discussione,ci credi che ora sono più confuso di prima?

Mi sto leggendo mezzo forum e non ci sto capendo più niente.

Nella multi devo mettere solo fondamentali o aggiungere anche altri secondari?

Scusate...

[gendarius]

Ho letto tutta la discussione,ci credi che ora sono più confuso di prima?

Mi sto leggendo mezzo forum e non ci sto capendo più niente.

Nella multi devo mettere solo fondamentali o aggiungere anche altri secondari?

Scusate...

Fondamentali e multiarticolari dovrebbero essere il pane quotidiano, non trascurare però gli esercizi di isolamento.

[Don_]

Nella monofrequenza così mi alleno.

Nella multi che ho visto nel link non ci sono quelli di isolamento.

Aspetta ma tu dici,quindi di non fare una multi per forza,ma per massa vero?

Se così fosse potrei mettere il primo giorno esercizi fondamentali pesanti a basse rip e il secondo giorno esercizi multiarticolari e di isolamento leggeri ad alte rip?

[gendarius]

Nel thread che ho linkato ci sono esercizi di isolamento (croi, curl, pushdown, ecc)..

Le alternative che hai sono infinite.
Puoi fare la classica ripetizioni basse/medie/alte (fondamentale, multiarticolari, isolamento) ogni seduta oppure improntare giorni a basse rip e giorni ad alte rip..

[Don_]

#4 - Mezza full per piani (difficoltà media)

A
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10
abs.

Tipo questa potrebbe andare?
Solo che non si rischia di fare veramente poco rispetto alla mono che facevo fin'ora,o un'altra mono qualsiasi?

[gendarius]

Non ti alleni due volte a settimana infatti, il volume settimanale è il doppio di quello di ogni seduta.
Inoltre la frequenza maggiore è solo un beneficio per quasi chiunque.